Gledanje u ekran mobitela, tableta ili računala može opteretiti mišiće vrata, ramena i leđa. Koliko puta dnevno pogledate u svoj pametni telefon?

Vjerojatno je taj broj prilično velik, a svaki pogled prema dolje i minuta skeniranja zaslona utječe i stanje vašeg vrata. Ova stvarnost suvremenog života je štetna sila koja stoji iza ozljede uzrokovane ponavljajućom upotrebom poznate kao 'tech neck', odnosno tehnološki vrat. Kiropraktičar Andrew Bang za Cleveland Clinic je dao nekoliko korisnih savjeta.

Što je tehnološki vrat?

Sindrom tehnološkog vrata (ili sindrom tekstualnog vrata) je doslovna bol u vratu. Naziv slikovito opisuje fizički stres uzrokovan naginjanjem glave prema naprijed kako biste gledali u ručni pametni telefon ili tablet. S obzirom na težinu glave, ovaj položaj može opteretiti i oštetiti vaš vrat, ramena i leđa. Ozljede se počinju događati u vratu i svim mišićima oko njega, a dolazi i do degeneraciju vratnih diskova u kralježnici zbog tog položaja glave prema naprijed.​

Kako nastaje tehnološki vrat? Zamislite svoju glavu kao kuglu za kuglanje od 4,5 do 5 kilograma. Mišići vrata i prirodna krivulja kralježnice nalik banani dizajnirani su da podupiru tu težinu kada su u neutralnom položaju. Ali kako naginjete glavu prema naprijed, opterećenje na vratu se povećava. Zahtjevi za mišiće vrata značajno se povećavaju sa svakih 15 stupnjeva savijanja vrata prema naprijed. Laganim pogledom prema dolje, vaša glava postaje ekvivalent utega 12 kg. Pri nagibu vrata od 30 stupnjeva, osjećate se kao da vam glava teži 18 kilograma. Ako znatno nagnete glavu prema naprijed kako biste čitali s telefona koji držite u krilu, možete primijeniti silu od preko 27 kilograma na vrat. Istovremeno, ramena vam se zaokružuju dok se naginjete prema naprijed kako biste poboljšali pogled na ekran. To stvara dodatni pritisak na cijeli gornji dio tijela. Sve ovo skupa i dobit ćete 'recept' za mišićno-koštane probleme. Nažalost, to je svojevrsni kumulativni učinak. Ako skrolate dulje vrijeme iz dana u dan, tu nastaju pravi problemi.

Simptomi i posljedice

'Ukočenost, bol ili oštra bol u vratu i ramenima znakovi su da previše vremena provodite pogrbljeni nad telefonom ili drugim uređajima. S vremenom, ova vrsta upornog naprezanja može doprinijeti artritisu. Tehnološki vrat može također uzrokovati glavobolje i mučninu, utrnulost i trnci u ruci, šaci i prstima zbog iritacije živaca, degenerativnu bolest diska, umor dijelom zbog smanjenog kapaciteta pluća zbog pogrbljenog položaja. 'Tehnološko vrijeme može dovesti i do naprezanja očiju povezano s predugim gledanjem u ekran, bolova u prstima i palcima od kuckanja i pomicanja, bolova u laktovima zbog dugotrajnog držanja uređaja u fiksnom položaju', upozorava kiropraktičar.​

Savjeti

Potpuno odricanje od korištenja laptopa ili mobitela svakako bi pomoglo u ograničavanju ovog problema, ali to vjerojatno nije realno u današnjem svijetu. Stoga isprobajte prvo ovo: promijenite svoj položaj. 'Podizanje uređaja bliže razini očiju eliminira potrebu za naginjanjem brade prema dolje. Pokušajte držati glavu u položaju u kojem gledate izravno', savjetuje Bang.

Dodaje i da trebamo težiti razinolikosti. 'Ostajanje u jednom položaju dulje od 20 minuta može uzrokovati bolove. Redovito mijenjajte položaj, čak i ako to samo znači premještanje telefona iz ruke u ruku. Najbolji položaj je položaj u pokretu', podsjeća on i dodaje da je bitno napraviti pauze.

Lako se uvući u online svijet stoga pripazite koliko dugo provodite na laptopu ili tabletu i pokušajte ograničiti korištenje na najviše 15 do 30 minuta. 'Dobro je koristite 'handsfree' opciju. Pa ako ste na sastanku ili dugo razgovarate, postavite mobitel na stalak u razini očiju umjesto da ga držite dolje. Korištenje zvučnika ili slušalica također može pomoći', dodao je.

Liječenje

Ako već osjećate posljedice tehnološkog problema s vratom, isprobajte nekoliko taktika uz preventivne korake.

'Redovito se istežite jer je kretanje vrlo bitno, stoga pokušajte redovito pomicati glavu i vrat kako biste opustili napete mišiće dok sjedite za stolom ili na kauču. Ne zaboravite ni na ramena i leđa. Možete koristite toplu ili hladnu terapiju pa tako topli oblog na vratu može pomoći u opuštanju napetih mišića. Hladna terapija može smanjiti upalu i ublažiti bol', kaže kiropraktičar.

Posjetite specijalista ukoliko ništa navedeno ne može pomoći. 'Kiropraktika ili masaža mogu vam pomoći u rješavanju bilo kakvih problema s vratom. Fizioterapeut, osteopat, akupunkturist ili drugi zdravstveni djelatnik također vam mogu predložiti vježbe za jačanje mišića', dodaje on.

Ako ništa ne pomaže, lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta mogu ponuditi trenutno olakšanje. 'No zapamtite da nisu dugoročno rješenje i nisu sigurni za svakoga. Nekoliko jednostavnih promjena u načinu na koji držite i gledate svoj mobitel ili tablet može napraviti ogromnu razliku u tome kako se osjećate pa isprobajte i tu metodu', zaključuje.