Budite se iscrpljeni i nakon osam sati sna, neprestano vam je hladno iako drugima nije, a posljednjih tjedana primjećujete da vam kosa više opada ili da su vam nokti postali lomljivi?
Iako mnogi ove tegobe pripisuju stresu ili iscrpljenosti, one mogu biti znak manjka željeza, jednog od najčešćih nutritivnih nedostataka u svijetu.
vezane vijesti
Željezo je mineral koji organizmu omogućuje stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama zaduženog za prijenos kisika do svih tkiva i organa. Kada ga nema dovoljno, tijelo proizvodi manje hemoglobina, pa stanice dobivaju manje kisika. Upravo zato simptomi manjka željeza često pogađaju cijeli organizam.
Nedostatak željeza najčešći je uzrok anemije, no može postojati i prije nego što se razvije slabokrvnost. Uzroci mogu biti različiti: od prehrane siromašne željezom, obilnih menstruacija i trudnoće pa sve do bolesti probavnog sustava ili kroničnih krvarenja. Veći rizik imaju žene reproduktivne dobi, trudnice, vegani i vegetarijanci, osobe starije životne dobi te sportaši.
Blijeda ili žućkasta put
Ako primijetite da vam je lice neuobičajeno blijedo ili da su usnice i unutarnja strana kapaka izgubile boju, razlog bi mogao biti manjak hemoglobina. Kod nekih osoba ten može poprimiti i blago žućkastu nijansu.
Stalni umor i manjak energije
Ovo je jedan od najčešćih simptoma. Ne radi se o običnom umoru nakon napornog dana, već o iscrpljenosti koja ne prolazi ni nakon odmora. Mnogi imaju osjećaj da im nedostaje snage i za svakodnevne aktivnosti koje su prije obavljali bez poteškoća.
Otežano disanje
Kako tijelo raspolaže manjom količinom kisika, čak i penjanje stepenicama ili brža šetnja mogu izazvati osjećaj nedostatka zraka. Kod osoba koje redovito vježbaju to se često očituje lošijim rezultatima i bržim zamaranjem tijekom treninga.
Stalno vam je hladno
Osobe s manjkom željeza često imaju hladne ruke i stopala te osjećaj da im je hladnije nego ljudima oko njih. Razlog je slabija opskrba tkiva kisikom i promjene u cirkulaciji.
Neobična želja za ledom ili nejestivim stvarima
Jedan od najneobičnijih simptoma manjka željeza jest snažna želja za žvakanjem leda, poznata kao pagofagija. Kod nekih ljudi javlja se i potreba za jedenjem zemlje, papira ili drugih nejestivih tvari, što je poremećaj poznat kao pika. Stručnjaci još uvijek ne znaju zašto dolazi do ove pojave, ali ona se često povezuje upravo s manjkom željeza.
Promjene na noktima
Nokti mogu postati tanki, mekani i lomljivi, a u težim slučajevima poprimaju karakterističan udubljeni oblik nalik žlici. Takve promjene jedan su od klasičnih znakova dugotrajnog nedostatka željeza.
Pojačano ispadanje kose
Iako nije među najčešćim simptomima, manjak željeza može uzrokovati pojačano ispadanje kose, osobito kod žena. Budući da organizam u uvjetima manjka kisika prednost daje vitalnim organima, rast kose privremeno postaje manje važan proces.
Ako prepoznajete više ovih simptoma, nemojte samoinicijativno početi uzimati pripravke željeza. Manjak se potvrđuje laboratorijskim pretragama krvi, a jednako je važno otkriti i njegov uzrok.
Liječnik će, uz nalaze krvi, uzeti u obzir prehrambene navike, dob, spol, zdravstveno stanje i eventualne kronične bolesti. U većini slučajeva problem se može riješiti promjenom prehrane, povećanim unosom namirnica bogatih željezom poput crvenog mesa, mahunarki, lisnatog zelenog povrća i cjelovitih žitarica te, prema potrebi, dodacima prehrani ili infuzijama željeza.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da manjak željeza ponekad može biti simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput bolesti probavnog sustava ili kroničnog krvarenja. Zato je važno ne zanemarivati simptome i na vrijeme potražiti stručni savjet, osobito ako se tegobe pogoršavaju ili traju dulje vrijeme.
