Temperature su i dalje idealne za osvježenje u vodi, a oni sretnici koji još uvijek provode dane na obali imaju savršenu priliku spojiti ugodno s korisnim. Kupanje i plivanje u ovim toplim danima nisu samo spas od vrućina, već i jedan od najučinkovitijih načina za očuvanje vitke linije i vitalnosti
Ljetni dani i boravak uz more, rijeke ili bazene idealna su prilika da spojite opuštanje i vrhunski trening, a da pritom nemate osjećaj napornog vježbanja. Plivanje spada među najučinkovitije aerobne aktivnosti za sve generacije jer pokreće doslovno svaki mišić, potiče rad srca i pluća te omogućuje sagorijevanje velikog broja kalorija bez ikakvog pritiska na zglobove i kosti.
vezane vijesti
Dok se u teretani fokusiramo na izolirane pokrete, kretanje kroz vodu stvara prirodan otpor koji ravnomjerno jača snagu mišića nogu, ruku i trupa.
Saveznik zdravog srca i cirkulacije
Kao vrhunski kardio trening, plivanje poboljšava cirkulaciju i omogućuje bolju opskrbu tkiva kisikom. Prema podacima Američkog udruženja za srce, redovita aktivnost u vodi od samo 30 minuta dnevno može smanjiti rizik od koronarnih bolesti srca kod žena za 30 do 40 posto. Osim toga, promjena različitih stilova plivanja (poput prsnog, leđnog ili slobodnog stila) dodatno angažira različite mišićne skupine i pospješuje prirodnu detoksikaciju organizma.
Koliko kalorija troši pola sata u vodi?
Ukupna potrošnja energije ovisi o nekoliko ključnih faktora: tjelesnoj masi, intenzitetu kretanja te odabranom stilu plivanja. Prema izračunima stručnjaka s Harvarda, samo 30 minuta umjerenog rekreativnog plivanja donosi impresivne rezultate:
- Osoba od 56 kilograma u prosjeku potroši oko 180 kalorija.
- Osoba od 70 kilograma sagorijeva približno 223 kalorije.
- Osoba od 84 kilograma u pola sata potroši oko 266 kalorija.
Ako pojačate tempo ili uvrstite dinamičnije dionice, potrošnja se dodatno povećava, što plivanje čini jednim od najboljih i najzdravijih izbora za održavanje vitke linije i vitalnosti.
