Dok se zavlačimo u debele vunene džempere i grijemo uz vrući čaj, čaša obične vode postaje posljednja stvar na koju pomislimo. Ipak, naše tijelo ne razlikuje godišnja doba kada je u pitanju potreba za hidratacijom. Zima ne znači da vam treba manje vode, a organizam ima vrlo jasan način da vam to da do znanja. Dr. Michael Zemenides, suosnivač ordinacije A-Z General Practice pri Wellington Hospital, dio HCA Healthcare UK mreže, objašnjava šest ključnih signala koje tijelo šalje kada mu nedostaje vode.

Suha usta i žeđ

Najočitiji znak dehidracije je žeđ koja je često popraćena suhim ustima, usnama ili jezikom. To je prvi signal tijela da mu nešto nedostaje.

Tamna mokraća

Tamno žuta ili mokraća jakog mirisa još je jedan pokazatelj koji obično znači da mokrite rjeđe nego obično. Boja mokraće jedan je od najpouzdanijih indikatora razine hidratacije.

Vrtoglavica

Dehidracija može izazvati mučninu, vrtoglavicu i osjećaj omamljеnosti. Kada ste dehidrirani, krvni tlak pada, što može utjecati na ravnotežu. U ekstremnim slučajevima dehidracija može dovesti do zbunjenosti, što dodatno pojačava vrtoglavicu i čini vas još nesigurnijima na nogama.

Glavobolja

Kada ste dehidrirani, imate manje vode u krvožilnom sustavu koja cirkulira tijelom, što znači da ima manje tekućine oko samog mozga. 'To može ometati njegovu funkciju i izazvati glavobolju', objašnjava liječnik.

Umor i nedostatak energije

Ako ne pijete dovoljno vode, možete primijetiti da su vam razine energije narušene i da se osjećate umorno i iscrpljeno. Nedostatak vode također može utjecati na koncentraciju i mentalne sposobnosti.

Zatvor

Voda je ključna za probavu i sam proces prolaska hrane kroz crijeva. Kada je sve dobro 'podmazano' i kreće se glatko, manja je vjerojatnost da ćete imati zatvor.

Koliko vode dnevno treba popiti?

Smjernice u Eatwell Guide vodiču preporučuju oko šest do osam šalica ili čaša tekućine dnevno, uz pretpostavku da oko 20 posto unosa dobivate iz hrane. Međutim, potreba za vodom povećava se pri vježbanju, ako ste u vrućem okruženju ili ako ste bolesni.

'Voda je neophodna za ljudski život i uključena je u svaku biokemijsku reakciju u tijelu', ističe Zemenides. Ima ključnu ulogu u regulaciji temperature, održavanju krvnog tlaka, podržava funkciju bubrega i pomaže probavi.

Stoga dehidracija može imati ozbiljan utjecaj na organizam. Može postati ozbiljnija s vremenom i povećati rizik od infekcija mokraćnog sustava i problema s bubrezima te dovesti do zbunjenosti koja može rezultirati većim brojem padova. U teškim slučajevima možete doživjeti ubrzan rad srca, poteškoće s disanjem ili čak kolaps.

Kako povećati unos vode zimi

Ispijanje pune čaše vode dobar je način za početak dana. Dr. Zemenides preporučuje male, redovite gutljaje tijekom dana. 'Ljudi često čekaju dok ne osjete žeđ prije nego popiju tekućinu, ali ja bih preporučio piti malo i često, bez obzira osjećate li žeđ ili ne', savjetuje liječnik. Višekratna boca koja je uvijek pri ruci može vam u tome pomoći. Oralne rehidracijske otopine možete nabaviti bez recepta u ljekarni, a one pomažu nadoknaditi izgubljene tvari i elektrolite, posebno ako dehidraciju uzrokuju proljev i povraćanje.

Značajan dio našeg dnevnog unosa tekućine ne dolazi samo iz pića, već i iz hrane koju jedemo, što znatno pomaže ukupnoj hidrataciji. Stoga razmislite o hrani bogatoj vodom poput voća, povrća i juha kako biste održali raznolikost.