VJEŽBAJTE S IVANOM
Vježbe za čvršću stražnjicu

Tportal
Izvor: tportal.hr / Autor: Tportal
U prve četiri vježbe (bez lopte) osim mišića stražnjice marljivo rade i mišići donjeg dijela leđa (lumbalni dio). Osjetite li zatezanje u tom dijelu leđa, to je samo znak da dobro vježbate.

J.C.Š.
Izvor: tportal.hr / Autor: Tportal
U svim vježbama treba paziti da kukovi uvijek ostanu priljubljeni uz pod. Naime, mnogi misle da noge tijekom vježbanja treba dizati što više, ali tada se pomiču i kukovi. Dakle, nije poanta pretjerano dizati noge, nego ih dići samo do položaja u kojemu su kukovi još uvijek mirni i čvrsto priljubljeni uz pod. Osjetite li da vam se kukovi miču, ne brinite – kod sljedećeg ponavljanja vježbe jednostavno manje dignite nogu!
Ovoga puta Ivana je u nekoliko vježbi koristila malu loptu (mnogi je zovu i soft-ball). To je vrlo jednostavan i pristupačan rekvizit: može se nabaviti u većini sportskih trgovina, pa i u biljnim drogerijama i nekim supermarketima, a na većini mjesta košta oko 35 kn.
Kao i dosad, detaljne upute za vježbanje možete pronaći u fotogaleriji. Vježbe osmislila i demonstrirala: Ivana Vuljević, www.dvoranica.hr