Rujan i siječanj često su mjeseci u kojima se pojačava sezonska tjeskoba. Neki je osjećaju kao knedlu u grlu, drugi kao nagli pad energije, a kod nekih se javlja nemir koji je teško obuzdati. Nije slučajno da upravo u tim razdobljima mnogi proživljavaju pojačanu napetost. To su mjeseci povratka obvezama, novih početaka i suočavanja s vlastitim očekivanjima. Iako nije riječ o kliničkoj dijagnozi, nego o nizu uobičajenih osjećaja, ovaj oblik tjeskobe pogađa velik broj ljudi, često neprepoznato i u tišini.

Zašto su rujan i siječanj posebno teški mjeseci

Rujan označava kraj ljeta i bezbrižnih dana. Dolazi razdoblje povratka u školu i na posao, vrijeme kada se obveze gomilaju i kada se rasporedi ubrzano pune. Siječanj, s druge strane, slijedi neposredno nakon blagdana. Blagdanska atmosfera nestaje, a tmurnije vrijeme i hladnoća dodatno pritišću raspoloženje.

Uz tu promjenu ritma, oba mjeseca u našoj kulturi nose snažnu simboliku novih početaka. Upravo tada se osjećamo obveznima postavljati nove ciljeve, odlučivati da ćemo 'učiniti bolje' nego prije i silovito započeti iznova. Takva očekivanja nerijetko vode do tjeskobe zbog potrebe za postignućem, a potom i do frustracija ako rezultati ne dolaze dovoljno brzo.

Biološki i psihološki čimbenici

Osim kulturnih i društvenih utjecaja, na naše stanje utječe i biološki ritam. Promjene duljine dana, temperature i prirodnog cirkadijalnog ciklusa sna snažno djeluju na psihu i tijelo. U rujnu organizam bilježi kraj ljeta i povratak napornijem ritmu svakodnevice, dok u siječnju manjak svjetla i niske temperature dodatno bude osjećaj umora i sklonost padu raspoloženja.

Tipični znakovi sezonske tjeskobe uključuju teškoće s koncentracijom i spavanjem, čestu razdražljivost te stalan dojam da ne stižemo dovoljno. Nerijetko se pridružuju tjelesni umor, ponavljajuće misli i unutarnji glas koji nas uvjerava da ne radimo dovoljno dobro.

Kako se nositi sa sezonskom tjeskobom

Iako neugodni, ovi osjećaji mogu se ublažiti promjenama u svakodnevnim navikama. Pomaže uspostavljanje rutine koja donosi osjećaj sigurnosti, ali bez pretjerane krutosti i dodatnog pritiska. Umjesto velikih i često nerealnih ciljeva, korisnije je krenuti manjim, ostvarivim koracima koji postepeno vode do željenog napretka.

Vrijeme posvećeno sebi – bilo da se radi o šetnji, čitanju ili tjelovježbi – također je dragocjeno jer oslobađa nakupljenu napetost. Dobrobit donosi i briga za tijelo: izlaganje jutarnjem svjetlu, održavanje redovitog sna i boravak na zraku mogu značajno popraviti unutarnju ravnotežu. Snagu pružaju i odnosi s drugima – razgovor s bliskim osobama, a po potrebi i sa stručnjakom, često pomaže da tjeskobne misli izgube na intenzitetu.

Prilika za novi početak

Ako rujan i siječanj doživljavamo isključivo kao mjesece pritiska, lako ćemo se prepustiti nezadovoljstvu. No ako ih shvatimo kao priliku za svjesnije nove početke, mogu postati vrijeme osobnog rasta. Prihvaćanje da nije potrebno sve ostvariti odmah, prakticiranje malih koraka i blagonaklon odnos prema samome sebi pretvaraju ove, naizgled teške mjesece, u razdoblja ravnoteže i obnove.