NEPOŽELJNO STANJE

[VIDEO] Srce vam prebrzo kuca? Saznajte kako ga možete trenutno, a kako dugoročno usporiti

  • Autor: V.I.
  • Zadnja izmjena 25.02.2020 17:12
  • Objavljeno 25.02.2020 u 17:12
tportal

Izvor: Profimedia / Autor: Chris Ryan / Caia Image / Profimedia

Kod većine odraslih osoba normalan broj otkucaja srca u mirovanju iznosi između 60 i 100 otkucaja u minuti. Ako se s otkucajima svoga srca u mirovanju nalazite bliže gornjoj granici tog raspona, ili iznad nje, morat ćete poraditi na spuštanju broja otkucaja

Niti prenizak broj otkucaja srca nije poželjan, ali općenito što je niži broj otkucaja u mirovanju, to ste zdraviji. Dobro utrenirani sportaši i vrlo aktivne odrasle osobe često su u rasponu od 40 do 50 otkucaja u minuti.

Ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju previsok, postoji nekoliko načina kako ga možete trenutno, ali i dugoročno spustiti.

Snižavanje broja otkucaja srca kroz vrijeme

Manje otkucaja srca u minuti znači da vam je srce učinkovitije i da neće morati naporno raditi kako bi tjeralo krv kroz tijelo.

Studije su pokazale da je ukupno niže radno opterećenje srca dobro za njegovo zdravlje, a povećan broj otkucaja može se povezati s povećanim rizikom od srčanog ili moždanog udara.

Pored toga, veći broj otkucaja srca u mirovanju povezan je s povećanim rizikom od dijabetesa i srčanih bolesti koje mogu uzrokovati smrt.

Za smanjivanje broja otkucaja srca potrebne su promjene u načinu života

Povećanje tjelesne aktivnosti i redovita tjelovježba poboljšavaju zdravlje srca i vrlo vjerojatno rezultiraju smanjenjem broja otkucaja. Redovito pješačenje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom jednostavni su načini za postupno snižavanja broja otkucaja u mirovanju.

Istraživanjima je otkriveno da su omega-3 masne kiseline povezane sa smanjenjem broje otkucaja srca u mirovanju, stoga birajte zdraviju prehranu s više ribe, orašastih plodova, avokada i više hrane bogate ovim masnim kiselinama.

Broj otkucaja srca u mirovanju, pokazalo je istraživanje, veći je kod mladih odraslih osoba koje puše. Želite li ili morate smanjiti broj otkucaja srca, prestanite pušiti.

Trenutno snižavanje broja otkucaj srca u mirvovanju

Stres i tjeskoba također mogu uzrokovati porast broja otkucaja, kako s vremenom tako i trenutno.

Postoji nekoliko uobičajenih načina kontrole tjeskobe kroz vrijeme, ali i metoda pomoću kojih možete trenutno sniziti broj otkucaja i dovesti ga u normalu.

Kako piše Business Insider, stručnjaci preporučavaju meditaciju i vježbe dubokog disanja, jogu, odlaske u šetnju, kupanje i redovitu hidraciju.

Ako su vam stres i tjeskoba sastavni dio života, trebate pokušati smanjiti upotrebu kofeina i eventualno se obratiti terapeutu koji vam može pomoći pronaći način da se lakše nosite sa stresom.

Ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju stalno povišen, svakako recite to svom liječniku koji vam može pomoći izraditi personalizirani plan za poboljšanje zdravlja vašeg srca.

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!