Zdravlje srca ne ovisi samo o prehrani, kretanju i redovitim pregledima, nego i o sitnim večernjim rutinama koje mnogi ponavljaju gotovo automatski.

Kardiolog Francesco Lo Monaco, osnivač National Heart Clinic u Londonu i autor knjige 'Heart Saviour', upozorio je na šest stvari koje osobno izbjegava nakon 18 sati jer smatra da mogu negativno utjecati na krvne žile, krvni tlak, srčani ritam i oporavak tijela tijekom sna.

Jaka vodica za ispiranje usta

Prva navika koju izbjegava je korištenje snažnih antibakterijskih vodica za ispiranje usta.

'Bakterije u ustima pomažu pretvarati spojeve iz hrane u dušikov oksid, koji održava krvne žile elastičnima i omogućuje im da se opuste kada je to potrebno', objasnio je. Upozorava da neke snažne vodice mogu uništiti te korisne bakterije i tako povisiti krvni tlak, baš u dijelu dana kada bi se tijelo trebalo smirivati i oporavljati.

Ekrani i plavo svjetlo prije spavanja

Scrollanje po mobitelu u krevetu danas je uobičajena navika, no Lo Monaco smatra da bi je trebalo izbjegavati.

'Jako svjetlo bogato plavim spektrom navečer može usporiti lučenje melatonina, koji nije važan samo za san nego je i jedan od najzaštitnijih antioksidansa za krvne žile', rekao je. Dodaje da manje melatonina dugoročno znači i veći oksidativni stres u arterijama.

Intenzivne statične vježbe

Premda se tjelovježba općenito smatra korisnom, upozorava da večer nije idealno vrijeme za zahtjevne statične vježbe poput planka, sjedenja uza zid ili dugog visenja.

'Takve vježbe mogu povisiti krvni tlak satima', rekao je, dodajući da kasnovečernje veliko opterećenje može dodatno održavati živčani sustav u stanju preopterećenosti, osobito nakon stresnog dana. Najintenzivniji trening, smatra, bolje je odraditi ranije tijekom dana, dok večernje aktivnosti trebaju biti laganije.

Dodaci za smirenje nisu uvijek bezazleni

Iako mnogi posežu za dodacima prehrani kako bi se lakše opustili prije sna, Lo Monaco upozorava da ni oni nisu bez rizika.

'Primjerice, L-teanin iz zelenog čaja utječe na odgovor na stres i živčani sustav, a s tim je izravno povezan i srčani ritam', objasnio je. Smatra da pogrešna doza, vrijeme uzimanja ili individualna reakcija mogu poremetiti san i narušiti prirodni ritam srca.

Dugotrajno zadržavanje daha

Vježbe disanja mnogima pomažu da se smire, ali liječnik upozorava da pretjerivanje može imati suprotan učinak.

'Cijenim vježbe disanja, ali dugo ili ponavljano zadržavanje daha može sniziti razinu kisika i kod nekih ljudi dodatno opteretiti srce', rekao je. Posebno upozorava na osobe koje već imaju vaskularne tegobe ili probleme sa spavanjem.

Kasni obroci

Posljednja stvar koju savjetuje izbjegavati je jedenje unutar tri sata prije spavanja. Po njemu, to je jedan od jednostavnijih načina da se smanji opterećenje srca tijekom noći i poboljša regulacija krvnog tlaka.

'Ako jedete preblizu odlasku na spavanje, tijelo je prisiljeno pojačati simpatičku aktivnost onda kada bi trebalo mirovati', rekao je. Dodaje da razmak od tri sata između obroka i sna može smanjiti stres na krvne žile i omogućiti učinkovitiji noćni oporavak.

Male navike mogu napraviti veliku razliku

Poruka kardiologa prilično je jasna: večernje navike koje mnogima djeluju potpuno bezopasno mogu s vremenom utjecati na srce više nego što se misli. Manje ekrana, manje opterećenja i više prostora za pravi odmor mogli bi biti jednostavni koraci koji dugoročno donose razliku.