Nema ništa loše u tome što ne patite od kompleksa i što se dobro osjećate u svojoj koži, ali možda vas bolovi u leđima ili rizik od dijabetesa tipa 2 ipak motiviraju da dovedete svoju prekomjernu težinu u red.

Imate li jaku motivaciju prije nego se upustite u borbu s prekomjernom težinom, pokazalo je istraživanje, izgubit ćete više kilograma od onih slabije motiviranih. Nedostaje li vam motiva, pokušajte ih pronaći u nastavku.

Lakše ćete tonuti u san

Mnogi nisu svjesni toga koliko prehrana može utjecati na lakoću kojom utonete u san i koliko ćete se odmorni buditi. Vrlo često razlog viška kilograma je loša prehrana temeljena na brzo probavljivoj hrani koja vas stalno čini gladnima. Zbog toga vam tijelo neprestano žudi za visokoenergetskom masnom ili slatkom hranom koja će brzo riješiti problem, a otkriveno je da upravo ona ima negativan utjecaj na kvalitetu sna.

Manje će vas boljeti zglobovi

Prekomjerna težina može ozbiljno opterećivati zglobove, posebno koljena. Zglobove svakodnevno trošimo svi, ali prekomjerna težina opterećivat će ih i trošiti još brže. Pored toga, upalni procesi povezani s povećanjem tjelesne težine mogu pridonijeti problemima i s manje opterećenim zglobovima ruku.

Veće šanse za zaposlenje, napredovanje ili povišicu

Koliko god to bilo neetično, tjelesna težina utječe na mogućnost zaposlenja. Studija objavljena u časopisu International Journal of Obesity pokazala je kako fotografija osobe s prekomjernom težinom ima negativan utjecaj na zaposlenje u odnosu na fotografiju iste osobe nakon kirurškog zahvata za odstranjenje viška kilograma.

Ljudi s prekomjernom težinom, pokazala je studija objavljena u časopisu Occupational Medicine & Health Affairs, teže prolaze i inicijalne razgovore za posao, a rjeđe dobivaju i nadzorne poslove ili općenito teže napreduju u odnosu na svoje mršavije kolege. Gubitkom viška kilograma nećete samo razbiti predrasude ispitivača ili svoga šefa, nego će vam stečeno samopouzdanje znatno olakšati razgovore za posao.

Dragi će možda biti blagonaklon prema vašem izgledu pandice, ali šef vjerojatno ne. Deblji ljudi, a osobito žene, pokazalo je istraživanje časopisa Health Economics, zarađuju oko 2,5 posto manje od svojih kolega normalne težine.

Smanjit ćete izloženost stresu

Zahtjevan posao sigurno doprinosi kronično visokoj razini stresa, ali doprinosi joj i loša prehrana. Hrana koja vam povećava razinu stresa ista je ona koja vam smanjuje šanse za mršavljenje, dok hrana koju biste trebali jesti kad želite smršavjeti ublažava stres. Hrana bogata rafiniranim šećerima može povisiti razinu hormona stresa, poput kortizola. Sladoled ili gazirani sok bogat šećerom naglo će vam podići razinu šećera u krvi, a zatim i naglo spustiti. Nisku razinu glukoze u krvi vaš će mozak doživjeti kao životnu ugrozu pa, kako bi ponovno potaknuo glad, izlučit će još više kortizola, koji uzrokuje osjećaj stresa.

Manje patnje sa sezonskim alergijama

Ako vam dolazak proljeća ne izaziva radost nego strepnju, vjerojatno ste upoznati s tematikom sezonskih alergija, ali možda niste znali da za neke od simptoma može biti kriva i prekomjerna težina. Višak kilograma opterećuje nadbubrežnu žlijezdu i dišni sustav, što simptome astme ili alergije može učiniti još nepodnošljivijima. Želite li izaći i uživati u cvjetnim mirisima proljeća, pokušajte dovesti težinu u red.

Bolji okus hrane

Kad skinete nakupine oko trbuha, večera će vam biti još ukusnija. Ovo vam vrlo vjerojatno još nitko nije ponudio kao razlog za mršavljenje, ali radi se o ozbiljnoj tvrdnji iza koje stoje znanstvenici sa Sveučilišta Stanford. Otkriveno je da pretili imaju slabiji osjet okusa od vitkih ljudi. Prema jednoj teoriji, razlog je prekomjerna upotreba okusnih pupoljaka, a prema drugoj teoriji, hormonalne promjene koje uzrokuje mršavljenje mijenjaju način komunikacije receptora okusa s mozgom.

