Dolazak toplinskog vala često sa sobom donosi i osjetan pad energije. Trening koji ste još prije nekoliko tjedana odrađivali bez većih problema odjednom se može činiti znatno težim, puls brže raste, a motivacija pada već pri pomisli na izlazak na sunce. Ipak, oni koji ne žele potpuno odustati od svoje fitness rutine ne moraju nužno napraviti višednevnu pauzu. Ključ je u tome da se trening prilagodi uvjetima i da se na vrijeme prepoznaju signali koje šalje tijelo.

Osobni trener Luis Tibbles, suvlasnik Tibbs Fitnessa i glavni trener u FLATOUT-u, upozorava na nekoliko pogrešaka koje se osobito često rade tijekom ljetnih vrućina.

Ne pokušavajte trenirati kao da je 15 stupnjeva manje

Jedna od najvećih pogrešaka jest očekivati od tijela potpuno iste rezultate bez obzira na temperaturu. 'Nemojte pretpostaviti da nužno možete trenirati na potpuno istoj razini kao kada je temperatura 10 ili 15 stupnjeva niža', upozorava Tibbles.

Umjesto naglog početka treninga visokog intenziteta, preporučuje postupno povećavati opterećenje i dati tijelu vremena da se prilagodi. Jednako je važan i termin treninga. Kada temperature prelaze 30 stupnjeva, sredina dana nije najbolji trenutak za trčanje, intenzivan trening na otvorenom ili druge zahtjevne aktivnosti.

Puno bolji izbor su rano jutro ili večernji sati, kada temperature počnu padati. Planirate li trenirati rano, priprema zapravo počinje još prethodnog dana. Važno je tijekom cijelog dana unositi dovoljno tekućine, a nakon buđenja dati si vremena za hidrataciju prije nego što krenete s intenzivnijom aktivnošću. Naravno, tolerancija na vrućinu nije kod svih jednaka. Osobe koje su navikle na visoke temperature mogu ih podnositi znatno lakše, no to ne znači da upozoravajuće znakove treba zanemarivati.

Nemojte čekati trening da počnete piti

Još jedna česta pogreška je pokušaj nadoknade tekućine tek tijekom samog treninga. 'Ako se počnete ozbiljno hidratizirati tek tijekom treninga, možda ste već zakasnili jer je moguće da je tijelo već dehidrirano', objašnjava Tibbles.

Drugim riječima, boca vode na treningu nije zamjena za redovitu hidrataciju tijekom ostatka dana. Potrebe za tekućinom razlikuju se od osobe do osobe i ovise o temperaturi, trajanju aktivnosti, tjelesnoj građi i količini znojenja. Kod dugotrajnijih i intenzivnijih treninga tijekom kojih se obilno znojite može biti korisna i nadoknada elektrolita.

Nakon zahtjevnog treninga na velikoj vrućini također nije potrebno istog trenutka posegnuti za obilnim obrokom. Tibbles savjetuje prvo dati tijelu nekoliko trenutaka da se postupno ohladi, dopustiti pulsu da se smiri te krenuti s nadoknadom tekućine. Kada se tijelo vrati bliže uobičajenoj temperaturi i osjećaj iscrpljenosti počne popuštati, slijedi obrok i nastavak oporavka.

Ove znakove nikada nemojte ignorirati

Najvažnije pravilo ipak nema veze s rezultatom, tempom ili brojem ponavljanja. Tijekom vježbanja po velikoj vrućini treba vrlo pažljivo slušati vlastito tijelo. Neuobičajena vrtoglavica, mučnina, osjećaj slabosti ili nesvjestice znak su da odmah treba usporiti i prekinuti aktivnost.

'Ako osjećate neuobičajenu vrtoglavicu ili vam postaje mučno, osjećate slabost ili kao da ćete se onesvijestiti, to je neposredan znak da treba usporiti i prestati vježbati', kaže Tibbles. U tom slučaju treba se skloniti na hladnije mjesto, odmoriti i postupno se rashladiti. Izrazita dezorijentiranost, gubitak svijesti ili ozbiljno pogoršanje stanja zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.

I ono što je možda najteže prihvatiti zagriženim vježbačima, tijekom toplinskog vala cilj ne mora biti napredak. 'Neki ljudi nisu toliko pogođeni vrućinom i možda će moći nastaviti napredovati i tijekom toplijih mjeseci. Za druge to može biti razdoblje održavanja forme, smanjenja intenziteta i nešto sporijeg napretka', zaključuje Tibbles. Dosljednost je važna, ali ne pod svaku cijenu. Kada temperature podivljaju, pametnije je skratiti trening, smanjiti intenzitet ili ga prebaciti u klimatizirani prostor nego pokušavati pod svaku cijenu oboriti osobni rekord.