Godinama je fitness kultura bila usmjerena na ono što se događa tijekom treninga. Koliko smo podigli, koliko otrčali, koliko ponavljanja napravili i jesmo li ovoga puta bili bolji nego prošlog tjedna.

Pritom se na oporavak često gledalo kao na nešto što dolazi samo od sebe.

Danas je pogled nešto drukčiji. Ako redovito treniramo, tijelu ne treba samo novo opterećenje nego i dovoljno vremena i dobre navike koje mu pomažu da se s njim nosi.

Zato je recovery postao puno više od rastezanja od nekoliko minuta nakon treninga. Postao je svojevrsni produžetak treninga – dio rutine koji počinje onoga trenutka kada zadnja serija završi.

Nije poanta samo odraditi trening, nego biti spreman za sljedeći

Za aktivne ljude najveći problem često nije pronaći motivaciju za trening, nego održati kontinuitet.

Jedan dan noge, drugi dan trčanje, treći trening snage, vikendom planinarenje ili bicikl. Kada se fizička aktivnost redovito ponavlja, način na koji se oporavljamo postaje jednako važan kao i način na koji treniramo.

Osnovu, naravno, i dalje čine stvari koje nisu osobito glamurozne: kvalitetan san, dovoljna hidracija, uravnotežena prehrana i razumno planiranje opterećenja. Oporavak može uključivati i laganu šetnju, mobility, istezanje, masažu ili jednostavno dan s manjim intenzitetom.

Drugim riječima, ne postoji jedan čarobni recovery ritual. Dobar je onaj koji možemo održati dovoljno dugo da postane navika.

Recovery više nije rezerviran za profesionalne sportaše

Istodobno, različite recovery tehnologije danas su sve dostupnije i za kućnu upotrebu. Među njima je i red light therapy, odnosno fotobiomodulacija – primjena crvenog i bliskog infracrvenog svjetla u određenim valnim duljinama.

Istraživanja o fotobiomodulaciji daju zanimljive, ali ne i potpuno jednoznačne rezultate, pa je RLT najrazumnije promatrati kao potencijalni dodatak široj recovery rutini, a ne kao zamjenu za san, prehranu ili kvalitetno programiran trening.

Takav pristup posebno je zanimljiv aktivnim ljudima koji žele različite recovery navike jednostavno uklopiti u svakodnevicu.

Kada se recovery može jednostavno uklopiti u svakodnevicu

Upravo je jednostavnost jedan od razloga zbog kojih kućne recovery tehnologije postaju zanimljive aktivnoj publici.

Ne traže nužno još jedan odlazak u centar niti veliku promjenu rasporeda. Ideja je da se određena rutina može odraditi kod kuće, nakon treninga ili u trenutku kada inače ionako usporavamo.

Na toj ideji razvija se i hrvatski brend Scarlet Therapy. Iza njega stoje Ivan i Martina, poduzetnički par iz Pule koji je kroz vlastiti interes za trening, recovery i wellbeing odlučio red light therapy približiti i domaćoj publici.

Scarlet Therapy u svojoj ponudi ima više vrsta red light therapy uređaja za osobnu i profesionalnu upotrebu, od nosivih uređaja za ciljanu primjenu do većih formata namijenjenih široj pokrivenosti tijela.

Primjer je THERMA BY SCARLET, fleksibilni wearable pojas koji je namijenjen ciljanoj primjeni na područjima poput leđa i mišića. Predviđen je za korištenje od 10 do 20 minuta dnevno, što ga čini formatom koji se lako može uklopiti u postojeću rutinu.

Za one koji žele tretirati veću površinu tijela, tu je SCARLET PANEL, koji kombinira crveno svjetlo od 660 nm i blisko infracrveno svjetlo od 850 nm te je namijenjen ciljanoj ili proširenoj primjeni. Na stranici brenda navodi se kao uređaj za osobnu i profesionalnu upotrebu, među ostalim i za recovery nakon treninga.

Još zanimljiviji spoj treninga i recoveryja predstavlja SCARLET RED YOGA MAT – velika podloga koja kombinira crveno i blisko infracrveno svjetlo i predviđena je za korištenje uz stretching, yogu, mobility ili kao zaseban dio wellness rutine.

Osim kućne upotrebe, veći formati mogu biti zanimljivi i profesionalnim korisnicima, poput fitness i wellness centara, koji recovery tehnologiju žele uključiti u ponudu za svoje korisnike.

Najbolja recovery rutina nije ona koja izgleda najsofisticiranije

Tu dolazimo do možda najvažnije lekcije cijelog recovery trenda.

Nije cilj imati što više uređaja, tretmana i različitih rituala. Ako zbog njih preskačemo san, treniramo bez odmora ili zanemarujemo osnovne potrebe tijela, problem nije u tome što nam nedostaje još jedna tehnologija.

Recovery prije svega znači ostaviti tijelu dovoljno prostora da se oporavi.

Sve ostalo može biti nadogradnja.

Za nekoga će to biti deset minuta mobilityja nakon treninga. Za drugoga šetnja, lagano istezanje ili masaža. Netko će u svoju rutinu uključiti i red light therapy, upravo zato što je može koristiti kod kuće i uklopiti u vrijeme koje bi ionako proveo odmarajući.

I upravo se tu vidi zašto recovery postaje važan dio modernog fitnessa. Više nije riječ o tome koliko možemo izgurati danas, nego i o tome kako ćemo se osjećati sutra.

Na kraju, možda je upravo to najveća promjena koju donosi novi pogled na fitness: trening više nije izolirani sat vremena u teretani. On je dio šireg odnosa prema tijelu, a oporavak nije pauza između dva treninga, nego njegov sastavni dio.

Jer nije cilj samo odraditi još jedan trening.

Cilj je moći trenirati i živjeti aktivno i sutra – i sljedeći tjedan, i za nekoliko godina.