Porast seksualnog nagona

S padom indeksa tjelesne mase lakše ćete postizati seksualno uzbuđenje, zahvaljujući povećanju razine testosterona koja dolazi zbog topljenja masti u tijelu. Deblji su muškarci, pokazala je studija objavljena u časopisu Clinical Endocrinology & Metabolism, imali razinu testosterona sličnu gospodi gotovo desetljeće starijoj od njih.

Drugo istraživanje pokazalo je da žene s nakupinama masti u predjelu trbuha imaju pojačano lučenje kortizola, hormona koji pojačava stres i smanjuje seksualno uzbuđenje. Osim promjena koje se događaju u samom tijelu, skidanje masnih nakupina s trbuha i struka pomoći će vam podići samopouzdanje kad skidate odjeću.

Veći užitak u seksu

Istraživanje Medicinskog centra Sveučilišta Duke na 1210 osoba različite težine pokazalo je da pretile osobe imaju 25 puta veću vjerojatnost za nezadovoljstvo seksom od mršavijih osoba. Gubitak tjelesne mase od samo 10 posto može značajno poboljšati seksualno zadovoljstvo, što može shvatiti kao nagradu i dodatni stimulans na putu do ciljane težine.

Postat ćete bolji kuhar

Mršavljenje je puno učinkovitije ako sami pripremate obroke kod kuće. Istraživanja su pokazala da ljudi koji često sami kuhaju kod kuće svakodnevno u prosjeku konzumiraju 137 kalorija i 16 grama šećera manje od onih koji redovito večeraju u restoranima. Što više svojih zdravih obroka budete sami pripremali, sve više ćete primjećivati poboljšanje svojih kuharskih vještina.

Rjeđe će vas pogađati prehlada

Uspješno mršavljenje obično zahtijeva opsežnije promjene životnih navika, što uključuje kvalitetniji noćni odmor, prehranu bogatiju hranjivim tvarima s puno svježih proizvoda i cjelovitih žitarica, kao i više tjelesne aktivnosti. Bilo koja od ovih promjena pomoći će i u jačanju imunološkog sustava.

Poboljšanje pamćenja

Nakon skidanja kilograma, pokazalo je jedno istraživanje, žene su bile puno uspješnije na testovima pamćenja. Skeniranjem mozga utvrđeno je da se nakon gubitka težine događa više aktivnosti tijekom formiranja sjećanja, a manje prilikom prizivanja tih sjećanja, što je znanstvenike navelo na zaključak da višak kilograma može otežavati efikasan rad mozga.

Drugim je istraživanjem utvrđeno da glavni sastojak gaziranih sokova i druge zaslađene hrane, fruktoza, ometa nastanak novih veza između stanica mozga koje nastaju kada naučimo ili doživimo nešto novo. Otkriveno je i kako izbacivanje slatke hrane i povećani unos omega-3 hrane za vrijeme mršavljenja može pomoći kod ovih problema s pamćenjem.

Završit će neprestana žudnja za hranom

Unatoč sreći zbog gubitka kilograma, ljudi koju se podvrgnu dijetama često su nesretni jer gladuju. To mogu zahvaliti reakciji tijela koje aktivira sustav za preživljavanje, a to znači usporeni metabolizam i pojačano lučenje hormona gladi. Ali ovakvu reakciju ne izaziva svaka dijeta.

Oni koji se pridržavaju opširnijih planova prehrane koji uključuju zdravu hranu prepunu hranjivih sastojaka što povećavaju osjećaj sitosti, kao što su bjelančevine i vlakna, često se manje žale na kruljenje u želucu. Ove zdrave dijete često izbacuju lako probavljivu hranu koja brzo izlučuje šećer u krv i tako u tijelu izaziva osjećaj gladi ubrzo nakon jela.

