BRZO U FORMU

Postignite tijelo poput Rihanninog za samo 25 minuta dnevno

  • Autor: tportal.hr
  • Zadnja izmjena 09.05.2012 10:22
  • Objavljeno 09.05.2012 u 08:48
Rihanna

Rihanna

Izvor: Sipa Press / Autor: Sipa

Rihanna vježba samo 25 minuta dnevno i mora napraviti 10.000 koraka svaki dan

Ne morate imati milijune da biste imali tijelo poput najzgodnijih zvijezda. Harley Pasternak, osobni trener Rihanne i Megan Fox, savjetovao je svojim klijenticama da nose pedometar, mali gadget koji računa koliko ste napravili koraka i koji stojioko 40 kuna. 'Rekao sam Rihanni da svakog dana mora napraviti 10.000 koraka', otkrio je za magazin Grazia.

Osim hodanja, Harley je natjerao pjevačicu da vježba pet puta tjedno, no vježbe koje je osmislio traju samo 25 minuta i mogu se napraviti bilo kada i bilo gdje.

'Rihanni sam odredio poseban režim 25-minutnog vježbanja dnevno. Ona to čini pet dana tjedno, gdje god se nalazila', objašnjava trener. Vježbanje uključuje pet faza: prva i zadnja su kardio vježbe (džoging ili preskakanje), dok srednji dio uključuje vježbe za gornji dio tijela, noge i stražnjicu te trbuh. Očito je režim vježbanja dao rezultate, jer Rihanna rado pokazuje svoje savršeno tonirano tijelo.

No rezultati se ne mogu postići samo vježbanjem, nego i režimom prehrane koji Harley naziva 'dijetom pet faktora' i čije detalje možete pronaći na njegovoj web stranici www.5factor.com

Umjesto tradicionalna tri obroka dnevno, njegova dijeta preporučuje da se jede pet manjih obroka dnevno. Svaki od tih obroka mora sadržati pet ključnih sastojaka - bjelančevine, vlakna, zdrave ugljikohidrate (voće i povrće), zdrave masnoće (avokado i orašaste plodove) te nezaslađeni zeleni čaj ili vitaminiziranu vodu. Jednom tjedno dopušteno je jesti poslastice poput čokolade.

Rihannin 25-minutni trening
1. Pet minuta kardio zagrijavanja (džoging)
2. Pet minuta vježbi za gornji dio tijela (sklekovi)
3. Pet minuta vježbi za donji dio tijela (čučnjevi i iskoraci)
4. Pet minuta vježbi za trbuh (trbušnjaci)
5. Pet minuta kardio vježbi (preskakanje konopa)

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!

Napiši ovdje što ti misliš o ovoj temi