ZABORAVITE BROJANJE KALORIJA

Deset trikova za mršavljenje bez dijete

  • Autor: tportal.hr
  • Zadnja izmjena 13.10.2011 08:57
  • Objavljeno 13.10.2011 u 08:57
muškarac žena kuhanje hrana zdravlje dijeta

muškarac žena kuhanje hrana zdravlje dijeta

Izvor: Guliver/Thinkstock / Autor: Thinkstock

Popularni dijetni režimi, od dijete Dukan do Atkinsa, veliki su biznis. Ali sve više studija otkriva kako s manjim promjenama životnog stila možete izgubiti kilograme koji vam smetaju a da se ne odričete hrane koju volite. Poslužite obrok na manjem tanjuru ili popijte vodu prije ručka i primijetit ćete značajan rezultat na svom struku

Važni su čak i ljudi s kojima jedete, jer u muškom društvu žene jedu manje, a vitki prijatelji dobrog apetita tjeraju vas da i vi jedete više. Najnovija studija koja o toj temi stiže s američkog Sveučilišta McGill otkriva da osobe koje češće kuhaju

kod kuće umjesto da jedu u restoranima donose zdravije odluke u prehrani. 'Ako je veza između pozitivnih emocija i zdrave hrane izgrađena kod kuće, to okruženje služi kao podsjetnik na toplinu doma i motivira ljude da odaberu zdraviju hranu koja ih čini sretnijima', kaže voditeljica istraživanja Laurette Dube za ugledni časopis American Journal of Clinical Nutrition. Stručnjaci vjeruju da su takve subliminalne promjene ponašanja učinkovitije od režima koji traže od osobe na dijeti da testira svoju snagu volje, piše Daily Mail.

'Dijete ne funkcioniraju, tako da su velike šanse da neće uspjeti. Ali, naravno, uvijek vrijedi pokušati', kaže psiholog Roy Baumeister, autor knjige 'Snaga volje: ponovno otkrivanje najveće čovjekove moći'. Savjetuje kako je bolje raditi postepene, dugoročne promjene u načinu na koji jedemo i onda koristiti snagu volje kako bismo se zalogaj po zalogaj odupirali izazovu hrane.

Zato pokušajte primijeniti nekih od ovih deset trikova i budite vitki bez napora.

1. Koristite manje tanjure
Studija Sveučilišta Cornell otkrila je da kad se određeni dio hrane jede iz velikog tanjura ljudi imaju osjećaj su dobili manje nego obično, pa jedu više. Kada se ista količina hrane jede iz manjih tanjura, obrok nam se čini obilnijim pa jedemo manje.

2. Koristite veću vilicu
Jedna je studija, proučavajući odnos veličine vilice i konzumacije, otkrila da oni koji koriste manje vilice jedu više od onih koji se služe većim vilicama. Znanstvenici vjeruju da osobe s manjim vilicama imaju dojam da sporije zadovoljavanju svoju glad, tako da jedu više.

Thinkstock

Thinkstock

Izvor: Guliver/Thinkstock / Autor: Thinkstock

Popijte vodu prije obroka
3. Jedite s muškarcima
... ako ste žena. Neki psiholozi smatraju da žene jedu manje ako su u društvu muškaraca, jer je moguće da su male porcije hrane signal privlačnosti.

4. Čitajte naljepnice
Oni koji čitaju naljepnice s nutricionističkim informacijama na pakiranjima hrane jedu oko pet posto manje masnoća od onih koji ne čitaju, tvrde u Centru za istraživanje karcinoma Fred Hutchinson u Seattleu.

5. Pijte vodu prije obroka
Jedna je studija utvrdila da su osobe na dijeti koje su pile dvije čaše vode prije svakog obroka izgubile u 12 tjedana prosječno dva kilograma više od onih koji nisu pili vodu.

6. Izbjegavajte svjetlo noću
To uključuje i kasnonoćno gledanje televizije i korištenje računala. Pokusi o učincima svjetlosti, prigušenog svjetla i mraka na dobivanje težine kod miševa otkrili su da su miševi izloženi jakom svjetlu tijekom noći dobili 50 posto više težine od onih koji su noći provodili u potpunom mraku.

7. Sakrijte nezdrave zalogaje
... i zadržite zdrave zalogaje na vidiku. U uredu ćete pojesti manje slatkiša ako se primamljive slastice presele na drugu stranu prostorije. Isti trik može imati i pozitivan učinak. Studija Sveučilišta Cornell otkrila je da se potrošnja salate u kafeteriji jedne srednje školi povećala kad je povrće i voće premješteno na bolju poziciju.

8. Budite oprezni s prijateljima
Djeca jedu više u društvu s prijateljima nego s neznancima, tvrdi studija Sveučilišta New York u Buffalu. Ovaj se trend može primijeniti i na odrasle osobe jer nas prijatelji potiču da jedemo više.

9. Čuvajte se vitkih prijatelja koji puno jedu
Najgora su vrsta vitki prijatelji koji imaju velik apetit. Studija objavljena u časopisu Journal of Consumer Research utvrdila je da sudionici jedu više grickalica dok gledaju film u društvu vitkih osoba koje jedu puno.

10. Izbjegavajte reklame za vježbanje
Studija Sveučilišta u Illinoisu otkrila je da su sudionici kojima su bile prikazane reklame za vježbanje jeli više od onih kojima ti oglasi nisu pokazani. Isto vrijedi i za sudionike koji su tijekom obroka bili izloženi riječima koje se odnose na fizičku aktivnost.

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!

Napiši ovdje što ti misliš o ovoj temi