Neke vrste čaja, poput zelenog, crnog i onog od đumbira, sadrže zdrave spojeve koji mogu pomoći u snižavanju LDL ('lošeg') kolesterola, upozoravaju stručnjaci.

Ovih pet čajeva ključni su u borbi protiv kolesterola:

Zeleni čaj

Jedan je od najproučavanijih čajeva, a dobar je za zdravlje srca. Sadrži katehine, moćne antioksidante koji mogu sniziti razinu lipoproteina niske gustoće (LDL) kolesterola u krvi.

Istraživanja su pokazala da konzumacija zelenog čaja snižava ukupni kolesterol i LDL kolesterol do pet posto, a čak i mala smanjenja mogu napraviti razliku: studije pokazuju da je pad ukupnog kolesterola od jedan posto povezan s dva do tri posto nižim rizikom od srčanih bolesti, a pad LDL kolesterola od jedan posto povezan je s oko jedan posto nižim rizikom.

Crni čaj

Crni čaj sadrži biljne spojeve zvane polifenoli koji mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola, a ovi učinci mogu biti jači kod ljudi koji imaju veći rizik od srčanih bolesti.

Neka istraživanja također sugeriraju da polifenoli crnog čaja mogu pomagati općem zdravlju tako što smanjuju količinu masti i šećera koju tijelo apsorbira i podržavaju upravljanje težinom, poboljšavaju protok krvi, podržavaju zdrav krvni tlak te smanjuju oksidativna oštećenja koja mogu povećati rizik od kroničnih bolesti.

Čaj od đumbira

Ovaj čaj je topao i mirisan, a možda je najpoznatiji po svojim blagodatima za zdravlje probave. Također sadrži spojeve koji mogu smanjiti upalu i poboljšati zdravlje srca.

Istraživanja kažu da đumbir može pomoći i u snižavanju LDL kolesterola i triglicerida, vrste masti u krvi čije visoke razine mogu povećati rizik od srčanih bolesti.

Za pripremu čaja potopite svježe kriške đumbira u vruću vodu. Kako nema kofeina, to ga čini lakim za pijenje u bilo koje doba dana.

Čaj od hibiskusa

Ovaj čaj bez kofeina napravljen je od sušenih cvjetova hibiskusa. Ima oštar, blago kiseo okus i ponekad se naziva 'kiseli čaj'.

Istraživanja sugeriraju da može pomoći u snižavanju LDL kolesterola dok istovremeno povećava razinu lipoproteina visoke gustoće (HDL) kolesterola. HDL se često naziva 'dobrim' kolesterolom jer su njegove više razine povezane s boljim zdravljem srca.

Smatra se da su ti učinci uglavnom posljedica antioksidanata zvanih antocijani, a oni se nalaze u hibiskusu.

Oolong čaj

Oolong se nalazi između zelenog i crnog čaja. Ima jedinstven blag okus i može se piti topao ili ohlađen. Sadrži katehine i druge polifenole koji mogu pomoći u snižavanju kolesterola, a ovi spojevi mogu djelovati blokiranjem lipaze, enzima uključenog u probavu masti, što može pomoći u smanjenju njene količine koja se apsorbira u crijevima.

Dodatni savjeti:

Možete piti topli ili hladni čaj u bilo koje doba dana. Evo nekoliko načina za najzdravije uživanje u njemu: birajte nezaslađeni čaj da biste izbjegli dodane šećere, a ako preferirate da je slađi ili aromatičniji, dodajte malu količinu meda ili malo limunova soka. Vodite računa o sadržaju kofeina i birajte opcije bez kofeina poput đumbira ili hibiskusa prije spavanja kako biste podržali zdrav san. Kombinirajte čaj s prehranom koja uključuje mnogo hrane bogate vlaknima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

Napomena: Ako uzimate lijekove za snižavanje kolesterola ili imate problema sa srcem, razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom prije nego što napravite velike promjene u svojoj prehrani.