Tri najbolje vježbe za početnike

Pilates za savršeno oblikovanje tijela

tportal

Izvor: Promo fotografije / Autor: promo

Bilo da vježbate u fitness centru ili kod kuće, brzo ćete zavoljeti pilates jer postepeno učvršćuje tijelo, oslobađa od stresa i vraća energiju

Ljudi već tisućama godina teže postići savršeno oblikovano tijelo. Nije tajna da su stari Grci ispravljali svoje tjelesne nedostatke gimnastikom i vjerovali da je to jedini ispravan put do lijepog i zdravog tijela. Da biste u ovo moderno, sjedilačko doba u kojem caruju stres i loša prehrana dobili lijepo oblikovano i mišićavo tijelo, ljudi će, nažalost, prije posegnuti za nekim od brojnih invazivnih tretmana nego odvojiti vrijeme za vježbanje.

Ako želite „probuditi“ svoje uspavano tijelo, riješiti se kilograma koje se nakupili tijekom trudnoće ili ispraviti posturu svojeg tijela jer svakodnevno sjedite pogrbljeni za računalom, onda ćete u pilatesu pronaći savršenog partnera u ostvarivanju svoga cilja. Naime, ovim planetarno popularnim načinom vježbanja aktivira se, jača i izdužuje ne samo površinska, nego i duboka mišićna muskulatura.

Što je pilates?

Utemeljitelj tehnike, Joseph H. Pilates, je početkom 20. stoljeća osmislio metodu oblikovanja tijela koja objedinjuje elemente fizioterapije, joge, klasičnog baleta, pa čak i kineske akrobatike. Stoga nije čudo što su u njegov studio na Manhattanu najčešće dolazili ljudi iz plesne zajednice, dok se tek u kasnim 1990-ima krug zainteresiranih počeo širiti i na sportaše kojima je pilates bio nadopuna postojećim treninzima, pogotovo u jačanju i poboljšanju snage i fleksibilnosti.

Pilates vježbe kod kuće za izvrsnu dobrobit.

Pilates vježbe kod kuće za izvrsnu dobrobit.

Izvor: Promo fotografije / Autor: promo

Pilates je sustav vježbi koje se izvode vrlo polagano, precizno, kroz mali broj ponavljanja te uz obaveznu kontrolu disanja i bez prekida između dviju vježbi. Kod ovog principa vježbanja vrlo je važna i vizualizacija načina vježbanja kako bi se što preciznije izvodili pokreti. Zato se često od instruktora pilatesa čuju rečenice poput „uvucite pupak na leđa“, „zalijepite leđa o pod“ ili „gurajte ruke prema gore/nebu“.

Preko 300 pilates vježbi, rekvizita (među kojima je najpoznatija pilates lopta) i sprava pomoći će vam da ojačate i oblikujete mišiće, ublažite umor i stres, te poboljšate ravnotežu i opću koordinaciju.

Tri najbolje pilates vježbe za početnike

Pilates metoda vježbanja pridaje veliku važnost donjem dijelu trupa, odnosno mišićima trbuha, donjeg dijela leđa, zdjelice, gornjeg dijela bedara i stražnjice. Ako vježbate samo 10 minuta dnevno svaki drugi dan, vrlo brzo ćete primijetiti brojne psiho-fizičke promjene na sebi, od smanjenog opsega u struku i bedrima, pa sve do povećanja opće energije tijela i zdravijeg sna.

Pilates lopta je koristan rekvizit u treningu.

Pilates lopta je koristan rekvizit u treningu.

Izvor: Promo fotografije / Autor: promo

Bez obzira hoćete li ih izvoditi kod kuće ili u fitness centru, donosimo vam tri pilates vježbe za početnike koje mogu izvoditi svi bez obzira na dob, spol i fizičku kondiciju:

  1. Stotica – vježba zagrijavanja kojom se jača abdomen, poboljšava cirkulacija i uči disanju. Legnite na leđa na podlogu za vježbanje, s glavom i nogama podignutim u zrak. Podignite ruke u ravnini s podom, ali ih priljubite uz tijelo. Dinamično udarajte rukama tako da na svakih 5 udaraca udahnete, pa pet udaraca izdahnete pritišćući pritom i trbuh o pod. Izvedite ukupno 100 udaraca rukama.
  2. Kruženje jednom nogom – vježba za jačanje i istezanje noge u korijenu kuka. Dok ležite na prostirci, ispružite jednu nogu prema gore, pa potom kružnim pokretima započnite "ispisivati" nogom krugove po zraku. Pripazite da pritom ne mičete tijelo, kao i da s udahom započnete krug, a s izdahom ga završite. Učinite 6 kružnica nogom u jednom, pa ponovite 6 kružnica u drugom smjeru – i tako sa svakom nogom.
  3. Pila – sjednite na prostirku s ispruženim, blago nogama i zategnutim stopalima. Raširite ruke u visini ramena. Udahnite i u struku se okrenite ulijevo. Izdahnite i spustite gornji dio tijela prema nogama, pomičući pritom desnu ruku što dalje od lijevog stopala. Udahnite i vratite se u početnu poziciju. Izdahnite i sve ponovite na drugu stranu. Vježbu ponovite 5 puta.

Dok izvodite ove tri pilates vježbe kod kuće, obratite pozornost na svaki pokret. Ne žurite s izvođenjem jer je kod pilatesa, umjesto na brzini izvođenja, važnija gracioznost i kontrola pokreta.

Što se opreme tiče, za početak su vam dovoljni podloga za vježbanje, tajice ili uske sportske hlače i sportski topovi, a s vremenom bi vam dobro došle i pilates lopta te bučice. Gdje možete nabaviti sve za svoju novu najdražu tjelovježbu? Naravno, u Hervisu, najboljoj trgovini sportske opreme u vašem gradu!

Sažeci Hrvatske nogometne lige

Pratite nas na društvenim mrežama:

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!