Jesen na stol donosi zimnicu, Martinje i jela koja griju. Ujedno je i dobar trenutak da uvedemo navike koje pogoduju probavi, ne samo nakon obilnog ručka, već svakoga dana. Briga o probavi ne znači odricanje, nego malo više pažnje prema onome što jedemo i kako živimo
Zašto baš jesen
S kraćim danima mijenja se i naš ritam. Manje se krećemo, više vremena provodimo u kući, a na tanjuru su zasitnija jela: grah, sarma, pečenje, kobasice, mlinci i štrukli. Obroci se često pomiču u kasnije sate, a dan prolazi bez šetnje.
Probava najbolje funkcionira kada ima ritam: redovite obroke, dovoljno vlakana i tekućine te svakodnevno kretanje. Jesen taj ritam lako poremeti, pa ga je dobro svjesno vratiti.
Jesenski stol koji pogoduje probavi
Dobra je vijest da jesen nudi namirnice koje su izvrstan saveznik. Bundeva, cikla, kupus, poriluk i mrkva, zatim jabuke, kruške, dunje i šljive bogati su vlaknima i lako se uklapaju u svakodnevne obroke. Grah, leća i slanutak, kao i zobene pahuljice i heljda, dodatno pridonose raznolikosti.
Na stolu su itekako dobrodošle i fermentirane namirnice: kiselo zelje, jogurt i kefir. Što je jelovnik raznolikiji, to bolje. Kiselo zelje i ukiseljeno povrće ipak jedite umjereno jer su prilično slani.
Pet navika za svakodnevnu brigu o probavi
- Redoviti obroci – tri obroka u približno isto vrijeme daju danu ritam. Posljednji obilniji obrok neka bude dva do tri sata prije spavanja.
- Vlakna postupno, uz vodu – ako ih dosad niste unosili dovoljno, povećavajte količinu korak po korak i pijte dovoljno vode tijekom dana.
- Kretanje svaki dan – dvadesetak minuta šetnje jesenskim danom dobro je za cijelo tijelo, pa i za probavu.
- Polako za stolom – temeljito žvakanje i obrok bez žurbe dio su brige o probavi koji se najčešće zaboravlja.
- Odmor i san – dovoljno sna i vremena za sebe važni su za cjelokupno zdravlje, ne samo za trbuh.
Martinje, zimnica i blagdani bez odricanja
Od Martinja do Svetog Nikole i prvih adventskih druženja, jesen je puna obiteljskih ručkova i okupljanja uz bogat stol. Ne morate odbiti domaćina, probajte od svega pomalo, a ostatak dana neka bude lakši, s više povrća i vode.
Uz raznoliku prehranu i kretanje, neki se odlučuju i za dodatke prehrani kao dio svakodnevne rutine. Jedan od njih je Colosal, dodatak prehrani u obliku želučanootpornih tableta koji sadrži maslačnu kiselinu, bifidobakterije i vlakna. Kada jedemo hranu bogatu vlaknima, naše crijevne bakterije od njih proizvode butirat, kratkolančanu masnu kiselinu. Ona je glavni izvor energije za stanice sluznice debelog crijeva, a znanstvenici sve više istražuju njezinu ulogu u zdravlju crijeva.
Colosal se može nabaviti u ljekarnama diljem Hrvatske. Prije uporabe bilo kojeg dodatka prehrani, a osobito ako uzimate lijekove, trudni ste ili dojite, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.
Kada se javiti liječniku
Ako su probavne tegobe česte, traju dulje od nekoliko tjedana ili ih prate bol, gubitak tjelesne mase bez jasnog razloga, krv u stolici, otežano gutanje ili promjene u pražnjenju crijeva, potrebno je javiti se liječniku. Nijedan dodatak prehrani ne zamjenjuje pregled.
