Beskrajno scrollanje po Instagramu i TikToku ne šteti samo vašem spavanju - znanost otkriva kako društvene mreže preoblikuju način na koji vaš mozak pohranjuje informacije
Dva sata i 21 minuta - toliko su, prema istraživanjima, u 2025. godini u prosjeku internet korisnici dnevno proveli vrijeme na društvenim mrežama.
vezane vijesti
Ako ne možete završiti zadatak bez da zavirite na Instagram, ili redovito ostajete budni dugo u noć gledajući TikTok videe kada bi već davno trebali spavati, niste sami. Društvene mreže postale su dobrodošla distrakcija od svakodnevice, ali po koju cijenu?
Znanost ne laže: Prisutnost mobitela dovoljna je da vam pokvari pamćenje
Istraživanja otkrivaju zabrinjavajuću vezu između korištenja društvenih mreža i funkcije pamćenja. Jedna studija otkrila je šokantnu činjenicu: sama prisutnost pametnog telefona može negativno utjecati na kognitivne sposobnosti, čak i kada ga ne koristite.
'Pamćenje zahtijeva fokus i san. Svaki put kada podijelimo pozornost između više podražaja - recimo, učimo dok provjeravamo društvene mreže - smanjujemo dubinu kodiranja informacija, što otežava pohranu i kasnije prisjećanje uspomena', objašnjava dr. Debra Kissen, klinička psihologinja.
A tu je i noćno scrollanje koje narušava san - ključni proces za konsolidaciju pamćenja, kada mozak prebacuje iskustva u dugoročno pamćenje.
Kako distrakcija 'gasi' vaše pamćenje
'Zamislite pažnju kao reflektor', kaže dr. Kissen. 'Kada neprestano skače s jedne stvari na drugu, svaki predmet je samo slabo osvijetljen, što slabi prisjećanje. Zato ljudi često osjećaju da su 'nešto vidjeli online', ali se bore sa sjećanjem na detalje ili izvor.'
Zvuči vam poznato? To nije slučajnost - to je vaš mozak pod utjecajem digitalne ere.
Kako spasiti pamćenje?
Dobra vijest? Nije kasno. Svjesnim naporom, kognitivnim treningom i promjenama navika možete zaštititi pamćenje. Dr. Kissen preporučuje:
- Prakticiranje 'monotaskinga' Posvetite punu pažnju jednom zadatku tijekom 20-30 minuta. Bez distrakcija, bez scrollanja.
- Zaštita sna - Ugasite ekrane sat vremena prije spavanja. Vaš mozak treba odmor da konsolidira pamćenje.
- Svakodnevni izazov za mozak k Rješavajte križaljke, učite nove riječi ili igrajte igre poput Wordlea koje zahtijevaju prisjećanje.
- Offline iskustva k Nova iskustva izvan interneta pomažu mozgu da jače kodira sjećanja. Isprobajte nešto novo - u stvarnom svijetu.
Vaš raspon pažnje manji je od zlatne ribice
Možda najšokantniji podatak dolazi iz istraživanja Microsofta: između 2000. godine (kada su mobiteli postali svakodnevica) i 2015., prosječan raspon pažnje pao je sa 12 na samo 8 sekundi - što je manje i od pamćenja zlatne ribice! Najtragičnije od svega je da je riječ o istraživanju starom deset godina, a s obzirom na eksploziju kratkih video formata poput Reelsa i TikToka od tada, situacija je danas vjerojatno puno gora.
Kratki, dinamični videi montirani su tako da zadrže vašu pažnju unutar prve sekunde - inače scrollate dalje. Vaš mozak se prilagođava ovom ritmu, a posljedice su vidljive.
Upravo zbog toga bilo bi dobro napraviti kratki test i pratiti koliko i što pazite. Odaberite kratak period čitanja ili rada svakog dana i zabilježite koliko puta vam misli odlutaju ili osjetite potrebu da provjerite telefon. Tijekom vremena dobit ćete realnu sliku poboljšava li se ili opada vaša koncentracija.
Društvene mreže ne brišu pamćenje, ali ga preoblikuju
'Društvene mreže ne brišu pamćenje', zaključuje dr. Kissen, 'ali konstantna distrakcija preoblikuje način na koji naš mozak obraća pažnju, pohranjuje i dohvaća informacije.'
S namjernim navikama možemo ublažiti te rizike. Pitanje nije trebate li potpuno napustiti društvene mreže, već kako ih koristiti tako da ne ugrožavate svoje kognitivne sposobnosti. Vaš mozak je plastičan - može se prilagoditi, no o vama ovisi hoćete li mu dati priliku da se vrati u formu, ili ćete nastaviti scrollati?
