Koja je idealna temperatura za spavanje? Bez obzira volite li više da vam je toplije ili hladnije, psihologinja za spavanje Michelle Drerup iz Cleveland Clinic kaže kako je temperaturu zraka u spavaćoj sobi je poželjno držati između 15 i 19 stupnjeva te da o spavaćoj sobi treba razmišljati kao o spilji. Naime, kako biste si osigurali kvalitetan noćni odmor soba bi trebala biti hladna, mračna i tiha.

Kako temperatura zraka utječe na kvalitetu sna

Svi smo barem jednom iskusili posljedice lošeg spavanja – slijedećeg jutra budimo se s osjećajem umora i općeg neraspoloženja, ustajemo tromi i jedva čekamo trenutak kada ćemo ponovno zatvoriti oči i odmoriti se. Postoji nekoliko čimbenika koji mogu doprinijeti problemima sa spavanjem, a jedan od njih je temperatura spavaće sobe.

Ako je temperatura zraka u spavaćoj sobo previsoka ili preniska, veća je šansa da ćete se probuditi. Ali zašto je to tako. Jedna studija tvrdi da je pretjerano izlaganje toplini ili hladnoći izravno povezano s povećanom budnošću i smanjenjem REM faze sna, faze u kojoj sanjamo. 'Termoregulacija je vrlo važna za ostanak u dubokom snu, to je faza u kojoj se najviše odmaramo,' kaže Michelle Drerup.

Spavanje u pretoploj prostoriji

Kada spavamo, naša temeljna tjelesna temperatura opada kao dio procesa inicijacije spavanja, tako da možete žudjeti za toplinom ispod udobnog i toplog pokrivača. No, ako je temperatura vaše spavaće sobe pretopla ili je prevelika razina vlage velike su šanse da ćete tijekom spavanja biti nemirni te i imati više problema sa zaspivanjem.

'Vrućina je veliki ometač REM faze sna. S toplinom prostorije, vaša će tjelesna temperatura također rasti, čime će se u potpunosti poništiti proces inicijacije spavanja. Ako je u vašoj sobi temperatura zraka viša od 21 stupnja, definitivno je prevruće za spavanje,' kaže doktorica Drerup.

Spavanje u prehladnoj prostoriji

S druge strane, spavanje u prehladnoj prostoriji ima također negativne posljedice. Možda neće tako drastično kao previsoka temperatura prostorije utjecati na cikluse spavanja, ali može dovesti do drugih zdravstvenih problema. 'Kada nam je hladno, naše tijelo radi pri visokoj brzini kako bi se pokušalo ponovno ugrijati. Krvne žile se sužavaju, disanje postaje plitko i stvara dodatni pritisak na naš kardiovaskularni sustav kako bi se tjelesna temperatura ponovno regulirala. Ako je u prostoriji temperatura niža od 15 stupnjeva, to je definitivno prehladno za spavanje,' kaže dr. Drerup.

Mijenja li se idealna temperatura spavanja obzirom na godine?

Kako starimo, naše tijelo prolazi kroz mnoge promjene - jedna je smanjenje tjelesne temperature, a druga je smanjenje razine melatonina (hormona koji se oslobađa noću povezanog s kontrolom spavanja) i razine kortizola (hormona stresa). Možda ćete morati prilagoditi temperaturu spavanja ovisno o vašem tijelu, ali trebali biste je izbjegavati pretjerano drastične promjene.

Dakle, sada kada znamo da nije dobro spavati na previsokim, ali i preniskim temperaturama, koja je najbolja temperatura za spavanje? 'Obično se kao optimalna temperatura u spavaćoj sobi za odrasle ističe ona bude između 15 i 19 stupnjeva,' kaže dr. Drerup. Smatra se da ovaj raspon temperature zapravo pomaže u stabilnosti REM faze spavanja.

Idealna temperatura za spavanje za bebe

Najbolja temperatura za spavanje za bebe i malu djecu je nešto viša, između 18 i 21 stupnja. 'Spavanje na toplijem kraju idealne temperaturne ljestvice spavanja pogodnije je za one s manjim tijelima koja se još razvijaju. Naime, bebe i mala djeca još uvijek nisu u stanju regulirati svoju tjelesnu temperaturu kao što to mogu odrasli,' kaže dr. Drerup. Ipak, ako držite temperaturu u bebinoj spavaćoj sobi previsokom, riskirate pregrijavanje. Odjenite dijete u nešto prozračno za spavanje i pokušajte ograničiti broj deka u krevetiću.

Ako ste zabrinuti da je vašem djetetu prevruće dok spava, dodirnite mu stražnji dio vrata ili trbuh kako biste provjerili to i provjerili. Ako im je koža znojna, skinite sloj ili malo smanjite temperaturu u prostoriji.

Kako održati idealnu temperaturu za spavanje

Osim namještanja termostata između 15 i 19 stupnjeva, za kvalitetan noćni san preporučljivo je prije spavanja piti kofein ili jesti hranu bogatu šećerom jer te namirnice imaju tendenciju povećati tjelesnu temperaturu. Osim toga, za spavanje birajte sezonski prilagođene pidžame te pokrivače i deke.