Znanstvenici koji su proveli studiju objavljenu u časopisu Journal of Clinical Psychology tvrde kako naporno vježbanje kraćeg trajanja ima iste učinke kao i vježbe koje traju znatni dulje te zaključuju kako je za gubitak kilograma i održavanja tijela zdravim dovoljno svaki dan intenzivno vježbati 30 sekundi, odnosno tri minute tjedno. Naime, prema riječima znanstvenika, u sklopu novogodišnjih odluka vrlo smo skloni ljestvice očekivanja postaviti vrlo visoko, a zbog blagdanskog entuzijazma koji vlada nerijetko smo u tim odlukama preambiciozni.

Međutim, novi režim vježbanja koji preporučuju znanstvenici sa Sveučilišta Nottinghama, Birminghama i Batha, itekako snižava tu ljestvicu očekivanja. Kako piše Daily Mail, dovoljno je odraditi tri snažno intenzivne vježbe u trajanju od 30 sekundi što smanjuje vrijeme odmora između vježbi.

Umjesto da se vježbajući znojimo satima, znanstvenici kažu kako je za put do vitke linije dovoljno energično voziti sobni bicikl, trčati na mjestu ili pak brzo trčati uz i niz stepenice. Nakon pola minute takvog snažnog napora, preporučuje se odmor u trajanju od 60 sekundi, a nakon toga to istu vježbu treba još dva puta ponoviti.

Čini se kako je ovaj novi, energični režim vježbanja savršen odgovor za sve one koji tvrde da za fizičke aktivnosti jednostavno nemaju vremena. Naime, čak 60 posto muškaraca i 70 posto žena tvrdi kako ne vježba zbog nedostatka vremena, a ovaj režim je izuzetno kratak i jednostavan.

Istraživanje pod vodstvom profesora i stručnjaka za vježbanje Jamieja Timmonsa, provedeno je nad stotinama volontera iz Kanade i Velike Britanije te je pokazalo kako tri minute vježbanja tijekom tjedna u konačnici daje jednake rezultate kao i sati provedeni u teretani ili na traci za trčanje.

Međutim, znanstvenici priznaju kako još uvijek ne razumiju u potpunosti razlog koji bi objasnio zašto kratko i intenzivno vježbanje daje iste rezultate kao i klasično vježbanje, no dodaju kako su uočili da ovaj režim vježbanja, koji nazivaju HIIT (High Intensity Impact Training) smanjuje čak i apetit.

Timmons i njegov tim tvrdi kako ovaj tip vježbanja omogućuje sagorijevanje kalorija čak i nakon vježbanja. 'Ovakvo vježbanje povećava stope metabolizma, jer se izgrađuju mišići koji potiču metabolizam na rad, a potiče se i razgradnja masnoća te sagorijevanje kalorija', kažu znanstvenici.

'Snažno voženje bicikla ne koristi žestoko samo mišiće nogu već i gornji dio tijela, uključujući ruke i ramena, tako da se čak 80 posto mišićnih stanica može aktivirati, u odnosu na 20 do 40 posto mišićnih stanica koje aktivira umjereno džogiranje ili umjereno voženje bicikla', poručuju znanstvenici.

Kako pravilo energično i kratko vježbati te postići željene rezultate?
Kratko se zagrijte vježbajući umjerenim tempom te pažljivo istegnite sve mišiće. Mjereći vrijeme vježbajte svom snagom punih trideset sekundi. Odmorite se punu minutu te dođite do daha. Nakon toga sve ponovite još tri puta. Nastojte tako energično i kratko vježbati barem dva puta na tjedan.