Za one koji ne vole teretanu, a trčanje im je prenaporno, rješenje bi se moglo kriti u starom ruksaku. Rucking, odnosno hodanje s dodatnim opterećenjem na leđima, postao je jedan od najpopularnijih fitness trendova, a stručnjaci ističu da običnu šetnju pretvara u puno ozbiljniji trening.
Hodanje je odavno poznato kao jedna od najzdravijih i najdostupnijih aktivnosti, no sve više ljudi odlučuje mu dodati malo težine, i to doslovno. Rucking je naziv za hodanje s ruksakom u kojem se nalazi dodatni teret, a ovaj jednostavan trik posljednjih je godina od vojnog treninga prerastao u globalni fitness trend.
vezane vijesti
Naziv dolazi od engleske riječi ‘ruck’, kako se u vojnom žargonu naziva ruksak. Vojnici diljem svijeta godinama prelaze kilometre s teškom opremom na leđima kako bi izgradili izdržljivost, a danas istu metodu koriste rekreativci koji žele više od obične šetnje, ali bez skupe opreme i članarine.
Zašto je bolje od obične šetnje
Dodatno opterećenje tjera tijelo da radi jače. Srce brže kuca, a mišići nogu, leđa, ramena i trbuha moraju se više potruditi kako bi nosili teret i održali ravnotežu. Zbog toga se tijekom ruckinga troši znatno više kalorija nego pri hodanju bez tereta, a trening istodobno jača i kondiciju i snagu.
Velika prednost je i to što je riječ o aktivnosti koja manje opterećuje zglobove od trčanja, pa je prikladna i za one koji se trčanju ne mogu ili ne žele posvetiti. Stručnjaci ističu i da hodanje s opterećenjem može pridonijeti čvršćim kostima i boljem držanju, jer potiče jačanje mišića koji podupiru kralježnicu.
Osim toga, rucking je izrazito praktičan. Može se izvoditi u parku, na nasipu, u prirodi ili na putu do posla, a mnogi ga zbog toga lako uklapaju u svakodnevicu.
Kako početi
Za početak vam nije potrebna posebna oprema. Dovoljan je čvrst ruksak sa širokim i podesivim naramenicama, a kao teret mogu poslužiti boce s vodom, knjige ili uteg umotan u ručnik kako se ne bi pomicao. Važno je da teret bude smješten što bliže leđima i u gornjem dijelu ruksaka, a naramenice dobro zategnute kako ruksak ne bi visio i vukao vas unatrag.
Stručnjaci savjetuju da se krene polako. Za početnike je dovoljno opterećenje od otprilike deset posto vlastite tjelesne težine, a prve šetnje mogu trajati dvadesetak do trideset minuta, dva ili tri puta tjedno. Kada se tijelo navikne, postupno se može produljiti trajanje ili dodati malo težine, ali nikako oboje odjednom.
Tijekom hoda pazite na uspravno držanje, ne naginjite se previše naprijed i hodajte prirodnim tempom. Udobna obuća s dobrim potplatom također je ključna, osobito ako planirate hodati po neravnom terenu.
Na što treba pripaziti
Iako je rucking prikladan za većinu ljudi, previše težine prerano može dovesti do bolova u leđima, ramenima ili koljenima. Ako tijekom hoda osjetite oštru bol ili nelagodu, smanjite opterećenje ili napravite pauzu.
Osobe koje imaju problema s kralježnicom, zglobovima ili srcem prije početka bi se trebale posavjetovati s liječnikom. Za sve ostale, stari ruksak iz ormara mogao bi postati najjednostavniji i najjeftiniji trening koji su dosad isprobali.
