NE PRESKAČITE GA
Odlične ideje za zdrav doručak

doručak, hrana
Izvor: Guliver/Thinkstock / Autor: Thinkstock
Evo koja je hrana izvrstan izbor za najvažniji obrok u danu.
Jaja Jaja nam daju prijeko potreban protein. Uspoređujući ih s ugljikohidratima i mastima, nakon jaja dulje ćete osjećati sitost. Osim toga, studija objavljena u Journal of the American College Nutrition tvrdi kako jaja, za razliku od doručka koji uključuje druge namirnice, bijela peciva i žitarice, povećavaju mogućnost smanjenja tjelesne težine kod pretilih ljudi.
Maslac od kikirikija Jezgričasto voće spada u top pet namirnica, kaže jedno istraživanje s Harvarda, jer daje energiju, a ujedno je dobro pri smanjenju tjelesne težine. Namažite ga na tost od cjelovitih žitarica, a osim toga možete zobenoj kaši dodati orašaste plodove i pojačati unos energije koja će vas držati sitima i budnima.
Jogurt Među top pet namirnica istog istraživanja mjesto je našao i jogurt. Proteini u jogurtu pridonijet će da budete vitkiji, a ako im želite dodati malo slatkoće, ubacite u njih svježe voće, za zdrav i ekstra ukusan doručak. Svakako treba imati na umu kako su jogurt, ali i drugi mliječni proizvodi odličan izvor proteina, minerala i vitamina, a na prehrambenoj piramidi na jednakoj su razini kao meso, riba i jaja.
263806,264528,266587,262434
Zobena kaša Zobena kaša je odlična iz više razloga. Naime, bogata je vlaknima i duže ćete se osjećati sitima. Studija objavljena u Journal of Nutrition kaže kako doručak bogat ugljikohidratima koji se sporo otpuštaju poput zobi i mekinja, ukoliko ih konzumirate tri sata prije vježbanja, pospješuje sagorijevanje masnoća.
Maline Samo čaša malina sadrži osam grama vlakana, što je duplo više nego recimo čaša jagoda ili graha. Uz vlakna ćete lakše mršavjeti i teže se debljati, stoji u istraživanju objavljenom u Journal of Nutrition.
Grejp Pokušavate smršavjeti? Prema jednoj studiji, ukoliko pojedete samo pola grejpa prije jela, ubrzano ćete gubiti na težini jer grejp pospješuje sagorijevanje masnoća, hidratizira, daje osjećaj sitosti i jača imunitet. Za potpun doručak i osjećaj sitosti, uz grejp pojedite i jaja ili jogurt.
Banana Banana je odlična za suzbijanje jutarnjeg osjećaja gladi. Žuto voće na kojem je još tragova zelenog odlično je jer vam daje osjećaj sitosti. Možete ju narezati i dodati zobenoj kaši, kojoj će dodati slatkoću tako da nećete trebati šećer. Zahvaljujući kaliju, elektrolitima, koji snižavaju krvni tlak prirodnim putem, odlične su za ljude koji pate od hipertenzije.


Detektori ispravnosti novčanica
NOVO!Postoji nekoliko načina za prepoznati krivotvorene novčanice eura, no samo je jedan 100% točan!
KUPI SADA

iPhone 13
Već od 76,25 €/mj.Prekrasan i izdržljiv dizajn s nevjerojatnim trajanjem baterije.
KUPI SADA

iPhone 14
12 rata beskamatnoPrekrasan i izdržljiv dizajn s nevjerojatnim trajanjem baterije.
KUPI SADA

OPPO Reno 7 Lite 5G
Besplatna dostava8GB, 128GB, Android 11, 6.43", AMOLED.
KUPI SADA

HP 255 G8
AMD RyzenTMAMD RyzenTM 3 5300U, 8GB, 256GB SSD, Radeon Graphics, 15.6" LED FHD, Windows 11.
KUPI SADA

SSD SAMSUNG T7
12 rata beskamatno1TB, 1050 MB/s, USB-C, V-Nand
KUPI SADA