POSVE NEOČEKIVANO

Pogreške zbog kojih ne uspijevate smršavjeti

  • Autor: tportal.hr
  • Zadnja izmjena 29.05.2012 08:42
  • Objavljeno 29.05.2012 u 08:42
žena dijeta mršavljenje višak kilograma

žena dijeta mršavljenje višak kilograma

Izvor: Guliver/Thinkstock / Autor: Thinkstock

Čvrsto se pridržavate pravila dijete, no rezultat uporno izostaje? Možda ste i vi pokleknuli pred uobičajenim pogreškama koje sprečavaju da se riješite neželjenih masnih naslaga te otopite ih nekoliko kilograma viška i napokon stanete u one užasno uske traperice

Od navedenih pogrešaka, prve tri pokrivaju i više od 90 posto problema s gubljenjem zamaha, no vrijedi obratiti pažnju i na ostale. Gram prevencije vrijedan je kao i kilogram lijeka, a nekoliko minuta obrazovanja vrijedi jako puno kilograma dodatnog gubitka masnog tkiva', tvrdi Timothy Ferriss, autor knjige 'Četverosatno tijelo' u izdanju Naklade Ljevak

U knjizi 'Četverosatno tijelo' autor Timothy Ferriss kaže kako bez puno muke, provodeći dijetu sporih ugljikohidrata, možete otopiti deset kilograma u 30 dana, no kako ne bi upali u zamke i probleme, navodi i najčešće pogreške i nesporazume zbog kojih vam se čini da dijeta ne funkcionira.

Pogreška broj 1: ne doručkujete u roku od jednog sata nakon buđenja, po mogućnosti u roku od 30 minuta
Preskakivanje doručka ujedno je blisko povezano s prejedanjem navečer. Nemojte preskakati doručak. Nemate apetita ujutro? Nema problema. Neka vaš doručak onda bude malen i bogat bjelančevinama: dva do tri tvrdo skuhana jaja, posuta aromatiziranom morskom soli.

Ako preskočite doručak i zaboravite na obrok u roku od sat vremena nakon buđenja, doživjeti ćete neuspjeh.

Pogreška broj 2: nedovoljan unos bjelančevina
Pobrinite se da u svakom vašem obroku bude barem 20 grama bjelančevina. To je apsolutno presudno za doručak. Ako barem 40 posto kalorija u vašem doručku otpada na bjelančevine, na taj način smanjit ćete utjecaj ugljikohidrata i potaknuti smanjenje masnoća u tijelu. Čak ni 20 posto bjelančevina – što je više od tipičnog unosa većine ljudi – nije dovoljno.

Prvi izbor: za doručak pojedite dva do tri čitava jaja. Druga varijanta: ako vam je to nemoguće probaviti, dodajte neku drugu hranu bogatu bjelančevinama, poput pureće slanine, organske slanine, organskih kobasica, ili svježeg sira. Treća varijanta: popijte shake sa 30 grama bjelančevina pomiješano s ledom i vodom.

No, postoji jedan problem: nedovoljan unos hrane. Nemojte pokušavati ograničavati porcije ili kalorije. Jedite dok se ne osjetite ispunjeno i jedite odobrenu hranu koliko god želite. Ako to ne učinite, ili ćete usporiti metabolizam ili ćete varati između obroka grickanje zabranjene hrane.

Thinkstock

Thinkstock

Izvor: Guliver/Thinkstock / Autor: Thinkstock

Pazite kada se mjerite i ne pretjerujte s odlascima u teretanu
Pogreška broj 3: nedovoljan unos vode
Kako bismo u svrhu gubitka masnoga tkiva osigurali optimalno funkcioniranje jetre, nužan je povećan unos vode. Čini se da je nedovoljan unos vode čest među ženama. Uložite poseban napor i popijte veću količinu vode, osobito na 'slobodan' dan kada se odmarate od dijete. Naime, teret ugljikohidrata će usisati vodu u vašem probavnom traktu i mišićnom glikogenu. Ako ne popijete dovoljno vode, rezultat će biti glavobolja.

Pogreška broj 4: uvjerenje da ćete si kuhati, posebno ako ste neženja
U jednoj rečenici: ako inače ne kuhate, za prvih nekoliko tjedana dijete nabavite si hranu u konzervi ili smrznutu hranu.

