Elegantne ravne sandale, udobne natikače i druga lagana ljetna obuća mnogima su jedan od razloga zbog kojeg se raduju dolasku viših temperatura. No istovremeno, upravo u tom razdoblju mnogi se prvi put susretnu s bolovima u petama, tabanima, prstima ili gležnjevima. Je li ljetna obuća zaista problem – ili je problem u tome kako i koliko koristimo svoja stopala?

'Ne postoji nezdrava obuća'

O tome smo razgovarali s ortopedom dr. Domagojem Perkovićem, koji prije svega tvrdi da ne postoji nezdrava obuća, već kriva namjena i premala briga za zdravlje stopala. Osim toga, saznali smo i koje su cipele s visokom petom najzdraviji odabir, koje brendove tenisica preporučuje svojim pacijentima te kako bismo svoja stopala trebali pripremiti za nošenje modela s ravnim potplatom.

'Kod kupovine bilo kakve obuće primarno moramo biti svjesni stanja svojih stopala i namjene obuće koju kupujemo. Većinu života provodimo u obući koja je uglavnom preuska, čvrsta i ima djelomično povišenu petu. Ovo vrijedi za oba spola i dugoročno vodi do slabljenja stopala kao strukture. Zbog toga bilo kakva zahtjevnija obuća kao što je visoka peta, barefoot cipela ili japanka može dovesti do pojave bolova i različitih drugih simptoma. Skloni smo tada okriviti obuću, dok je po mom mišljenju problem puno češće u samom stopalu i našem odnosu prema njemu.'

Zdravlje stopala na prvom mjestu

Ljetna obuća je općenito otvorenija, laganija i tanja od zimske, što znači da stopalo u takvoj obući mora bitno više 'raditi' i truditi se prilikom kretanja. Baš zato dr. Perković tvrdi da je uputnije preusmjeriti fokus na snažno i zdravo stopalo, nego razmišljati o tome nosimo li 'nezdravu' obuću.

'Vježbe za stopala, barefoot princip kretanja i općenito jačanje stopala kao strukture donosi ogromne koristi i benefite za kretanje. Ako već razgovaramo o nezdravoj obući, onda je to sva obuća koja je u prednjem dijelu preuska i zbog toga uzrokuje različite probleme.'

Za bolove kraljice Letizije možda uopće nisu krive cipele

Za visoke pete često se govori da narušavaju zdravlje stopala i da mogu nanijeti dugoročne, štetne zdravstvene posljedice. Jedan od primjera ove teorije je i španjolska kraljica Letizia koja ih je bila primorana prestati nositi nakon dijagnoze Mortonova neuroma. Stručnjak ističe da se o svemu, ipak, piše previše tendenciozno i - krivo.

'Visoke pete su široka tema - visina i širina same pete rade veliku razliku u nastanku mogućih problema, a vrijeme provedeno u petama i stanje muskulature još i veću. Brojne žene koje paze na količinu vremena provedenog u petama i redovito treniraju mogu nositi pete bez ikakve opasnosti. O ovoj temi nastojim dati jasne znanstvene činjenice i savjete na svom Instagram profilu', kaže i dodaje:

'Što se tiče kraljičinih problema, Morton neurinom je iznimno česta dijagnoza koju u svojoj ambulanti vidim nekoliko puta tjedno. Liječi se neoperacijskim metodama, a i sama operacija je relativno jednostavna i ima dobre rezultate. To nije razlog da se žena odrekne visokih peta. Visoke pete nipošto nisu znanstveno dokazan uzrok Mortona, postoji više mogućih teorija nastanka od kojih nijedna ne uključuje obuću i na kraju, muškarci također u velikom postotku imaju ovaj problem. Vjerujem da je kraljica dobila sve ove informacije.'

Kakve visoke pete su 'najzdravije'?

S obzirom na to da na zdravstvene posljedice na stopala utječe visina i širina pete, zanimalo nas je koji je najbolji odabir cipela s potpeticom prema mišljenju ortopeda.

