BEZ PREVIŠE MUKE

Do fit forme prije ljeta

  • Autor: J. C. Š.
  • Zadnja izmjena 03.05.2010 08:45
  • Objavljeno 03.05.2010 u 08:45
žena mršavljenje dijeta

žena mršavljenje dijeta

Izvor: Corbis / Autor: Holger Scheibe/Corbis

Zimi rjeđe boravimo u prirodi, manje se krećemo i skloniji smo mirovanju pod toplom dekicom. Osim pokojeg kilograma viška, posljedica je lošija forma. Ako pripadate većini koja je tijekom hladnih dana zaboravila na rekreaciju, pravo je vrijeme da se aktivirate

Da biste postigli optimalan rezultat, dobro razmislite o tome koje su vaše želje i potrebe i zadati si izvedive ciljeve. No nemojte očekivati da će se u kratku razdoblju desiti čudo, niti da će se vaše tijelo odmah preoblikovati.

Michael A. Keller/Corbis

Michael A. Keller/Corbis

Izvor: Corbis / Autor: Michael A. Keller/Corbis

Ne očekujte rezultate preko noći

Prošla zima bila je neuobičajeno duga i hladna, stoga nije neobično da se veliki broj ljudi istovremeno veseli lijepu vremenu i želi se tjelesno aktivirati, ali i osjeća proljetni umor koji zaista zna biti gnjavaža. Možda nije lako razumjeti, ali najbolji lijek protiv proljetnog umora upravo je tjelesna aktivnost. Dakle, tu nema puno filozofije - premda se tijelo opire i misli da ne može, prve korake treba učiniti razumom – natjerajte se ako nema druge. Već i manji koraci pomoći će smanjenju simptoma proljetnog umora, a čim se to počne događati, daljnji napredak bit će lakši i brži. I blaga proljetna depresija liječi se tjelesnom aktivnošću, po mogućnosti u društvu.

Za početak, koliko god je moguće izbjegavajte vožnju automobilom. Pješačite do posla, škole ili fakulteta, a ako je udaljenost koju svakodnevno morate preći da biste obavili osnovne dužnosti velika, siđite s autobusa ili tramvaja dvije-tri stanice ranije i ostatak puta propješačite. Hodanje je izvrsna rekreacija, posebice dok nas nisu 'napale' ljetne vrućine, no svakako pripazite na obuću - trebala bi biti ugodna i anatomska. Prizori iz filmova u kojima žene u tenisicama hodaju do posla, a cipele s visokim petama obuvaju u liftu zapravo su dobra ideja. Ako pak niste ljubitelj hodanja, možda je vožnja biciklom rekreacija za vas.

I hodanje i vožnja biciklom izvrsni su načini vraćanja u formu, pogotovo ako nemate previše vremena. Ako nakon nekoliko tjedana barem vikendom dodate hodanje uzbrdo ili vožnju rolama, bit će to napredak kako za formu tako i za zdravlje. Naravno, svi savjeti ovoga tipa vrijede za zdrave osobe, a budući da nitko ne može biti sasvim siguran u svoje zdravstveno stanje, savjetujemo svake godine barem osnovni sistematski pregled ili konzultaciju s liječnikom prije intenzivnije tjelesne aktivnosti odnosno značajnijih promjena navika.

Važno je naći mjeru između previše entuzijazma i preslabog treninga: započnite kraćim rutama, ne nužno svaki dan. Najbolje je aktivirati se isprva svaki drugi dan ili nekoliko puta tjedno, sve dok ne osjetite da vam pješačenje ili vožnja više nisu naporni. Dva do tri puta tjedno najviše je što savjetujemo početniku. Uostalom, više od toga rijetko kad i stižemo. Naravno, nije dobro ni zadovoljiti se previše laganim tempom – ipak je važno uznojiti se, odnosno ubrzati srčani ritam. Možda će vam isprva biti jako naporno, no nemojte odustati, vrlo je važno održati kontinuitet, jer inače neće biti pravih rezultata.

Michael A. Keller/Corbis

Michael A. Keller/Corbis

Izvor: Corbis / Autor: Paul Simcock/Corbis

Najbolji je lijek protiv proljetnog umora tjelesna aktivnost


Naravno, na raspolaganju vam je i organizirano vježbanje: možete se priključiti nekom aerobik, fitnes ili pilates centru, no ako dulje niste vježbali, nemojte odmah 'navaliti'. Vježbanje u specijaliziranim centrima zahtijeva pridržavanje rasporeda i dolazak na vrijeme, ali ima i brojne prednosti: u skupini se dokazano lakše zadržava motivacija, a stručnjak će pomoći u odabiru za vas najpovoljnijeg tempa i vrste vježbi. Svakako s trenerom razgovarajte o svojim dosadašnjim navikama, a ako opazite da ne možete slijediti tempo treninga, pridružite se grupi s laganijim programom ili još bolje, ako vam je dostupno i financijski si možete priuštiti, odaberite mjesto na kojemu se vježba u malim skupinama. U takvim centrima trener ima više prilike pratiti svakog pojedinačnog polaznika, odnosno omogućiti gotovo individualno vježbanje.

U slučaju samostalnog vježbanja kod kuće, idealno bi bilo uvesti režim aktivnosti tri puta tjedno po tridesetak minuta, a kako napredujete, pojačati tempo na svaki drugi dan.

Mnogi nisu slušali savjete pa su bili previše revni, brzo se umorili i… odustali. Dakako, i mogućnost ozljeđivanja veća je kod pretjeranih i neprimjerenih aktivnosti. Pravu mjeru postići ćete osluškujući svoje tijelo: sami ćete osjetiti što vam odgovara. Ne manje važno je odabrati aktivnost koja vas aktivnost veseli - rezultati će tako biti puno bolji, a, naravno, i dugotrajniji.

Pripazite i na prehranu, jedite više voća i povrća.
Teška hrana samo će vas dodatno umoriti, no srećom, s toplijim vremenom stiže i bolji izbor na tržnice. Kakvu god rekreaciju (ili kombinaciju različitih aktivnosti) odabrali, bitno je pretvoriti je u svoju nezaobilaznu rutinu. Ubrzo ćete se osjećati puno bolje te ćete samim time učiniti jako puno za zdravlje, a bolji izgled slijedit će kao prirodna posljedica.

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!

Napiši ovdje što ti misliš o ovoj temi