Nemojte kupiti gomilu hrane koja zahtijeva kulinarske vještine, ako te vještine ne posjedujete. Nemojte kupovati hranu koja se kvari ako nikad niste pripremali pošten obrok. Neutemeljeni optimizam imat će za posljedicu jedino trulu hranu i frustraciju. Ponašajte se jednostavno. Koristite smrznutu hranu i hranu iz konzerve barem dva tjedna. Navike mijenjajte jednu po jednu: najprije odabir hrane, a onda njezinu pripremu.

Pogreška broj 5: krivi tajming mjerenja težine u odnosu na menstruacijski ciklus

Žene su sklone zadržavati puno više vode u tijelu neposredno pred menstruaciju. Pobrinite se da to uzmete u obzir kad počnete dijetu i kad obavljate mjerenja.

Ignorirajte očitanja an vagi deset dana prije menstruacije. To uopće nije odraz stvarne dinamike. Ako slijedite dijetu doslovno, izgubit ćete masno tkivo. Svoje prvo mjerenje nakon menstruacije (već dan nakon nje, primjerice) koristite kao relevantno mjerenje.

Nemojte dopustiti da vas obeshrabre kratkoročne oscilacije povezane s količinom vode. Budite svjesni svog menstruacijskog tajminga, kako ne biste pogrešno zaključili kako dijeta ne funkcionira.

Pogreška broj 6: prejedanje s domino učinkom - orasi, garbanzo, slanutak, kiriki, plodovi makadamije
Postoje određene vrste hrane koje, premda ih tehnički smijete jesti tijekom dijete, mogu navesti na zlouporabu u smislu veličine porcija. Autor knjige ovu hranu naziva 'hranu s domino učinkom', budući da jedna porcija često stvara domino učinak prekomjernog grickanja.

Nekoliko badema je sasvim uredu (pet do 10), no nitko ne pojede tek nekoliko badema. Mislite li da ćete pojesti samo jedan keks ili dva-tri listića čipsa? Nećete, ako imate vrećicu jednog ili drugog u kuhinji. Samodisciplina je precijenjena i u nju se ne može uvijek pouzdati. Nemojte jesti ništa što zahtijeva nadzor porcija. Izbacite hranu s domino učinkom iz kuće i što dalje od sebe.

188199,192386,195037,195252

Pogreška broj 7: pretjerano konzumiranje umjetnih ( ili 'posve prirodnih') sladila, uključujući agavin sirup

I bez kalorija, većina umjetnih i prirodnih zamjena za šećer potiče povećane otpuštanje inzulina, premda aspartam pokazuje iznenađujuće skroman učinak na inzulin. Nije da to predstavlja dopuštenje da ga pretjerano konzumirate jer često dolazi u kombinaciji s acesulfamom-K koji ima čitav niz negativnih učinaka na zdravlje. I sladila s malo kalorija i sladila bez ikakvih kalorija povezana su s dobivanjem na težini.

'Posve prirodna' sladila možda su, zbog uloge fruktoze u metaboličkim poremećajima, još gora za vas čak i od kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze.

Takozvana zdrava hrana 'bez šećera' puna je sladila poput 'koncentriranog soka jabuke i kruške' koji uključuju dvije trećine fruktoze, a neke druge tvari te vrste još su gore. Nektar sirove agave, primjerice, sadrži i do 90 posto fruktoze, a antioksidacijski sadržaj nije mu bolji rafiniranog šećera ili kukuruznog sirupa.

Preskočite sladila kada je god to moguće. Ako je sladilo zbilja slatko, vjerojatno utječe na porast inzulina ili vam kvari metabolizam. Eksperimentirajte umjesto toga sa začinima i ekstraktima poput cimeta i vanilije.

Pogreška broj 8: prečesti odlasci u teretanu

Ako pretjerate, ne samo da si time nećete pomoći, nego će vaš napredak biti prekinut jer nuspojave uključuju prejedanje, sportske napitke i druge vrste sabotiranja samoga sebe. Sjetite se poznate izreke. Manje je više.

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!

Napiši ovdje što ti misliš o ovoj temi