ZA UM I TIJELO

Evo zašto je upravo sada pravo vrijeme da počnete vježbati jogu iz topline doma

  • Autor: I. B.
  • Zadnja izmjena 27.03.2020 12:13
  • Objavljeno 27.03.2020 u 12:13
tportal

Izvor: Profimedia / Autor: Mitar gavric / Panthermedia / Profimedia

Živimo u zastrašujućem vremenu bez presedana. Zbog brzog širenja koronavirusa, milijuni ljudi samokontroliraju se širom svijeta, a tijekom ovih stresnih vremena, skloni smo održati veću napetost u tijelu i imati poteškoća sa spavanjem

'Mnogi ljudi ne znaju što bi sa svojim emocijama. U životu učimo čitati i pisati a zapravo nikada nismo naučeni kako se nositi s emocijama', mišljenja je psihologica i fizikalna terapeutkinja, Elizabeth Lobardo. Priznajući stres kao normalan, možemo početi njegovati samilost - kao i samilost i strpljenje prema drugima ako se nađemo na rubu.

U borbi s negativnim emocijama i stresom u doba pandemije koronavirusa sve više ljudi otkriva jogu o čemu dovoljno svjedoče podaci Google-a koji otkrivaju da je pretraga za terminom 'kućna joga' značajno skočila u posljednjih nekoliko tjedana.

Veće zanimanje za jogu nimalo ne čudi s obzirom da je riječ o tjelovježbi koja objedinjuje mentalnu brigu o sebi i čvrste metode zadržavanja forme, a stručnjaci objašnjavaju kako se joga može iskoristiti za lakše nošenje sa samoizolacijom i socijalnim distanciranjem i istovremeno ojačati mentalno i fizičko zdravlje u vremenima koja prirodno potiču stres i nakupljanje negativnih emocija.

Joga se može koristiti za suočavanje s traumatičnim iskustvima

Sve je više dokaza da fizička praksa joge može utjecati na naše emocije na neočekivane načine. Određeni položaji u jogi mogu prouzrokovati da emocije izviru na površinu.

U Ayurvedi, drevnom indijskom medicinskom sistemu i sestrinskoj nauki joge postoji izreka da se svi problemi nalaze u našim tkivima koja uključuju mišiće, fascije i krv. Kada osjetimo strah on poput alarma zvoni našom amigdalom, dijelom mozga koji čuva strah i druge emocije.

Pokazano je da joga smanjuje električnu aktivnost u amigdali i povećava aktivnost u predfrontalnom korteksu koji je odgovoran za pažljivo planiranje, svjesno razmišljanje i regulaciju emocija. U kliničkim istraživanjima dokazano je da joga i meditacija smanjuju simptome anksioznosti i depresije, ublažavaju bol i poboljšavaju regulaciju emocija.

Joga položaji poput otvaranja prsa ili savijanje unazad smatraju se 'otvaranjem srca' zbog čega se možemo osjećati ranjivo, a kukovi zadržavaju traumu, što znači da duži oblici otvaranja kukova mogu te osjećaje dovesti naprijed. Kako ističu joga eksperti, razlika između joge i bilo koje druge aktivnosti ili vježbanja je u tome što je joga osmišljena, kada je pravilno sekvencirana, da stvori uvjete za nastanak duboke samosvijesti.

Budući da nas joga poziva da se usredotočimo na sadašnjost i vlastita tijela, ona potiče da se oni koji ju prakticiraju usredotoče na svoja iskustva iz trenutka u trenutak, umjesto da tumaraju u prošlosti,

Fizičke i emocinalne prednosti prakticiranja joge u doba koronavirusa

Nemojte dopustiti da vas neočekivane emocije sprječavaju da zakoračite na podlogu. Ne samo da kretanje naših tijela može pomoći u smanjenju stresa i privremeno makne negativne misli iz glave, ono također održava naš imunološki sustav jačim.

Postoji jasna veza između umjerenog vježbanja i boljeg metaboličkog zdravlja. Kada su ljudi toliko zabrinuti za svoje zdravlje ili kada je naš um i tijelo izloženo dugotrajnom stresu, naš imunološki sustav zapravo postaje slabiji.

Ako pronađemo emocije, stare ili nove, koje se podižu na površinu tijekom kućnog prakticiranja joge, treneri savjetuju da se ne opiremo ili ne pokušavamo umanjiti te osjećaje. Kad ste emocionalni, okrenite se prema jogi, a kada ste u jogi okrenite se emocijama. Poanta joge, kako navode njezini brojni eksperti, nije nužno da se osjećamo dobro, već da se povežemo sa sobom – 'dobrim, zlim i ružnim'.

Za većinu ljudi svakodnevna stvarnost izgleda posve drugačije nego prije nekoliko tjedana. No, iako možda ne može kontrolirati naše trenutne okolnosti, fokusiranje na mentalno zdravlje može biti jedna od najkorisnijih akcija koju možemo napraviti.

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!