koji ste tip?

Ujutro ili navečer – kada je najbolje vrijeme za tuširanje i što to znači za zdravlje kože i kose?

18.05.2024 u 07:39

Bionic
Reading

Je li bolje tuširati se ujutro ili navečer? Pa, ovisi. Kada je riječ o obrascima spavanja, zdravlju kože i kose, odgovor nije uvijek isti

Jeste li jutarnji ili večernji tip? Neki imaju naviku tuširanja ujutro nakon buđenja i ta navika im predstavlja način razbuđivanja i spremanja za dnevne izazove. S druge strane neki tuširanje ostavljaju za sam kraj dana te pod tuš odlaze prije nego odu u krevet te im to predstavlja određeni ritual 'ispiranja' problema i svih izazova koji su se skupili tijekom dana.

Namirnice koje snižavaju visoki tlak Izvor: Profimedia / Autor: Neven Bučević/tportal

No često se postavlja pitanje je li bolje tuširati se ujutro ili navečer? Ispada da to ovisi o tome što znači 'bolje'.

Kad je riječ o snu, topli tuš može vam pomoći da se opustite navečer

Robert Oexman, kiropraktičar i savjetnik za spavanje, objasnio je da noću prirodni cirkadijalni ritmovi našeg tijela uzrokuju smanjenje središnje tjelesne temperature, u osnovi govoreći mozgu da je vrijeme za opuštanje i spavanje.

'Kako se približavamo vremenu spavanja, temperatura našeg središta tijela počinje padati', rekao je Oexman. 'Neposredno prije nego što dođe vrijeme za buđenje, temperatura počinje rasti i djeluje kao jedan od signala mozgu da je vrijeme da se probudimo i započnemo dan.'

Oexman kaže da topla kupka može signalizirati mozgu da je san blizu. 'Noćno tuširanje može poboljšati kvalitetu sna povećanjem smanjenja unutarnje tjelesne temperature, neophodne za početak spavanja i održavanje ispravnog sna noću', objasnio je Oexman, ali i dodao da, iako je korisna, ta praksa nije nužna jer će naši cirkadijalni ritmovi pokrenuti taj proces bez obzira na pripreme za spavanje.

Točnije, rekao je, da biste temeljito iskoristili sve dobrobiti tuširanja vezane uz spavanje, trebali biste se pokušati tuširati otprilike 30 minuta ili manje prije nego što odete na počinak. I dok neki tvrde da im hladan tuš prije spavanja pomaže da se lakše odmore, Oexman kaže da to nije tako znanstveno istinito kao što mnogi misle.

Studije su pokazale da niske temperature aktiviraju smeđe masno tkivo, za koje se pokazalo da 'generira signale koji potiču spavanje', rekao je. 'Izolirano ovo može imati smisla (hladno tuširanje ili kupka), ali klinički to vjerojatno nije najbolja praksa. Previše hladnoće prije spavanja može povećati središnju tjelesnu temperaturu smanjenjem dotoka krvi u kožu i poticanjem drhtanja, što povećava središnju tjelesnu temperaturu.'

Uzimajući sve to u obzir, činjenica je da zapravo ne postoje negativne strane jutarnjeg tuširanja. Oexman tvrdi da ono zapravo može pomoći da se riješimo jutarnje pospanosti.

Po pitanju zdravlja kože nema velike razlike

Prema riječima dr. Julije Carroll, dermatologinje, kad je riječ o koži, učinci tuširanja ostaju nepromijenjeni bez obzira u koje se doba dana odlučite tuširati.

Sve u svemu, objasnila je, tuširanje pomaže 'očistiti tijelo od prljavštine, ulja i drugih zagađivača iz okoliša'. Iz toga slijedi da noćno tuširanje pomaže ukloniti nakupljenu prljavštinu tijekom dana. No kraju je vrijeme tuširanje zapravo osobni izbor. Ali kako napominje Carroll, hidratacija kože je jednako važna kao i tuširanje te bi se trebala obaviti odmah nakon kupanja.

'Važno je znati da prečesto tuširanje, osobito vrućom vodom, može smanjiti prirodne ovlaživače kože, što dovodi do suhoće i iritacije', rekla je. 'U svim slučajevima važno je koristiti blaga, neiritirajuća sredstva za čišćenje i hidratizirati kožu nakon tuširanja, neovisno o dobu dana. Podešavanje temperature vode tako da bude topla, a ne vruća, također može pomoći u očuvanju prirodnih ulja kože', napominje.

Carroll je također rekla da mnogi ljudi možda neće imati vremena za odgovarajuću hidrataciju nakon jutarnjeg tuširanja, pa bi u tom slučaju večernje tuširanje bilo dobar izbor. 'Ljudi često nemaju dovoljno vremena ujutro, pa možda neće obaviti temeljit posao, uključujući najvažniji korak hidratacije nakon tuširanja.'

Ako se tuširate navečer, ovo je važno znati o zdravlju kose

Jonathan Palmer, osnivač trihološke službe Hairknowhow, kaže: 'Ono što može utjecati na zdravlje kose je ono što se događa s njom kada je mokra, vlažna ili u procesu sušenja.'

Kada pustite kosu da se 'suši na zraku' nakon večernjeg tuširanja, vjerojatno ćete na kraju spavati s vlažnom kosom, koja je prirodno slabija i sklonija eroziji nego kada je suha, rekao je Palmer. Da ne spominjemo da to vlasište čini sklonijem razvoju gljivica.

Trljanje glave o jastuk tijekom spavanja pogoršat će situaciju, vjerojatno će povećati pucanje kutikule kose i na kraju dovesti do opsežnijeg oštećenja. 'Ovo inače nije katastrofalno,' rekao je Palmer, 'ali može napraviti razliku tijekom duljeg vremena, posebno za dužu kosu. Spavanje sa suhom kosom uvijek je bolji izbor.' Iz toga proizlazi da bi oni koji se više vole tuširati noću trebali temeljito osušiti kosu prije nego krenu u krevet.

Na razinu stresa više utječe temperatura tuširanja nego doba dana

Posljednjih nekoliko godina razna su istraživanja rasvijetlila odnos između tuširanja i stresa. Konkretno, istraživači su primijetili da tuširanje hladnom vodom može dovesti do porasta razine kortizola, hormona koji tijelo oslobađa kada je pod stresom.

Hladni tuš može pomoći u povećanju razine kortizola jer stimulira simpatički živčani sustav, odgovoran za tjelesnu reakciju 'bori se ili bježi', kaže studija Texas Health Resources. 'Ovaj odgovor može povećati broj otkucaja srca, krvni tlak i razine kortizola u tijelu, a sve to može pomoći u poboljšanju budnosti i fokusa.'

Prema istraživanju, hladan tuš također potiče oslobađanje adrenalina, hormona koji može ubrzati rad srca, krvni tlak i disanje. 'Sve to može pomoći u poboljšanju mentalne budnosti i usredotočenosti', navodi istraživanje.

Vrući tuš također se pokazao korisnim, navodi BayCare, zdravstveni sustav u središnjoj Floridi. Također navodi da je ta praksa povezana sa smanjenom razinom stresa, poboljšanim obrascima spavanja, smanjenjem simptoma kongestije, povećanom protoku krvi i nižim razinama boli i upale.

Čini se dakle da doba dana za tuširanje manje utječe na razinu stresa od vrste tuširanja koju netko odabere.

sve osim nogometa

Učitavanje...