Kraći dani, hladnija jutra i prepuni tramvaji jasan su znak da je sezona prehlada službeno počela. Dok mnogi čim osjete prvo grebanje u grlu posežu za čajem, medom i limunom, istina je da najveću razliku ne čini ono što pijemo kad se razbolimo, nego ono što svakodnevno radimo kako se uopće ne bismo razboljeli
S prvim jesenskim zahlađenjem ured, škola i javni prijevoz postaju idealno okruženje za širenje virusa. Više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, prozore otvaramo rjeđe, a bliski kontakt s drugima postaje neizbježan. Upravo zato prvi šmrkavi nosovi obično se pojavljuju već u listopadu, a do kraja godine rijetko tko prođe bez barem jedne prehlade.
vezane vijesti
Dobra je vijest da za jači imunitet nisu potrebna skupa čuda iz reklama. Najučinkovitije su upravo one navike koje se najčešće zanemaruju.
Ruke, zrak i san - temelji koje ne treba podcjenjivati
Iako zvuči banalno, redovito i temeljito pranje ruku i dalje je jedan od najboljih načina zaštite od respiratornih virusa. Ruke bi trebalo prati sapunom barem 20 sekundi, osobito nakon vožnje javnim prijevozom, prije jela i nakon dolaska kući. Jednako je važno što rjeđe dodirivati lice, posebno nos, oči i usta, jer upravo tim putem virusi najlakše ulaze u organizam.
Mnogi u jesen zatvaraju prozore kako bi sačuvali toplinu, no redovito provjetravanje prostorija smanjuje koncentraciju virusa u zraku. Dovoljno je nekoliko puta dnevno na par minuta širom otvoriti prozore.
Ništa manje važan nije ni san. Organizam koji se ne odmara dovoljno teže se brani od infekcija, a sedam do devet sati kvalitetnog sna jedno je od najjednostavnijih ulaganja u vlastito zdravlje.
Tanjur i kretanje važniji od sirupa
Umjesto da posežemo za dodacima prehrani tek kad se razbolimo, puno je korisnije raznoliko se hraniti tijekom cijele sezone. Sezonsko voće i povrće poput mandarina, kupusa, paprike, bundeve i jabuka bogato je vitaminima i vlaknima, a uz to je dostupno i pristupačno. Dok su dani kraći i sunca je sve manje, mnogi liječnici savjetuju i provjeru razine vitamina D, koja se kod nas u zimskim mjesecima često spušta.
Unatoč hladnijem vremenu, ne treba odustajati ni od kretanja na svježem zraku. Redovita umjerena tjelesna aktivnost, primjerice brza šetnja ili vožnja biciklom, pozitivno djeluje na cjelokupno zdravlje i raspoloženje. Uz to, dovoljan unos tekućine pomaže sluznici nosa i grla da ostane vlažna, a time i otpornija.
Kada ostati kod kuće
Jedna od najvažnijih navika možda je i najteža za mnoge - ostati doma kad se ne osjećamo dobro. Odlazak na posao s povišenom temperaturom i kašljem ne čini nas produktivnijima, a kolegama gotovo sigurno prenosimo infekciju. Kod kihanja i kašljanja treba koristiti rupčić ili lakat, a ne dlan.
Za starije osobe, kronične bolesnike i sve koji žele dodatnu zaštitu jesen je i pravo vrijeme za cijepljenje protiv gripe, koje je dostupno u ordinacijama obiteljske medicine i zavodima za javno zdravstvo.
Čaj s medom i limunom i dalje može biti ugodan saveznik kad nas prehlada ipak uhvati, ali pravu razliku čine male svakodnevne odluke koje donosimo puno prije prvog kihanja.
