S proljetnim danima vežemo laganiju odjeću, zrake dugo očekivanog sunca, ali i neizbježni proljetni umor. Kako biste ga pobijedili, svom tijelu trebate osigurati dovoljno energije, a mi vam otkrivamo kako
Ništa bez doručka
Možda smo već dosadni, ali valja istaknuti kako je doručak najvažniji obrok dana i ako ga preskačete – gadno griješite. Zdrav obrok na početku dana pomaže nam dugo zadržati osjećaj sitosti, umanjiti želju za hranom tijekom dana ali i prejedanje za vrijeme drugih obroka. Osobe koje redovno doručkuju jedu manje tijekom dana bolje se koncentriraju, imaju manju razinu kolesterola i manji rizik od srčanih oboljenja.
Energijom ćete se opskrbiti ako u jutarnji obrok uključite puno proteina. Dobri izvori proteina su maslac od kikirikija, sir, jaja ili jogurt, u kombinaciji s pecivom od cjelovitih žitarica. Donosimo preporuke za zdrava jutra.
'Za jutarnji međuobrok prednost bi trebalo dati voću, npr. voćna salata s tri oraha ili neoguljena naribana jabuka s posnim sirom, a poslijepodne pola šake mješavine orašastih plodova s manje sušenog voća ili pak manji sendvič sa sezonskim povrćem, integralnim kruhom i tunjevinom ili skušom', savjetovao je nutricionist Nenad Bratković, čiju ste kolumnu Moć (pre)hrane imali prilike čitati na Ordinaciji.
Objasnio je i kako bi voće i povrće raznih boja trebalo bi biti glavni izvor naše energije (oni su također ugljikohidrati, a ne kruh, tjestenina, krumpir), potom cjelovite žitarice (zob, smeđa riža, proso, heljda).
247433,249962,252629,185758
Spavajte kao beba
Premalo sna može dovesti do ozbiljnih poremećaja u organizmu. Naime, tijelo tijekom spavanja obnavlja svoje stanice u organizmu i osigurava ojačan imunitet. Provedeno je mnogo istraživanja koja su pokazala kako je za zdravlje odrasle osobe optimalno između sedam i devet sati sna.
Krećite se
Ako tragate za višom razinom energije, od velike će vam pomoći biti i tjelovježba. Kako biste se osjećali bolje, dovoljno je otići u žustriju šetnju nekoliko puta tjedno, provoditi vrijeme na svježem zraku i ubrzati korak. Zdravstvene dobrobiti će doći same od sebe!
'Umor ćemo pobijediti tako da cijeli svoj uspavani organski sustav natjeramo na rad. Srce će malo žustrijim hodom morati brže kucati, potjerat će krv po cijelom organizmu i periferiji i usput nahraniti sve stanice tako potrebnim hranjivim tvarima i kisikom', objasnila je za Ordinaciju stručna trenerica Andrea Rukavina iz Pilates yoga studia.
Više o proljetnom umoru pročitajte na www.ordinacija.hr.
