Nakon dugog boravka na suncu tijelo treba nadoknaditi izgubljenu tekućinu, elektrolite i energiju. Visoke temperature i znojenje mogu dovesti do dehidracije, umora i pada koncentracije, a koža često ostaje suha i osjetljiva. Pravilnim izborom hrane i pića moguće je ubrzati oporavak i smanjiti negativne posljedice izlaganja suncu.

Nutricionisti za EatingWell tvrde da određene namirnice mogu pomoći u rehidraciji, ali i pružiti dodatnu podršku organizmu zahvaljujući vitaminima, mineralima i antioksidansima. Evo koje namirnice i pića odabrati nakon što ste sate proveli na suncu i vrućinama, prema savjetima stručnjaka.

Lubenica

Zbog visokog udjela vode, oko 92 posto, lubenica je jedan od najjednostavnijih načina za hidrataciju. Osim toga, sadrži likopen, antioksidans koji pomaže zaštiti kože od UV oštećenja. Za bolju apsorpciju može se kombinirati s izvorom masti, primjerice fetom.

Kokosova voda

Iako nije mnogima omiljen izbor, kokosova voda brzo nadoknađuje elektrolite poput kalija i magnezija, koji se gube znojenjem. U odnosu na sportske napitke ima manje šećera i kalorija, pa je praktičan izbor za svakodnevnu hidrataciju. Može se piti samostalno ili koristiti kao baza za smoothie.

Dinja

Dinja je bogata beta-karotenom, koji se u tijelu pretvara u vitamin A i pomaže obnovi kože. Uz to sadrži vitamin C i visok udio vode, što je čini korisnom nakon izlaganja suncu. Dobro se slaže i sa slanim namirnicama poput pršuta, koji pomaže nadoknaditi natrij.

Krastavac

S oko 95 posto vode, krastavac je iznimno osvježavajuć i lagan izbor za probavu. Iako sadrži manje elektrolita, doprinosi hidrataciji i unosi manje količine antioksidansa. Može se konzumirati samostalno ili dodati u salate i aromatiziranu vodu.

Grčki jogurt

Nakon aktivnog dana tijelu su potrebni proteini, a grčki jogurt pomaže u oporavku mišića. Sadrži i kalij, važan za ravnotežu tekućine u organizmu. Može se kombinirati s voćem ili koristiti kao sastojak smoothieja.

Sok od višnje

Konzumiranje soka od višnje posebno je korisno nakon fizičke aktivnosti jer sadrži spojeve koji mogu smanjiti upalu i ubrzati oporavak mišića. Također može pomoći u ublažavanju bolova nakon napora.

Paprika

Paprike su namirnice bogate vodom i vitaminom C, koji je važan za zdravlje kože i stvaranje kolagena. Kao lagani međuobrok, paprika se može kombinirati s humusom, čime se dobiva dodatna doza proteina i zdravih masti.