Mobitel ne mora nužno biti neprijatelj koncentracije i dobrog raspoloženja.

Problem često nije samo u tome koliko vremena provodimo pred ekranom, nego što tijekom tog vremena radimo. Umjesto automatskog otvaranja društvenih mreža i beskonačnog skrolanja, stručnjaci izdvajaju sedam načina na koje pametni telefon možemo pretvoriti u alat za učenje, povezivanje i mentalnu stimulaciju.

Koliko ste puta uzeli mobitel samo da biste provjerili jednu poruku, a 20 minuta poslije shvatili da još uvijek skrolate?

Mnoge popularne aplikacije dizajnirane su tako da što dulje zadrže našu pažnju, a većina odraslih mlađih od 45 godina kaže da bi željela provoditi manje vremena pred ekranima.

No tehnologija sama po sebi nije nužno ni dobra ni loša. Važno je kako je koristimo, objašnjava Jon Elhai, profesor sa Sveučilišta Toledo koji proučava kiberpsihologiju. Ovisno o tome što radimo na mobitelu, on može čak pogoršati raspoloženje – ali može se koristiti i puno pametnije.

Umjesto da se stalno borimo protiv želje da posegnemo za telefonom, Washington Post predlaže drukčiju strategiju: promijeniti ono što radimo nakon što ga uzmemo u ruke.

1. Odigrajte igru koja tjera mozak na razmišljanje

Nisu sve igre samo gubljenje vremena.

Kognitivna aktivnost važna je za mozak, a istraživanja povezuju određene videoigre, križaljke i društvene igre s koristima za kognitivne sposobnosti.

Društvene igre pritom više nisu rezervirane samo za stol. Mobilne verzije igara omogućuju da odigrate potez dok čekate autobus ili imate nekoliko slobodnih minuta između obaveza.

Poanta nije provesti dva sata zureći u ekran, nego nekoliko minuta pasivnog skrolanja zamijeniti aktivnošću koja od vas zahtijeva razmišljanje, strategiju ili rješavanje problema.

2. Čitajte knjigu umjesto objava na društvenim mrežama

Ako već imate mobitel u ruci, zašto ne biste otvorili knjigu?

Čitanje knjiga, časopisa i novina povezuje se s nizom kognitivnih koristi, a neka istraživanja i sa sporijim kognitivnim propadanjem.

Aplikacije za e-knjige i audioknjige omogućuju da knjigu uvijek imate sa sobom. U zemljama u kojima su dostupne, aplikacije poput Libbyja i Hoopla korisnicima knjižnica omogućuju i besplatno posuđivanje digitalnih knjiga i audioknjiga.

Dovoljno je promijeniti jednu malu naviku: kada sljedeći put automatski krenete prema Instagramu ili TikToku, otvorite knjigu koju ste već počeli čitati.

3. Iskoristite internet za hobi koji volite

Društvene mreže ne moraju se koristiti samo za praćenje tuđih života.

Internet omogućuje pristup ogromnim zajednicama posvećenima gotovo svakom hobiju – od vrtlarstva, fotografije i kuhanja do glazbe, pletenja i slikanja.

Istraživanja povezuju hobije s boljim mentalnim zdravljem, a bavljenje kreativnim aktivnostima poput glazbe, plesa i umjetnosti povezano je i sa sporijim starenjem mozga.

Elhai kao koristan primjer navodi Reddit, na kojem postoje specijalizirane zajednice za gotovo svaki interes. Umjesto nasumičnog sadržaja koji algoritam servira, sami birate ono o čemu želite nešto naučiti.

4. Meditirajte nekoliko minuta

Mobitel može biti i alat koji će nam pomoći da se – od njega odmaknemo.

Istraživanja pokazuju da vježbe mindfulnessa mogu smanjiti osjećaj tjeskobe, a čak i kratka meditacija može pomoći postići stanje smirene budnosti.

Aplikacije poput Headspacea i Calma nude vođene meditacije koje se mogu odraditi u nekoliko minuta.

Zanimljivo je i da je veća svjesnost povezana sa zdravijim odnosom prema samom telefonu. Ljudi koji primjećuju kada i zašto posežu za uređajem lakše prepoznaju trenutak kada je vrijeme da ga spuste.

5. Naučite novi jezik

Petnaest minuta koje biste proveli skrolajući možete pretvoriti u malu lekciju stranog jezika.

Učenje jezika zahtijeva pamćenje, koncentraciju i stalno stvaranje novih veza, zbog čega predstavlja odličnu mentalnu stimulaciju.

Istraživanja su višejezičnost povezala s kasnijim dijagnozama demencije, a jedna istraživačka linija pokazala je da su određeni pokazatelji mozga kod ljudi koji govore dva ili tri jezika izgledali mlađe nego kod onih koji govore samo jedan. To ipak ne znači da će aplikacija za jezike sama po sebi spriječiti demenciju.

Prednost mobitela je praktičnost: nekoliko novih riječi možete naučiti dok čekate u redu, putujete na posao ili pijete jutarnju kavu.

6. Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni

Umjesto da gledate tuđe fotografije s putovanja, večera i savršenih domova, nekoliko minuta možete posvetiti vlastitom životu.

Istraživanja povezuju zahvalnost s boljom psihološkom dobrobiti, a veća zahvalnost povezana je i s manjim osjećajem usamljenosti.

Za to vam zapravo nije potrebna nikakva posebna aplikacija. Otvorite obične bilješke na telefonu i svaki dan zapišite nekoliko stvari koje su bile dobre – razgovor koji vam je popravio raspoloženje, nešto što ste završili ili sasvim mali ugodan trenutak.

Postoje i aplikacije namijenjene vođenju dnevnika zahvalnosti, ali najvažnija je sama navika.

7. Javite se nekome

Možda je najkorisnija funkcija pametnog telefona upravo ona zbog koje su telefoni izvorno nastali – kontakt s drugim ljudima.

Istraživanja pokazuju da ljudi često podcjenjuju koliko će drugoj osobi biti drago kada joj se netko neočekivano javi.

Umjesto još deset minuta pasivnog gledanja sadržaja, pošaljite prijatelju poruku, nazovite člana obitelji, dogovorite kavu ili nekome pošaljite nešto što će ga nasmijati.

Stručnjaci naglašavaju da je društveno korištenje telefona često emocionalno ispunjavajuće od pasivnih aktivnosti poput beskrajnog konzumiranja sadržaja.

Nije svaki sat pred ekranom isti

Glavna poruka zato nije da je potrebno potpuno prestati koristiti mobitel.

Profesor Joseph Bayer sa Sveučilišta Ohio State ističe da je ključno znati što želimo dobiti od vremena provedenog na telefonu i odgovara li način na koji ga koristimo tim ciljevima.

Sat proveden u beskonačnom skrolanju nije isto što i sat tijekom kojeg ste razgovarali s prijateljem, pročitali nekoliko poglavlja knjige, učili strani jezik ili rješavali nešto što zahtijeva koncentraciju.

Zato možda ne moramo svaki put pokušavati pobijediti mobitel. Ponekad je dovoljno promijeniti aplikaciju koju ćemo otvoriti kada nam se već nađe u ruci.