'Cipele do 5 cm visine pete, po mogućnosti sa širokom petom. Dokazano je da ova visina dugoročno ne utječe na mogući nastanak problema i bolova kako u stopalu, tako i u koljenima i donjem dijelu leđa, dok široka peta povećava stabilnost i smanjuje mogućnost ozljede u slučaju dužeg hoda. Prilikom nošenja visokih peta smanjuje se sposobnost amortizacije stopala kao strukture; stoga je važno imati pravilnu tehniku hoda i dovoljno mekanu cipelu, po mogućnosti sa silikonskim jastučićem u prednjem dijelu, kako bi se to kompenziralo.'

Japanke su bez razloga na lošem glasu

Osim salonki i sandala s visokom petom, na lošem glasu su i japanke. No, veći problem od njihova dizajna jest nošenje u neprikladnim uvjetima.

'Na lošem su glasu zato što su prvi korak iznad bosog hoda, nestabilne su i samim tim zahtijevaju rad kratke muskulature stopala. Puno je lakše ozlijediti stopalo u japanki, primjerice prilikom spuštanja po stijenama do plaže ili vožnje motora nego u čvrstoj tenisici, gdje problem naravno nije u japanki nego u nedostatku zdravog razuma. Osobno većinu ljeta provodim u japankama upravo zbog te nestabilnosti i potrebe za dodatnim radom muskulature', ističe dr. Perković i nastavlja:

'Stopalo je struktura koja je namijenjena da funkcionira bosa. Priroda nije predvidjela da ćemo prekriti planet betonom i asfaltom, ali svejedno možemo zadržati princip bosog hoda u sve popularnijoj barefoot obući i potruditi se oko jačanja stopala kad već toliko raspravljamo o zdravlju i kretanju.'

Ravne tenisice zahtijevaju pripremu

Također, za tenisice niskih i ravnih potplata neki stručnjaci tvrde da mogu uzrokovati stanja poput trna u peti, upala tetiva, isl. Koliko je u tome istine i riskiramo li zaista svoje zdravlje kada ih nosimo iz dana u dan?

'Kao što sam već ranije napomenuo, većina današnje obuće, i muške i ženske, ima djelomično povišenu petu. To vrijedi za većinu cipela, tenisica i pogotovo elegantne ženske obuće. Dugotrajan hod u takvoj obući dovodi do skraćenja Ahilove tetive, odnosno preciznije mišića iznad nje. Kada se iz takve obuće naglo prebacimo u potpuno ravnu obuću kakvu spominjete dolazi do povećanja sile i opterećenja na donji dio stopala koji mogu uzrokovati upalu plantarne fascije, popularni petni trn, kao i neke druge bolove u stopalu i potkoljenici. Riskiranje zdravlja je preteška definicija; kroz ciljana istezanja i postupne prilagodbe muskulature i tetiva velika većina ljudi može bez opasnosti hodati u ravnoj obući i laganim tenisicama.'

Evo koje tenisice su najzdravije za svakodnevno nošenje

Kada je riječ o konkretnim modelima tenisica koje bi preporučio, dr. Perković ističe nešto još bitnije:

'Smatram da najzdravija stopala imaju bosa plemenska društva koja uopće ne nose obuću. Njih i danas ima mnogo; Velike regije Afrike, Južne Amerike i Azije imaju populaciju koja bosa hoda, trči i skače po prašumi, pustinji, travi i uglavnom ne zna što znače bolovi u stopalu. Mi smo na drugom kraju spektra i većina se populacije ne može adekvatno kretati bez odgovarajuće obuće. Izbor obuće je individualan i potrebno je u obzir uzeti stanje stopala, aktivnost osobe i trud koji je netko spreman uložiti u eventualnu promjenu', kaže i nastavlja:

'Svojim pacijentima stoga preporučam širok raspon obuće koji se kreće od minimalističke barefoot obuće koja imitira bosi hod do udobnih i mekanih tenisica tipa Skechers i Hoka. Nisu svi isti i toga treba biti svjestan prilikom odabira obuće.'

Za kraj napominje: 'Razmišljajte o mogućnostima koje ljeto nudi; bosi hod po plaži idealan je oblik treninga i masaže stopala. To pogotovo vrijedi za djecu. Lagana obuća omogućuje veći raspon pokreta i pruža dodatne mogućnosti pokreta. Stopalo je amortizer tijela i ljeto je idealno doba da mu vratimo njegovu primarnu funkciju i namjenu.'