Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija ovog voća može pomoći osobama koje muči zatvor, a za učinak nisu potrebne velike količine – u jednoj od najopsežnijih studija bila su dovoljna dva zelena kivija dnevno.

Zatvor je jedna od najčešćih probavnih tegoba, a uzroci mogu biti različiti – od nedovoljnog unosa vlakana i tekućine do manjka kretanja, određenih lijekova ili zdravstvenih stanja. No kada je riječ o blažim problemima s redovitošću probave, prehrana može imati važnu ulogu.

I tu na scenu stupa kivi.

Dva kivija dnevno dala su mjerljive rezultate

Međunarodno randomizirano kontrolirano istraživanje objavljeno u American Journal of Gastroenterology uključilo je 184 osobe – zdrave ispitanike te osobe s funkcionalnim zatvorom ili sindromom iritabilnog crijeva sa zatvorom. Sudionici su tijekom četiri tjedna svakodnevno jeli dva zelena kivija ili uzimali 7,5 grama psilijuma, poznatog izvora prehrambenih vlakana. Rezultati su bili zanimljivi. Kod osoba koje su imale problema sa zatvorom konzumacija kivija bila je povezana s klinički značajnim povećanjem broja spontanih potpunih pražnjenja crijeva, a poboljšala se i opća gastrointestinalna ugoda.

Kivi pritom nije zanimljiv samo zbog količine vlakana.

Ovo zeleno voće prirodno sadrži topiva i netopiva vlakna, a njegova sposobnost zadržavanja vode može pridonijeti povećanju volumena i omekšavanju stolice.

Zeleni kivi sadrži i aktinidin, proteolitički enzim koji sudjeluje u razgradnji proteina i jedan je od razloga zbog kojih znanstvenici istražuju ovo voće u kontekstu probave.

Ranija klinička istraživanja također su pokazala da konzumacija kivija može biti povezana s mekšom stolicom, manjim naprezanjem i većom učestalošću pražnjenja. U jednom randomiziranom istraživanju tri zlatna kivija dnevno povećala su broj potpunih spontanih pražnjenja te smanjila neke gastrointestinalne tegobe kod osoba s blagim zatvorom.

Drugo istraživanje pokazalo je da su i dva zlatna kivija dnevno tijekom četiri tjedna bila povezana s poboljšanjem simptoma zatvora.

Bonus je vitamin C

Naravno, ono po čemu je kivi najpoznatiji i dalje ostaje važan dio njegove nutritivne vrijednosti – riječ je o voću bogatom vitaminom C, uz vlakna i različite biljne spojeve.

Zato ga je vrlo jednostavno uključiti u doručak: može se dodati zobenoj kaši, jogurtu ili voćnoj salati, a najjednostavnije ga je pojesti samog.

I ne morate nužno baciti koru. Kora kivija jestiva je i donosi dodatna vlakna, iako mnogima njezina tekstura nije osobito privlačna. Ako je jedete, voće prethodno treba dobro oprati.

Ipak, kivi ne treba predstavljati kao lijek koji će riješiti svaki problem s probavom. Sustavni pregled randomiziranih istraživanja zaključio je da rezultati jesu obećavajući, ali da kvaliteta dokaza nije jednaka za sve promatrane ishode te su potrebna daljnja kvalitetna istraživanja.

Kod zatvora je važna cjelokupna prehrana – dovoljno vlakana iz voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki, odgovarajući unos tekućine te redovito kretanje.

Korisne mogu biti i namirnice poput suhih šljiva i raženog kruha.

Ako zatvor dugo traje, često se ponavlja ili se uz njega pojave krv u stolici, jaki bolovi, neobjašnjiv gubitak kilograma ili druge neuobičajene tegobe, potrebno je obratiti se liječniku, a ne problem pokušavati riješiti samo promjenom jelovnika.