Manje znojenja

Ljudi koji pate od prekomjerne težine već na 20-ak stupnjeva mogu se osjećati kao u sauni. Masnoća je izolator, a negdje duboko iza nje nalazi se core tijela u kojemu zbog toga raste temperatura više nego kod vitkih ljudi te se pretili zbog toga više znoje. Odbacite li višak masnih naslaga, svaka vaša i najmanja šetnja neće morati završiti odlaskom u kupaonicu.

Čišći i ljepši ten

Muče li vas problemi s kožom poput psorijaze, ekcema ili akni, gubitak kilograma može vam pomoći. Hranjive tvari koje sugerira zdrava prehrana imaju dokazanu korist i po pitanju ljepote. Ne treba zaboraviti to da šećer razgrađuje aminokiseline u bjelančevinama, poput kolagena i elastina, koje kožu čine podatnom i mladom. Također, konzumacijom više vlakana i probiotika, poput jogurta s aktivnim kulturama, vjerojatno ćete poboljšati zdravlje svojih crijeva. Kako mikrobiom pomaže imunološkom sustavu, važan je i u borbi protiv upalnih stanja kože. Primjena probiotika, vjeruju stručnjaci, može smanjiti razinu bjelančevina koje potiču upalu i ublažiti simptome.

Porast samopouzdanja

Kad vaga pokaže dva kilograma manje, to sa sobom ne nosi samo fizičko olakšanje. Imat ćete rezultate koji vam dokazuju da ste preuzeli kontrolu nad svojim životom, a vaše će vam postignuće vratiti vjeru u sebe. U raspravi na društvenim mrežama jedan je korisnik napisao kako je nakon skidanja oko 60 kilograma shvatio da mu lijenost nije urođena.

'Veći dio života imam višak kilograma i uvijek se to doživljavalo kao moralni neuspjeh. Sad sam shvatio što to debele ljude čini lijenima. Boljelo me hodanje, stajanje, življenje... Ne čudi me to što sam želio samo sjediti i spavati', navodi u svom postu i zaključuje da se nije debljao zato što je lijen, nego je bio lijen jer je bio debeo.

Osjećat ćete porast energije

Nakon gubitka kilograma brzo ćete primijetiti porast energije. Hrana koja ravnomjerno održava razinu energije nije jedina zaslužna za to. Za kretanje s manje kilograma i vašem je tijelu potrebno manje energije da bi vas održalo na životu.

Ljudi će biti ljubazniji prema vama

Nije pravedno, ali je nažalost istina to da društvo često diskriminira ljude s prekomjernom težinom. Nakon gubitka kilograma počet ćete primjećivati kako se stvari mijenjaju. Oni koji su vas do sada ignorirali počet će vas pozdravljati s osmijehom.

Počet će vas primjećivati

U mnogim raspravama na internetu često se provuče tema kako ljude nakon mršavljenja drugi počnu primjećivati. Djevojka koju zbog debljine gotovo da nisu primjećivali tvrdi da se teško naviknula na pažnju koju su joj dečki počeli poklanjati nakon što je smršavjela. Neki su ostali iznenađeni time što ih puno rjeđe zamjenjuju s nekim drugim. Kad ste prekomjerno teški, ljudi u vama vide samo mast, zbog čega mnogima svi debeli ljudi izgledaju slično.

Porast će vam opće raspoloženje

Vježbanje na početku procesa mršavljenja može biti bolno iskustvo, ali kako se kilogrami počnu topiti, postajat će sve lakše i manje ćete naprezati tijelo. Osim sagorijevanja viška kilograma, dobit ćete još jednu veliku dobrobit vježbanja - endorfin. Hormon sreće preplavit će vaše tijelo nakon dobre tjelovježbe, poboljšati vam raspoloženje i učiniti vas ovisnikom o znojenju.

Kako vi mršavite, novčanik će se debljati

Ne radi se ovdje samo o novcu koji trošite na hranu, nego i o odjeći i obući koja se brže troši zbog viška kilograma. U SAD-u, u kojem ljudi većinom sami plaćaju medicinske usluge, nevjerojatnih 42 posto manje troše oni čija je tjelesna težina u zdravim granicama od onih koji pate od prekomjerne težine. Kod nas se veći dio za zdravstvene usluge izdvaja iz proračuna, ali bilo je ideja o uvođenju skuplje zdravstvene zaštite za pušače i pretile ljude. Zdravija opcija kuhanja kod kuće ujedno je jeftinija, kao i voda u odnosu na gazirane zašećerene sokove.

