U svojoj dugogodišnjoj nutricionističkoj praksi, Jackie Lynch već duže svjedoči alarmantnom trendu koji se širi među ljudima nakon 40-e godine života. 'Trenutno uočavam svojevrsnu epidemiju niske energije u svojoj klinici', otkrila je Lynch, napominjući da se problem ne može jednostavno pripisati godinama koje prolaze.

Prema riječima ove nutricionistice, postoje jasni i rješivi razlozi zašto se ljudi srednje dobi osjećaju kronično umorno. Većina tih razloga direktno je povezana s našim prehrambenim navikama i životnim stilom koji se mijenja s godinama.

Nedostatak magnezija iscrpljuje tijelo

Stalni umor, pad koncentracije i osjećaj da jedva 'držite korak' mogu biti znak da vam nedostaje magnezija. 'Ako se osjećate kao da se držite na granici svojih mogućnosti i funkcionirate purom snagom volje, vjerojatno imate problem s nedostatkom magnezija', objašnjava Lynch. Ovaj mineral sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija u organizmu, a njegova uloga u proizvodnji energije je ključna. Deficijencija magnezija može vas ostaviti da se osjećate 'prilično loše'.

Zašto je magnezij posebno nizak u srednjoj životnoj dobi?

Odgovor leži u specifičnostima ovog životnog perioda. Ljudi u četrdesetima i pedesetima često žongliraju s potrebama svoje obitelji i istovremeno se nose s povećanim radnim pritiscima.

Dodatni problem je što u gužvi svakodnevice zanemarujemo kvalitetnu prehranu. 'Kada smo zauzeti, dobri prehrambeni izbori često idu kroz prozor', kaže nutricionistica. To je problematično jer je tamnozeleno lisnato povrće jedan od najboljih prirodnih izvora magnezija.

Nevidljivi krivac - niske razine željeza

Željezo je ključno za prijenos kisika do stanica, a njegov manjak vrlo brzo dovodi do iscrpljenosti. Anemija zbog nedostatka željeza češća je kod žena srednjih godina, posebice u perimenopauzi i menopauzi, kada su obilnije menstruacije uobičajene. Simptomi uključuju glavobolje, anksioznost, prorjeđivanje kose i otežano disanje.

Posebni izazov za žene u srednjoj dobi

'Najčešći uzrok anemije zbog nedostatka željeza je gubitak krvi, što objašnjava zašto je problem daleko rašireniji među ženama', kaže Lynch. Perimenopauza i menopauza donose značajne hormonske promjene, pri čemu neke žene doživljavaju obilnije menstruacije ili čak ono što medicinski stručnjaci nazivaju 'poplavama'.

Dodatni problem predstavlja redovita upotreba antacida, koji mogu omesti apsorpciju željeza u organizmu. Stručnjakinja preporuča uključivanje barem jednog izvora hem željeza (iz životinjskih izvora) u svakodnevnu prehranu. 'Vegetarijanci i vegani su pod većim rizikom jer je hem željezo efikasnije apsorbira od nehem željeza iz biljnih izvora', objašnjava Lynch.

Manjak vitamina B12 stvara 'mentalni umor'

Treći čimbenik koji često zanemarujemo je vitamin B12. Kao i željezo, ovaj vitamin sudjeluje u proizvodnji crvenih krvnih stanica i transportu kisika, ali njegova uloga ide i dalje. B12 podržava živčani sustav, što znači da može utjecati na mentalnu energiju i kognitivnu funkciju. Tipični znakovi nedostatka uključuju zamućenost mozga, anksioznost, loše raspoloženje te probleme s memorijom i koncentracijom.

Trend biljne prehrane donosi novi izazov

Lynch u svojoj praksi uočava sve više ljudi koji svjesno biraju biljnu prehranu, što direktno utječe na nivoe B12. 'Za razliku od drugih B vitamina, B12 se prirodno nalazi samo u životinjskim izvorima hrane', upozorava. Podmuklost ovog problema leži u činjenici da tijelo može pohraniti B12 tri do pet godina. S obzirom da tijelo B12 može skladištiti nekoliko godina, problemi se možda neće pojaviti odmah, no s vremenom će postati izraženi. Pravodobna suplementacija ili krvna pretraga mogu napraviti veliku razliku.

Alkohol - tihi kradljivac energije

Četvrti i možda najneočekivaniji čimbenik je konzumacija alkohola. Iako se čini da vas čaša vina može opustiti nakon napornog dana, alkohol zapravo otežava kvalitetan san, smanjuje apsorpciju važnih nutrijenata i dodatno opterećuje jetru. Rezultat je - kronični umor.

Stručnjaci savjetuju barem četiri uzastopna dana bez alkohola tjedno kako bi se tijelu dalo dovoljno vremena da se oporavi.