Dobro je poznato to da je san ključan za naše zdravlje, no mnogi imaju problema s ostvarivanjem optimalnog broja sati spavanja.

'Spavanje je važno učiniti prioritetom. Uvijek svima preporučujemo dobru prehranu i tjelovježbu, ali u istom smislu treba preporučiti i kvalitetan san', upozorava psihologinja Michelle Drerup.

Koliko vam je sna zapravo potrebno? Svi se osjećaju bolje nakon dobrog noćnog odmora, no postoje točne smjernice i za broj sati optimalan za svaku dob.

Koliko je sna optimalno prema dobi:

Odrasli, 65+ godina: od 7 do 8 sati

Odrasli, od 26 do 64 godine: od 7 do 9 sati

Mlađi odrasli, od 18 do 25 godina: od 7 do 9 sati

Tinejdžeri, od 14 do 17 godina: od 8 do 10 sati

Djeca školske dobi, od 6 do 13 godina: od 9 do 11 sati

Djeca predškolske dobi, od 3 do 5 godina: od 10 do 13 sati

Mala djeca, od 1 do 2 godine: od 11 do 14 sati

Dojenčad, od 4 do 11 mjeseci: od 12 do 15 sati

Novorođenčad, od 0 do 3 mjeseca: od 14 do 17 sati.

Liječnici su također pronašli dokaze da genetski, bihevioralni i okolišni čimbenici pomažu u određivanju koliko vam je sna potrebno za najbolje zdravlje i dnevnu učinkovitost.

Što se događa kada ne spavate dovoljno?

Liječnici vas pozivaju da dovoljno spavate s vrlo dobrim razlogom, kaže dr. Drerup.

Manjak sna negativno utječe na vaše zdravlje na mnogo načina:

Nedostatak budnosti

Čak i manjak sna od samo 1,5 sata može utjecati na to kako se osjećate.

Prekomjerna dnevna pospanost

Nedostatak sna može vas učiniti jako pospanim i umornim tijekom dana.

Oslabljeno pamćenje

Nedostatak sna može utjecati na vašu sposobnost razmišljanja, pamćenja i obrade informacija.

Stres u vezi

Zbog toga se možete osjećati neraspoloženo i postoji veća vjerojatnost da ćete doći u sukobe s drugima.

Kvaliteta života

Opada mogućnost za normalno sudjelovanje u svakodnevnim aktivnostima ili tjelovježbi.

Veća vjerojatnost za prometne nesreće

Vožnja kad ste neispavani uzrokuje tisuće nesreća, ozljeda i smrtnih slučajeva svake godine, prema američkoj Nacionalnoj upravi za sigurnost u prometu na autocestama. Ako nastavite funkcionirati bez dovoljno sna, možete doživjeti više dugotrajnih i ozbiljnijih zdravstvenih problema. Neki od najozbiljnijih potencijalnih problema povezanih s kroničnim nedostatkom sna su visok krvni tlak, dijabetes, srčani udar, zatajenje srca ili moždani udar. Ostali potencijalni problemi uključuju pretilost, depresiju, smanjenu funkciju imunološkog sustava i smanjen spolni nagon.

Kroničan nedostatak sna može utjecati na vaš izgled

S vremenom to može dovesti do preuranjenih bora i tamnih krugova ispod očiju. Također postoji veza između nedostatka sna i povećanja količine hormona stresa, kortizola, u vašem tijelu. Kortizol može razgraditi kolagen, protein koji kožu održava glatkom. Drugim riječima, nedostatak sna mogao bi značiti više bora!

Kako poraditi na kvaliteti sna:

Ako imate blage, povremene probleme sa spavanjem, isprobajte ove jednostavne strategije dr. Drerup:

1. Razmišljajte o kvaliteti sna kao da je jednako važna kao i uzimanje lijekova

Uz sve obveze koje imate, dobar noćni odmor često je na dnu liste prioriteta. Ali dr. Drerup kaže da moramo ostaviti dovoljno vremena za spavanje. 'Vrlo je lako ostati budan do kasno i ne spavati. Međutim, kada to učinite, brzo ćete naići na probleme zbog nedostatka sna', upozorava.

2. Održavajte dosljedno vrijeme buđenja

Probudite se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende ili slobodne dane. Buđenje u isto vrijeme svaki dan zapravo vam pomaže da bolje spavate noću. Fiksno vrijeme buđenja pomaže u izgradnji snažne želje za snom tijekom budnosti. Ovaj nagon za spavanjem postupno se razvija, a skraćivanje sna otežat će vam zaspati sljedeće noći. Također spavanje tijekom vikenda znatno otežava ranije buđenje u ponedjeljak ujutro.

Važno je i obaviti neku opuštajuću aktivnost, preporučuje dr. Drerup, poput tople kupke ili čitanja knjige prije spavanja. Ako ove aktivnosti učinite dijelom vašeg rituala, možete se uvježbati povezivati ​​te aktivnosti sa snom. Ova asocijacija pomoći će vam da lakše zaspete.

3. Odložite pametne telefone i tablete

Elektronički uređaji održavaju vaš um i daleko su od opuštenog stanja koje trebate postići prije spavanja. Dr. Drerup savjetuje da je dobra ideja odložiti uređaje poput pametnih telefona i tableta barem sat prije spavanja.

4. Ako se probudite tijekom noći, izbjegavajte gledati na sat

'Kada pogledate na sat, započinjete mentalne kalkulacije, razmišljate o tome koliko je prošlo otkako ste bili u krevetu i što morate učiniti sljedeći dan. I prije nego što se sjetite, prošlo je puno vremena i sve to ometa vaše spavanje', rekla je Drerup.

5. Odvojite vrijeme za odmor

Zbog užurbanog načina života danas općenito ljudi ne spavaju dovoljno. San su stavili na dno svoje liste prioriteta jer ima toliko drugih stvari koje treba obaviti - obitelj, osobne stvari i radni život. 'To su sve izazovi, ali ako ljudi shvate koliko je važan adekvatan san i kako bolje spavati, to čini ogromnu razliku', upozorava psihologinja.