Tri jednostavne namirnice – bademi, pistacije i avokado – pokazale su se pravim čuvarima zdravlja srca. Nedavna istraživanja otkrila su da upravo ove grickalice mogu smanjiti kolesterol i trigliceride te istodobno poboljšati rad crijeva
Tijekom ljeta 2025. objavljene su tri znanstvene studije koje su donijele nova saznanja o tome koje su namirnice najbolje za očuvanje zdravlja srca. Budući da su grickalice dio svakodnevnog života, umjesto njihova izbjegavanja preporučuje se odabir onih koje, osim što zadovoljavaju želju za nečim brzim i finim, imaju i povoljan učinak na organizam.
vezane vijesti
Bademi – potpora zdravlju metabolizma
Bademi su bogati vitaminom E, jednostruko nezasićenim masnim kiselinama i biljnim bjelančevinama. Istraživanje objavljeno u srpnju 2025. u časopisu Nutrition Research pratilo je učinak konzumacije 60 grama badema dnevno tijekom dvanaest tjedana u usporedbi s grickanjem krekera. Rezultati su pokazali da je kod osoba s metaboličkim sindromom došlo do poboljšanja razine ukupnog i 'lošeg' kolesterola, smanjenja opsega struka te povećanog unosa važnih nutrijenata poput vitamina E, magnezija i vlakana. Osim toga, bademi su pridonijeli boljem stanju crijeva i smanjenju upalnih procesa.
Pistacio – saveznik zdravog mikrobioma
Studija objavljena u časopisu Current Developments in Nutrition uspoređivala je učinke pistacija i ugljikohidratnih grickalica kroz razdoblje od dvanaest tjedana. Sudionici koji su svakodnevno konzumirali pistacio imali su raznovrsniju crijevnu floru i veći broj korisnih bakterija, što se objašnjava sadržajem od pet do šest grama vlakana u ovoj namirnici. Pistacije se stoga nameću kao kvalitetna i laka večernja užina koja pozitivno utječe na probavni sustav i opće zdravlje.
Avokado – prirodno smanjenje triglicerida
Blagotvorni učinci avokada odavno su poznati, no istraživanje objavljeno u Current Developments in Nutrition ponudilo je dodatne dokaze o njegovu djelovanju na metabolizam. Ispitanici s predijabetesom dobivali su tri različite vrste obroka u večernjim satima: obrok na bazi avokada, obrok bogat mastima i vlaknima te obrok siromašan mastima i vlaknima. Sljedeće jutro svi su doručkovali jednaki standardizirani obrok. Premda razina glukoze i upalni pokazatelji nisu pokazali razlike, sudionici koji su prethodnu večer konzumirali avokado imali su znatno niže vrijednosti triglicerida tri sata nakon doručka. To upućuje na to da zdrave masti i vlakna iz avokada mogu tijekom noći poduprijeti metabolizam masti te smanjiti kardiovaskularni rizik.