Otkrivat ćete novu hranu

I najukusnija nezdrava hrana, osobito ona iz restorana brze hrane, s vremenom dosadi. Zdravija opcija kuhanja kod kuće nudi puno veće mogućnosti upoznavanja s novim okusima i otkrivanja novih recepata, a pravo veselje za nepce tek će nastupiti kad otkrijete lokalne proizvođače koji će vas opskrbljivati svojim svježim namirnicama.

Otkrivat ćete nove aktivnosti

Višak kilograma znatno ograničava izbor aktivnosti kojima se možete baviti pa kad svoju težinu dovedete u zdrave okvire, otvorit će vam se cijeli novi svijet mogućnosti bavljenja aktivnostima na otvorenom, a koje ste dosad viđali samo na TV-u. Spomenut ćemo vožnju kajakom, planinarenje, spuštanje niz snježne padine, brdski biciklizam, surfanje ili penjanje po stijenama.

Lakše ćete disati

S gubitkom suvišnih kilograma stići će i uzdah olakšanja zbog normalnijeg disanja. Mršavljenje poboljšava efikasnost kisika.

Jednostavnije ćete obavljati posao

Čini se da se stanje na vagi odražava i na rad mozga. Kako se navodi u studiji objavljenoj u časopisu Frontiers in Nutrition, muškarci koji pate od viška kilograma imaju lošije kognitivne sposobnosti od svojih mršavijih kolega.

Prestat ćete hrkati

Dva problema vezana uz spavanje, apneja u snu i hrkanje, često uzrokuju višak kilograma oko vrata. Gubitak težine od samo pet posto, navodi se u pregledu objavljenom u časopisu Sleep, može rezultirati nestankom oba problema.

Manji rizik od raka

Većina nas je svjesna toga kakav rizik od raka nose pušenje i izlaganje suncu, ali manje je poznato to da je pretilost povezana i s rakom. Stručnjaci vjeruju da ista upala koja uzrokuje debljanje uzrokuje oštećenje DNA i nastanak bolesti. Razinu upale možete smanjiti, pokazala je studija provedena među ženama u postmenopauzi, izgubivši samo pet posto svoje tjelesne težine.

Djeca će vam jesti kvalitetnije

Pate li vam djeca od prekomjerne težine, vaše mršavljenje bit će korisno i za njih. Studija Sveučilišta u Kaliforniji pokazala je da svako smanjenje indeksa tjelesne mase odraslih izazove smanjenje i težine njihove djece. Gubitak kilograma kod žena također može omogućiti bolju budućnost još nerođenoj djeci. Studija objavljena u časopisu Pediatric Research ustanovila je kako loše zdravlje crijeva tijekom trudnoće može oslabjeti razvoj djetetovog mozga. Druge studije pokazuju da bi vaše potomstvo moglo biti predisponirano za pretilost.

I vaš voljeni mogu također smršavjeti

Istraživanje časopisa New England Journal of Medicine pokazalo je da debljanje vašeg prijatelja i vama povećava šansu za pretilost za 57 posto. Međutim prijateljstva i bliskost na pitanja tjelesne težine djeluju i na pozitivne načine. Svjedočenje vašem uspjehu može potaknuti vaše bližnje - partnera, braću i sestre, članove obitelji ili prijatelje - da postave i sebi ciljeve o boljem tjelesnom izgledu.

Steći ćete nove prijatelje

Krenete li na satove fitnesa, osobne treninge ili tečajeve kuhanja, vrlo vjerojatno ćete upoznati ljude koji su prošli sličan put. Pronalaženje prijatelja ili nekoga tko će vježbati s vama odličan je način i za mršavljenje.

Živjet ćete duže

Vjerojatno ste to i sami shvatili, ali spomenut ćemo da mršavljenje koje povezujemo sa smanjenim rizikom od bolesti možemo povezati i s dužim životom. Analiza 20 studija, objavljena u časopisu PLOS Medicine, otkriva da ekstremna pretilost može skratiti životni vijek do 14 godina. Pretilima koji izgube tri posto svoje težine to neće donijeti samo zdravstvenu korist, pokazala je studija britanskog Nacionalnog instituta za izvrsnost u zdravstvu i njezi, nego će im produžiti život za dvije godine.