Popodnevni pad energije je stvaran - i premda možda okrivljujete dan punih dosadnih sastanaka i monotone zadatke za nedostatak energije, stručnjaci kažu da su naša tijela programirana za odmor popodne!

Dnevni umor i svima poznati popodnevni 'energetski krah', kako stručnjaci kažu, pod utjecajem su prirodnog ciklusa spavanja i budnosti našeg tijela, piše Daily Mail.

Nije iznenađujuće da se većina ljudi osjeća najproduktivnije ujutro oko 10 sati - s gotovo 60 posto djelatnika koji doživljavaju pad produktivnosti oko 13:30.

To je, kažu stručnjaci, rezultat pritiska spavanja, ideje da se naša potreba za spavanjem postupno povećava što duže smo budni. Prema dr. Raviju Alladiju, neuroznanstveniku sa Sveučilišta Michigan, ove dvije suprotstavljene sile u biti se bore jedna protiv druge tijekom popodneva, s pritiskom za spavanje koji pobjeđuje kad se osjećamo jako umorno.

Koliko dugo može potrajati ovaj pad energije može varirati, s neregularnim rutinama odlaska na spavanje, prehranom i kvalitetom sna koji svi imaju domino efekt.

I postoje studije koje potvrđuju ovaj fenomen.

U studiji od 2.000 zaposlenika, istraživači su otkrili da je popodne bilo progresivno lošije za produktivnost, s više od polovine uredskih radnika koji doživljavaju pad u 13:27, nakon čega slijedi dodatni pad u 14:06.

Premda ovaj pospani osjećaj može biti frustrirajući kad se suočavate s nadolazećim rokovima, stručnjaci kažu da je pad privremen te da postoje provjereni načini kako ga pobijedit.

Više od četvrtine uredskih radnika okrivilo je pad produktivnosti na previše vremena provedenog pred ekranom, dok je 22 posto pripisalo pad tome što ne uzimaju dovoljno pauza od svog radnog stola. Rezultati, objavljeni od OnePoll-a, pokazali su da je nešto manje od četvrtine reklo da niske razine produktivnosti nisu nužno rezultat dnevnog umora, već čestih prekida od kolega u uredu.

Kako pobijediti umor

Bez obzira na to što jedete kako biste se održali tijekom radnog dana, vjerojatno ćete doživjeti popodnevni pad, kažu stručnjaci.

Ali šećerne namirnice i obroci koji sadrže rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha, tjestenine ili ultra-prerađenih žitarica, vjerojatnije će vas ostaviti umornim.

Stručnjaci preporučaju zamjenu šećernih namirnica za doručak, kao što su muffini, žitarice za doručak i jogurti s dodanim šećerom zdravijim, hranjivo bogatim alternativama. Dr. Saurabh Sethi, gastroenterolog obrazovan na Harvardu, predložio je početak dana s zdjelom kaše - jer je zob bogata vlaknima koja pružaju sporootpuštajuću energiju - ili obični jogurt s bobičastim voćem i chia sjemenkama.

Preporučuje se i izlazak van u šetnju u borbi protiv pospanosti - ova fizička aktivnost je povezana s poboljšanom budnošću, koncentracijom pa čak i dužim životom.

Talijanski znanstvenici nedavno su pokazali da prekidanje sjedilačkog vremena kratkim šetnjama može uvelike povećati energiju potrošenu dnevno i poboljšati zdravlje.

U jednoj ranijoj studiji, 31 posto radnika reklo je da im kava daje poticaj energije da se osjećaju produktivnije, dok je gotovo polovica rekla da im boravak u uredskom prostoru okruženom kolegama poboljšava produktivnost.