Tri ujutro, mrak i potpuna tišina, a vi ste budni kao da je jutro. Ako vam se to događa redovito, niste jedini. I ne, to ne znači nužno da imate problem sa spavanjem
Ako se budite u isto vrijeme svake noći, lako je pomisliti da nešto nije u redu. No u većini slučajeva riječ je o sasvim normalnom mehanizmu, načinu na koji tijelo regulira san. Većina ljudi zapravo se budi više puta tijekom noći, ali toga nisu svjesni jer se brzo ponovno uspavaju. Problem nastaje tek kad ta buđenja traju dulje ili se počnu ponavljati iz noći u noć, ostavljajući vas iscrpljenima.
vezane vijesti
Biološki ritam
San nije kontinuiran. Tijekom noći izmjenjuju se ciklusi koji traju oko 90 minuta, a svaki završava fazom laganijeg sna, kada je veća vjerojatnost da ćete se probuditi . Ako svake večeri idete spavati u slično vrijeme, vrlo je moguće da ćete se buditi i u istom trenutku – jednostavno zato što tada ulazite u lakšu fazu sna .
U pozadini svega je cirkadijalni ritam, unutarnji biološki sat koji upravlja spavanjem i budnošću kroz 24 sata . Upravo on ‘odlučuje’ kada će tijelo biti spremno za san, a kada za buđenje.
Hormoni i stres
U ranim jutarnjim satima tijelo se već počinje pripremati za novi dan. Razina kortizola tada prirodno raste, najčešće između 2 i 3 sata ujutro .
Ako ste opušteni, to vjerojatno nećete ni primijetiti. No ako ste pod stresom, to buđenje može vas potpuno razbuditi. Noću nema distrakcija pa misli postaju glasnije. Ono što tijekom dana djeluje rješivo, usred noći često se pretvara u vrtlog briga. Upravo su stres i prekomjerno razmišljanje među glavnim razlozima zašto se ljudi ne mogu ponovno uspavati.
Navike koje rade protiv vas
Na to kada i koliko često se budite utječu i svakodnevne navike. Alkohol može pomoći da brže zaspite, ali kasnije narušava strukturu sna i povećava buđenja. Slično vrijedi i za kofein, koji može djelovati satima nakon konzumacije i učiniti san plićim. Tu su i drugi, često zanemareni faktori: neredovit odlazak na spavanje, ekran prije kreveta, pretopla ili prehladna soba, pa čak i razina buke ili svjetla.
Kada postaje problem
Povremena buđenja dio su normalnog sna i ne bi trebala zabrinjavati. No ako se budite svake noći, dugo ostajete budni i to traje tjednima, moguće je da se razvija nesanica. Tada se lako ulazi u začarani krug – što se više brinete zbog sna, to se teže ponovno uspavate.
