Nakon što uzbuđenje i stresovi blagdanske sezone nestanu, mnogi ljudi osjećaju pad raspoloženja, a riječ je o fenomenu dobro poznatom i kao siječanjska depresija
Siječanjska depresija je stvarna, a stručnjaci su otkrili nekoliko savjeta kako je uspješno pobijediti.
vezane vijesti
Za sve one koji se pitaju zašto se iznenada osjećaju prazno ili nemotivirano, psiholozi kažu da je objašnjenje i uobičajeno i potpuno normalno.
Prema riječima psihologinje dr. Jolante Burke, ovo postbožićno raspoloženje uzrokovano je promjenama u sustavu nagrađivanja mozga i usko je povezano s dopaminom, piše Daily Mail.
Uloga dopamina u siječanjskoj depresiji
Dopamin je neurotransmiter, kemikalija u mozgu, koja igra središnju ulogu u motivaciji, užitku i nagradi. Oslobađa se ne samo kada doživimo nešto ugodno, već i kada to predviđamo.
U pripremama za Božić razine dopamina obično rastu dok se veselimo slobodnom vremenu s posla, društvenim vezama i posebnim događajima. To iščekivanje daje mozgu ponovljene udare nagrade.
Međutim, jednom kada svečanosti završe, te nagrade nestaju. Povratak rutini, u kombinaciji s tmurnim danima i manjim brojem društvenih planova, može privremeno uzrokovati pad razine dopamina. Ljudi često opisuju kako se osjećaju prazno, nemotivirano ili manje sposobno uživati u stvarima koje inače bi uživali.
Ključno je, dodaje dr. Burke, da je ovo obično kratkoročna prilagodba, a ne znak kliničke depresije: mozak se rekalibrira nakon razdoblja pojačane stimulacije.
Oštar kontrast između pojačane uzbuđenosti Božića i iznenadnog povratka normalnom životu, jer mnogi se moraju vratiti na posao već 2. siječnja, može učiniti da se taj pad osjeti posebno jako.
Drugi hormon koji varira u ovo doba godine je oksitocin, često nazivan 'hormon ljubavi', koji igra ključnu ulogu u društvenom povezivanju i emocionalnoj povezanosti.
Raste kada doživimo bliskost, poput zagrljaja djeteta, pomažući u jačanju osjećaja povjerenja i vezanosti. Nakon blagdana, kada su mnogi proveli više vremena s obitelji i voljenima, taj emocionalni intenzitet često blijedi. Iznenadna promjena od druženja do relativne izolacije može doprinijeti osjećajima usamljenosti, emocionalne otupljenosti i lošeg raspoloženja.
Iz psihološke perspektive, praznično razdoblje obično je povezano s većim društvenim angažmanima, naletima pozitivne emocije i većim zadovoljstvom životom, sve što podiže razine dopamina.
No, blagdanska sezona također može poremetiti zdrave rutine. Za vrijeme Božića ljudi obično ostaju budni dulje, piju više alkohola i manje vježbaju, izbacujući svoje biološke satove iz ravnoteže. Iako ta ponašanja mogu dati kratkoročne udare dopamina, često ostavljaju ljude iscrpljene u tjednima koji slijede.
Kako prebroditi siječanjsku depresiju
Dobra vijest je da postoje jednostavni načini za ublažavanje siječanjske depresije, počevši sa snom.
Svaki sustav u tijelu radi na 24-satnom ciklusu poznatom kao cirkadijalni ritam, koji pomaže regulirati razine energije tijekom dana i san noću. Smanjena izloženost dnevnom svjetlu i kasnija vremena spavanja mogu izbaciti ovaj ritam iz ravnoteže, čak i ako ljudi pokušavaju kompenzirati spavanjem dulje.
To može uzrokovati da melatonin, hormon koji signalizira san, zadržava dulje, ostavljajući ljude mrzovolјnim i razdražljivim. Niske razine svjetla također mogu poremetiti serotonin, dodatno utječući na raspoloženje.
Stoga dr. Burke preporučuje započinjanje dana prirodnim svjetlom gdje je to moguće. Izloženost dnevnom svjetlu ubrzo nakon buđenja posebno je korisna jer signalizira mozgu da je dan počeo. Kratka šetnja oko podneva, kada su razine svjetla najviše, može dodatno podržati energiju i raspoloženje.
Hodanje umjesto korištenja javnog prijevoza, ako je moguće, također može pomoći, jer pokret pruža još jedan znak biološkom satu. Redovita tjelesna aktivnost gradi pritisak za san kasnije tijekom dana, olakšavajući uspavljivanje noću.
Važnost društvenih veza
Održavanje društvenih veza također je važno, kaže obiteljska psihoterapeutkinja i psihologinja Anjula Mutanda, čak i za one koji se osjećaju društveno iscrpljeno nakon praznika. Zimski mjeseci mogu biti intenzivni, s obvezama jedna za drugom koje ostavljaju čak i ekstrovertirane ljude iscrpljene, ali potpuno povlačenje može pogoršati loše raspoloženje.
Ona preporučuje 'paralelnu igru', dijeljenje prostora s drugima dok radite odvojene aktivnosti poput čitanja ili gledanja televizije. Ljudi trebaju vezu, ali veza ne zahtijeva uvijek razgovor: jednostavno biti u prisutnosti drugih može biti dovoljno.
Postavljanje novogodišnjih odluka također može pomoći u vraćanju osjećaja svrhe, kažu stručnjaci, ali manji, realistični ciljevi učinkovitiji su od dramatičnih preokreta.
