MUŠKA BOLJKA

Započni bitku protiv dosadnog sala na trbuhu

  • Autor: E. K.
  • Zadnja izmjena 27.11.2009 10:46
  • Objavljeno 27.11.2009 u 09:00
debljina

debljina

Izvor: Guliver/Getty Images / Autor: -

Premda mnogi misle da su samo cure osjetljive kad je u pitanju salo na trbuhu, nepoželjne naslage oko struka zadaju puno glavobolje i mnogim dečkima

Sad je pravo vrijeme za početak odlučne bitke protiv upornog luftića oko struka, a ako budeš ustrajan u svojoj namjeri, možda ćeš se već sljedećeg ljeta bezbrižno bez majice šetkati plažom ponosan na svoj torzo, baš poput muške glumačke ekipe iz nastavka 'Mladog mjeseca', o čijim trbušnim mišićima tvoje frendice ili kolegice iz škole danima ne prestaju pričati.

Osim što nije nimalo privlačan, 'pojas za spašavanje', pokazala su mnoga istraživanja, može povećati rizik oboljenja od različitih smrtonosnih bolesti vezanih uz prekomjernu težinu, poput dijabetesa ili srčanog udara. Naime, salo na struku drukčije je od onog na ostatku tijela i ubrzava propadanje tjelesnih stanica pa time utječe na razvoj fatalnih bolesti, objašnjavaju znanstvenici.

Unatoč normalnoj tjelesnoj težini, ljudi s viškom masnog tkiva u području struka češće obolijevaju od smrtonosnih bolesti, pokazala je jedna studija provedena na 360.000 ispitanika iz devet europskih zemalja.

Dakle, nepoželjne naslage oko struka su i prijetnja zdravlju pa ako imaš problema s ovom vrlo čestom kritičnom muškom zonom, savjetujemo ti redovitu tjelovježbu (brzo hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje, tj. sve aktivnosti koje ubrzavaju broj otkucaja srca i u kojima se krećemo, učinkovito sagorijevaju masnoće) te zdraviji način prehrane koji se temelji na namirnicama siromašnima ugljikohidratima, ali bogatima proteinima.

Naravno, jedan od najučinkovitijih recepata u borbi protiv salastog trbuha su trbušnjaci. Treba naglasiti i to da i po pitanju trbušnjaka treba biti racionalan i discipliniran, jer bilo kakvo pretjerivanje neće donijeti odgovarajuće rezultate.

Tajna je u pravilnu doziranju i kreativnu načinu izvođenja. Prije svega, trbušnjake ne treba raditi više od tri puta tjedno. Trbušni mišići (čak i ako se ne vide od sala), kao i svi drugi mišići, trebaju odmor. Stoga, rasporedi vježbe za trbušne mišiće u svoj tjedni plan treninga tako da uvijek imaš barem jedan dan odmora između. Osim toga, raznovrsnost i složenost vježbi doprinijet će bržem ostvarenju cilja. Dakle, vježbaj sve vrste trbušnjaka i ubaci rekvizite npr. utezi, pilates lopta ili 'medicinka' mogu biti od velike pomoći.

Vrlo je važno ne zapostaviti kardio vježbe i pravilnu prehranu, no zapamti, bez forsiranja, ono je uvijek kontraproduktivno.

Jedi češće i u manjim porcijama, ne izgladnjuj se, jedi niskokaloričnu hranu, ne odriči se u potpunosti ugljikohidrata i masti te, ne trebamo posebno ni spominjati - smanji unos alkohola (osobito piva) koje također pogoduje bujanju omraženog mekanog pojasa oko struka.

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!

Napiši ovdje što ti misliš o ovoj temi