Kombiniranje promjena u prehrani, snu i tjelovježbi također je povećalo tzv. health span, odnosno broj godina koje osoba može živjeti bez ozbiljnih zdravstvenih problema.​

'Ovo istraživanje ističe važnost razmatranja ponašanja u životnom stilu kao cjeline, a ne izdvojeno', rekao je glavni autor te studije Nick Koemel sa Sveučilišta u Sydneyju.

'Ciljanjem malih poboljšanja u više ponašanja istovremeno, potrebna promjena za svako pojedinačno ponašanje značajno se smanjuje, što može pomoći prevladati uobičajene prepreke dugoročnim promjenama ponašanja', kaže Koemel.

Međutim, taj nalaz nije konačan, rekao je Kevin McConway, profesor emeritus primijenjene statistike na Open Universityju u Milton Keynesu, Ujedinjeno Kraljevstvo, koji nije sudjelovao u studiji.

'Problem je što članak koristi komplicirane statističke metode koje nisu uvijek jasno opisane', prokomentirao je McConway. Stoga je teško utvrditi u kojoj su mjeri nalazi proizveli izbor istraživača statističkih analiza, a ne stvari koje su jasnije iz podataka.

Koristeći znanstveno modeliranje, Koemel i njegov tim otkrili su da kombiniranje samo pet dodatnih minuta sna, dvije minute umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti (poput brzog hodanja ili uzimanja stuba) i dodatnih ½ šalice povrća dnevno može produljiti život za godinu dana.

Brojni čimbenici

Međutim, taj predviđeni ishod važio je samo za ljude s izrazito lošom prehranom, manje od šest sati sna noću i samo oko sedam minuta vježbanja dnevno. Osim toga, rezultati nisu postali znanstveno značajni dok se poboljšanja životnog stila u modelu drastično nisu povećala.​

'Svi dobici navedeni u ovoj studiji su teorijski', rekao je Koemel. 'Ne možemo tvrditi izravan kauzalni učinak od obrazaca životnog stila. Ovi nalazi stoga se moraju tumačiti kao očekivani ili projekcijski benefiti pod pretpostavljenim varijacijama ponašanja, a ne potvrđeni učinci intervencije'.

Najveći dobici u životnom vijeku, 9,35 godina i health spanu, 9,46 godina, postigli su se kombinacijom dodatka 42 do 103 minute vježbanja i spavanja između sedam i osam sati dnevno, uz izrazito zdravu prehranu koja uključuje ribu, cjelovita žitarica, povrće i voće.​

Vježbanje pomiče granice

Dodavanje vježbanja najviše je pomaknulo kazaljku životnog vijeka, činjenica koja nije iznenadila preventivnog kardiologa dr. Andrewa Freemana iz National Jewish Healtha u Denveru.​

'Vježbanje je eliksir mladosti. Ali neka budem jasan – ova studija se ne smije tumačiti kao vježbanje točno dvije minute i staj, postigli ste cilj.​ Umjesto toga, ciljajte 20 do 30 minuta brze, bez daha fizičke aktivnosti, kombinirajući snagu i kardio svaki dan. Taj savjet se nije promijenio desetljećima istraživanja', rekao je Freeman, koji nije sudjelovao u studiji.

Zaboravite brojke

Studija, objavljena u srijedu u časopisu eClinicalMedicine, ispitala je gotovo 60.000 sudionika iz Engleske, Škotske i Walesa u UK Biobanku, longitudinalnoj studiji zdravlja, praćenih prosječno osam godina. Svi u studiji dali su informacije o svojoj prehrani, uključujući ultraprocesiranu hranu poput pića s dodanim šećerom. Podskuppa grupe nosila je satove na zapešću koji su davali objektivnije mjerenja kretanja i sna.​

Istraživači su prikupili te medicinske podatke i koristili ih za stvaranje teorijskih scenarija poboljšane dugovječnosti i health spana, definiranih kao broj godina bez kardiovaskularnih bolesti, demencije, kronične opstruktivne plućne bolesti i diabetesa tipa 2.​

Uživanje u dužem životu i dužem health spanu, ili ostati zdravi, nisu ista stvar. 'Kombinirana poboljšanja u snu, fizičkoj aktivnosti i prehrani povezana su s dužim životnim vijekom, čak i ako ljudi kasnije u životu razviju neke kronične bolesti', rekao je Koemel.

Nakon prilagodbe nalaza za mnoge varijable, poput količine ultraprocesirane hrane, pušenja, konzumacije alkohola, indeksa tjelesne mase, nesanice, hrkanja i dnevne posapanosti, rezultati su se razlikovali ovisno o stupnju svake promjene ponašanja.​

Osim najnižih i najviših razina promjena životnog stila gore navedenih, istraživači su također otkrili da niže razine vježbanja, manje od 23 minute dnevno, spavanje sedam do osam sati noću i odlična prehrana povezane su s gotovo četiri godine dužeg života i tri godine zdravlja, pokazala je studija.​ Umjerene razine vježbanja (između 23 i 42 minute dnevno), spavanje do osam sati noću i visokokvalitetna prehrana povezane su s većim poboljšanjem od dodatnih sedam godina života i malo više od šest godina dobrog zdravlja. Toliko proračuna! Što to sve znači?​

'Ovo nije o apsolutnim minutama vježbanja ili spavanja niti o broju komada brokule koje jedete. Radi se o tome da sve što radite u životu bude sinkronizirano sa zdravim navikama', rekao je Freeman.​

'Ovo je odlično godišnje doba za razmišljanje o tome kako živite i donošenje velikih promjena koje će vas postaviti na put wellnessa modificiranjem putanje vašeg života. Opći signal u buci informacija je da ako živite dobro, vaš health span, a zatim i životni vijek bit će duži', zaključio je.