PODIGNITE ENERGIJU

10 načina da se osjećate bolje svaki dan

  • Autor: tportal.hr
  • Zadnja izmjena 08.04.2014 10:40
  • Objavljeno 04.04.2013 u 06:46
hrana povrće meso zdravlje

hrana povrće meso zdravlje

Izvor: Guliver/Thinkstock / Autor: Thinkstock

Nemoguće je osjećati se puno energije svaki dan, svaki tjedan, svaki mjesec u godini. No, kad nas svakodnevnica iscrpi, vrijeme je da stanemo i razmislimo kako samome sebi pomoći i kako promijeniti osjećaj nemoći

Stručnjak za zdravlje i nutricionist, Oliver Gray, napisao je za FemaleFirst 10 jednostavnih načina na koje se svakodnevno možemo potruditi kako bismo se osjećali bolje i energičnije.

Lagana večera

Navečer izbjegavajte ugljikohidrate i tešku hranu, pobrinite se da vam je tanjur ispunjen proteinima i povrćem. To će vam poboljšati probavu i bolje ćete spavati.

Ostavite se tehnologije prije spavanja

Prije spavanja se morate opustiti, pa je pametno sat vremena prije odlaska u krevet ne konzumirati ništa što ima veze s televizorom, mobitelom ili laptopom. Tehnološke igračke stimuliraju živčani sustav, pa ćete se bez njih lakše opustiti.

Što ranije legnete, ranije ćete se probuditi

Važno je otići u krevet rano jer se tijelo najbolje oporavlja između 22.30 i 1.30 sati.

20 minuta jutarnjeg kretanja

Jednako je važno kretati se ujutro kako biste podigli razinu energije, a to znači da kasnije ne možete tražiti izgovore da ne stignete. Joga, šetnja, bicikl, bilo kakva vježba i kretanje učinit će veliku razliku u tome kako se osjećate preko dana.

Šalica zelenog čaja i zdrav doručak

Zeleni čaj ima čitav niz faktora dobrih za zdravlje, pa pokušajte steći naviku i popijte ga umjesto kave. Za doručak imate čitavu paletu zdravih proizvoda pred sobom, a među njima su sjemenke, bobičasto voće, cimet, bademovo mlijeko, žitarice i slično.


Pijte tekućinu tokom cijelog dana

Izbjegavajte napitke koji sadržavaju kofein i pazite na hidraciju tijekom cijelog dana, a za to su najbolji biljni čajevi i voda.

Konzumirajte kvalitetne namirnice

Važno je kombinirati energetski bogatu hranu - onu koja polako otpušta ugljikohidrate i proteine te onu bogatu dobrim masnoćama.
Ugljikohidrati: povrće, voće, žitarice i slatki krumpir.
Proteini: piletina, puretina, riba, leća, grahorice i jaja.
Masnoće: riba, orašasti plodovi, avokado i masline.

Polako rješavate zadatke

Pustite multitasking, fokusirajte se na jednu stvar i obavljajte je polako u intervalima 60 do 90 minuta, a potom uzmite kratku pauzu i tek onda nastavite s poslom.

Budite svjesni svojih mogućnosti

Važno je da budete svjesni svojih sposobnosti i da radite ono u čemu ste dobri. To će vam pomoći i kod samopouzdanja.

Okružite se s ljudima koji pozitivno djeluju na vas

Ljudi koji vam podižu energiju - viđajte se s njima svaki tjedan i uživajte u tome.

Više o zdravom načinu života saznaj ovdje

Pratite nas na društvenim mrežama:

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!