Upravo to poručuje i glumica i producentica Eva Longoria, a smatra da su pravilna prehrana i redovito kretanje temelj zdravlja, ali da je, ako mora birati, tjelesna aktivnost ipak korak ispred.

Njezina životna filozofija zapravo je vrlo jednostavna: ne postoje prečaci do dugog i zdravog života. Ono što dugoročno donosi rezultate nisu povremeni ekstremni napori, već male odluke koje svakodnevno ponavljamo. Redovita šetnja, kvalitetan san, uravnotežena prehrana, trening snage i manje vremena provedenog sjedeći navike su koje, kada se zbroje tijekom godina, mogu imati velik utjecaj na zdravlje i kvalitetu života.

'U svemu su ključni prehrana i tjelovježba. Ali kada biste me pitali što je važnije, kretanje ili prehrana, rekla bih da kretanje ima veći utjecaj na sastav tijela', istaknula je glumica.

Eva Longoria pritom ne govori samo o odlascima u teretanu. Sve više istraživanja pokazuje da je za zdravlje jednako važno smanjiti vrijeme provedeno sjedeći. Hodanje, penjanje stepenicama, obavljanje svakodnevnih poslova ili kratke šetnje tijekom dana mogu imati značajan učinak na organizam, osobito kako starimo.

Više od mršavljenja

Tjelovježba se često povezuje isključivo s gubitkom kilograma, no njezine su dobrobiti mnogo šire. Redovito kretanje pomaže u očuvanju mišićne mase, koja prirodno počinje opadati nakon pedesete godine života, jača kosti, poboljšava zdravlje srca i krvnih žila te smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i drugih kroničnih bolesti.

Stručnjaci posebno naglašavaju važnost treninga snage i svakodnevnog kretanja jer upravo kombinacija ta dva čimbenika doprinosi očuvanju pokretljivosti i samostalnosti u starijoj dobi.

Iako smatra da je kretanje presudno za sastav tijela, Eva naglašava da prehrana ostaje jednako važan dio jednadžbe. Uravnotežen jelovnik bogat povrćem, voćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, kvalitetnim proteinima i zdravim mastima tijelu osigurava energiju i hranjive tvari potrebne za oporavak i normalno funkcioniranje.

Brojni nutricionisti upozoravaju da se loša prehrana ne može 'poništiti' vježbanjem, baš kao što ni pravilna prehrana ne može u potpunosti nadoknaditi posljedice sjedilačkog načina života. Najbolje rezultate daje upravo kombinacija ta dva čimbenika. Osim prehrane i tjelesne aktivnosti, sve više pozornosti posvećuje se kvalitetnom snu i upravljanju stresom. Tijekom sna organizam se oporavlja, reguliraju se hormoni, jača imunitet i obnavlja mišićno tkivo, a kronični stres može povećati razinu kortizola, narušiti san te negativno utjecati na zdravlje srca i metabolizam.

Zbog toga stručnjaci preporučuju tehnike opuštanja poput meditacije, vježbi disanja, boravka u prirodi ili jednostavno više vremena posvećenog aktivnostima koje nas vesele.