Menopauza nije samo kraj menstruacije, nego ozbiljna promjena cijelog organizma – i ono što radite danas itekako određuje kako ćete je proći. ‘Moramo se početi pripremati na vrijeme. To je kao blagdani – ne pojavite se i očekujete da je sve spremno’, kaže dr. Kristi DeSapri.

I dok mnoge žene o tome razmišljaju tek kad krenu valunzi, liječnici ističu da priprema počinje puno ranije. 'Menopauza je promjena cijelog tijela – od kostiju i hormona do sna i koncentracije', dodaje. Dobra vijest? ‘Menopauza nije trajna. Ona je trenutak.'

Kosti su ključne

Ako postoji jedna stvar koju ne biste smjele ignorirati, to su kosti. 'Maksimalnu gustoću kostiju dosežemo tek oko 30. godine', upozorava dr. MargEva Cole. Drugim riječima, ono što radite u dvadesetima i tridesetima određuje koliko ćete biti zaštićeni kasnije.

'Ako nikad ne izgradite jake kosti, put do osteoporoze je puno kraći.' A posljedice nisu bezazlene. ‘Prijelomi mogu imati ozbiljne, pa i smrtonosne posljedice’, upozorava dr. Stephanie Faubion.

Kalcij svaki dan

Bez kalcija nema čvrstih kostiju – to je jednostavna računica. Dnevno vam treba između 600 i 1000 miligrama, a ako ne jedete mliječne proizvode, rješenja postoje. Biljna mlijeka, proizvodi bez laktoze ili dodaci prehrani mogu odraditi posao. 'Ne mora to biti ništa skupo – obične tablete kalcija sasvim su dovoljne', kaže Cole.

Sunce pomaže više nego mislite

Vitamin D jedan je od najvažnijih saveznika vaših kostiju, a dobivate ga i besplatno. Dovoljna je kratka šetnja na suncu. Uz to, ima još jedan bonus – pozitivno djeluje na raspoloženje, što u menopauzi postaje itekako važno. Ako rijetko boravite na suncu ili stalno koristite zaštitni faktor, provjerite razinu vitamina D.

Hormoni nisu tabu

Hormonska terapija i dalje je tema oko koje vlada puno straha, ali i puno mitova. 'Rizik postoji, ali je mali', kaže Faubion. 'U rangu je neaktivnosti ili čaše vina.' Za mnoge žene razlika je ogromna – od boljeg sna do stabilnijeg raspoloženja. 'Problem je što se većina žena uopće ne liječi', dodaje.

Ne trpite

Jedna od najvećih pogrešaka? Trpjeti i misliti da je to 'normalno'. Danas postoji niz terapija i rješenja. 'Gotovo uvijek postoji nešto što može pomoći', kaže Faubion. Ako ne dobijete odgovor koji trebate – tražite drugo mišljenje. 'Vi najbolje poznajete svoje tijelo. Ako nešto nije u redu – reagirajte.'

Ovo slobodno preskočite

Ako vam se feed odjednom napuni 'čudotvornim' tabletama za menopauzu, slobodno ih ignorirajte. 'Nijedan od tih dodataka nije dokazano učinkovit', kaže Faubion. Dio njih već je bio pod povećalom regulatora zbog lažnih tvrdnji, piše People. Umjesto brzih rješenja, fokus ostaje isti – prehrana, kretanje i savjet liječnika.