Jutra često određuju tempo cijelog dana, a ako ih započnete umorni i bez energije, teško je kasnije uhvatiti ritam. Iako se kvalitetan san ne može zamijeniti, liječnici ističu da nekoliko jednostavnih jutarnjih navika može napraviti veliku razliku.

Dobra vijest je da ne zahtijevaju puno vremena ni truda, a mogu pomoći da se osjećate budnije, fokusiranije i spremnije za sve što vas čeka.

Popijte čašu vode

Možda zvuči previše jednostavno, ali čaša vode odmah nakon buđenja može napraviti veliku razliku. Liječnik dr. Jeffrey Bland za Parade objašnjava da 'tijekom noći tijelo ostaje bez tekućine, pa je hidratacija ujutro iznimno važna'.

Čak i blaga dehidracija može uzrokovati umor, glavobolju, slabiju koncentraciju i osjećaj tromosti. Stručnjaci preporučuju popiti oko pola litre vode ubrzo nakon buđenja.

Otiđite u kratku šetnju

Kratka jutarnja šetnja jedan je od najjednostavnijih načina za podizanje energije. Izlaganje prirodnom svjetlu pomaže regulirati cirkadijalni ritam, odnosno unutarnji biološki sat. Jutarnje sunce smanjuje razinu melatonina (hormona sna) i povećava budnost.

Također, redovito izlaganje svjetlu dodatno poboljšava kvalitetu sna i razinu energije tijekom dana, prenosi Parade.

Lagano razgibavanje

Blago kretanje ujutro najbolji je način kako možete 'probuditi' tijelo. Nije potreban intenzivan trening, ističu liječnici, dovoljno je lagano istezanje ili kratka tjelovježba.

Time se potiče cirkulacija, podiže tjelesna temperatura i aktivira živčani sustav. Ako ste neispavani, izbjegavajte naporne treninge jer mogu dodatno povećati umor.

Jedite uravnotežen doručak

Ako preskačete doručak, nije nikakvo iznenađenje što brzo tijekom dana gubite energiju. Važno je da u svoju svakodnevicu uključite dobar i uravnotežen doručak.

Takav doručak sadrži proteine, vlakna (voće, povrće, cjelovite žitarice) i zdrave masti. Kombinacija svega navedenog osigurava stabilnu energiju bez naglih skokova i padova šećera u krvi.

S druge strane, liječnici savjetuju da ne posežete za slatkim doručcima, poput krafni i sličnih peciva, ili onima koji sadrže puno prerađenih namirnica. Odabirom takvom doručka dobit ćete samo kratkotrajan nalet energije, nakon čega će slijediti jak pad i umor.

Nemojte odmah piti kavu

Iako je kava mnogima prva jutarnja navika, liječnici savjetuju da s njom pričekate 30 do 90 minuta nakon buđenja.

Tijelo prirodno proizvodi kortizol ujutro, koji pomaže razbuđivanju. Dodavanje kofeina odmah nakon buđenja može kod nekih ljudi izazvati nervozu i dodatni stres. Zato je bolje prvo hidratizirati se, a tek potom posegnuti za kavom.