Stranica fitnessmagazine.com savjetuje kako jednostavno i učinkovito razgibati mišiće ramena, a u nastavku provjerite o kojim se vježbama radi

Vježba elastičnom trakom
Stanite na sredinu duže elastične trake s nogama razmaknutima za širinu ramena.
U svaku ruku uhvatite kraj elastične trake, u razini struka.
Podignite ispružene ruke ravno ispred svog tijela, do visine prsnog koša, s dlanovima okrenutima prema dolje.
Polako spustite ruke i ponovite vježbu osam do deset puta.

Bočno podizanje ruke
Stanite uspravno s nogama razmaknutima za širinu ramena, a u svaku ruku uzmite uteg težine oko dva kg. Ruke lagano opustite.
Polako bočno podignite desnu ruku do visine ramena, ali nemojte pritom ukočiti lakat.
Spustite desnu, i vježbu ponovite s lijevom rukom.
Vježbu nastavite izvoditi naizmjenično, dok ne napravite osam do deset ponavljanja svakom rukom.

Okomito podizanje ruku
Početni položaj je isti kao i kod prethodne vježbe - stanite uspravno s nogama razmaknutima za širinu ramena. U svaku ruku uzmite uteg težine otprilike dva kg, a ruke položite ispred kukova. Dlanovi su okrenuti prema tijelu.
Laktove podignite do visine ramena, a utezi se u konačnom položaju trebaju naći ispred prsnog koša.
Zadržite položaj dok nabrojite do tri.
Spustite ruke u početni položaj i ponovite osam do deset puta.

Detaljnije o ovoj temi pročitajte na stranicama Ordinacija.hr.