Kad se govori o proljetnom umoru, tri dodatka prehrani izdvajaju se češće od drugih: željezo, vitamin B12 i vitamin D. Razlog je jednostavan - manjak svakog od njih može biti povezan s umorom, slabošću i manjkom energije, no to ne znači da će pomoći svima jednako niti da ih treba uzimati naslijepo.

Dodaci prehrani trebaju nadopuniti prehranu, a ne zamijeniti uravnotežen jelovnik, pa najvećeg smisla imaju onda kada postoji stvaran ili vrlo vjerojatan deficit.

Željezo ima smisla kad iza umora stoji manjak

Željezo je među prvim nutrijentima na koje liječnici pomisle kad se netko žali na dugotrajan umor. Nacionalni instituti za zdravlje navode da simptomi manjka željeza i sideropenične anemije uključuju slabost, umor, manjak energije te probleme s koncentracijom i pamćenjem. Upravo zato dodatak željeza može pomoći osobama koje imaju potvrđen manjak, obilne menstruacije ili povećan rizik od anemije.

Ipak, to nije dodatak koji bi trebalo uzimati napamet. Ako umor nije povezan s manjkom željeza, učinak može izostati, a pretjeran unos željeza može biti i štetan. Zato kod sumnje na anemiju više smisla ima prvo provjeriti krvnu sliku i status željeza nego samostalno posezati za suplementima.

Vitamin B12 može pomoći kad nedostaje organizmu

Vitamin B12 još je jedan čest izbor kod iscrpljenosti, ali i ovdje vrijedi isto pravilo - najviše koristi donosi onima koji ga doista nemaju dovoljno. Ovaj vitamin pomaže održavati zdrave krvne i živčane stanice te sprječava megaloblastičnu anemiju, stanje zbog kojeg se ljudi osjećaju umorno i slabo. Kod manjka B12 umor je među najčešćim simptomima.

Takav dodatak može imati više smisla kod vegetarijanaca i vegana, starijih osoba te onih koji imaju poremećaje apsorpcije. No ako manjka nema, nije realno očekivati da će vitamin B12 djelovati kao univerzalni energetski poticaj. Upravo zato ovaj suplement ima smisla kad postoji jasan razlog, a ne samo sezonski osjećaj tromosti.

Vitamin D posebno dolazi u fokus nakon zime

Vitamin D često se spominje upravo na prijelazu iz zime u proljeće, kada su mnogi mjesecima boravili manje na suncu. Premalo ovog vitamina može dovesti do promjena povezanih s bolovima u kostima i mišićnom slabošću, a upravo se nakon zime češće otvara pitanje njegova manjka. Zato nije neobično da se u ovo doba godine vitamin D nameće kao jedan od najčešće preporučivanih dodataka.

No i ovdje treba biti oprezan. Vitamin D može biti koristan onima koji ga doista imaju premalo, ali visoke doze ne treba uzimati bez razmišljanja.

Kad suplement ima smisla, a kad ne

Najvažnije je ne očekivati da će dodatak prehrani riješiti svaki proljetni pad energije. Ako je problem u manjku sna, stresu, neredovitoj prehrani ili premalo kretanja, ni najbolji suplement neće napraviti veliku razliku. Upravo zato stručnjaci stalno naglašavaju da se dodaci koriste ciljano i kao nadopuna, a ne kao zamjena za osnovne navike koje održavaju energiju.