Kolesterol se dijeli na LDL odnosno štetni, koji je opasan zbog stvaranja naslaga u arterijama te prijeti srčanim bolestima i udarom, te HDL ili tzv. dobar kolesterol, onaj koji čisti arterije. Zdrava razina kolesterola ona je ispod 200 miligrama po decilitru krvi. LDL kolesterol trebao bi biti ispod 100 mg, a poželjni HDL je iznad 60 mg. Ako su rezultati pretraga povišeni, što prije morate poduzeti nešto, a za početak probajte promijeniti ove četiri loše navike.

Loša prehrana

Znamo da je zdrava i uravnotežena prehrana općenito važna za zdrav organizam pa ne čudi to da je jedan od glavnih uzročnika rasta lošeg kolesterola ako činite suprotno i umjesto svježih radije birate industrijski obrađene namirnice i brzu hranu. Kako je za puno stanja dobrim dijelom zaslužna genetika, morate pripaziti na namirnice poput maslaca, masnog mesa ili punomasnih proizvoda ukoliko u vašoj obitelji postoji problem s povišenim kolesterolom. Nije zgorega znati da se loše transmasti također kriju u mnogobrojnim namirnicama koje nam se na prvi pogled ne čine masne, poput pekarskih proizvoda, i to je još jedan dobar razlog da pažljivo čitate deklaracije. Imate li već problema s povišenim kolesterolom, u prehranu uvrstite grahorice poput leće, graha ili slanutka, ali i cjelovite žitarice.

Koliki je vaš BMI?

Imate li višak kilograma, a BMI odnosno indeks tjelesne mase veći vam je od 30, velika je šansa da će nalazi pokazati nekoliko loših rezultata, uključujući snižen takozvani dobar (HDL) kolesterol, a povišen loš (LDL) kolesterol.

Izostanak svakodnevnih aktivnosti

Znate i sami da više sportskih aktivnosti i kretanja, makar samo svakodnevno brzo hodali, šetali ili se primjerice vozili biciklom na posao, pomaže protiv viška kilograma, pa tako i protiv rasta lošeg kolesterola. Japanski su znanstvenici primjerice otkrili da 20 minuta vježbanja povećava razinu HDL-a u krvi za 2,5 posto. Sada ćete reći da to nije tako značajna promjena, ali ako s vremenom pojačate tempo pa dodate još deset minuta, razina dobrog kolesterola raste za dodatnih 1,4 posto. Treba li vam do posla pola sata i tome dodate još toliko za povratak kući, napravili ste puno za svoje zdravlje, a usput izbjegli gradske gužve i uštedjeli novac za prijevoz.

Još niste prestali pušiti? Što čekate?

Nema nijedne dobre strane tog poroka - pušenje je štetna navika koja uništava tijelo izvana i iznutra. Prije ćete dobiti bore, posebno oko usana, koža poprimi drugačiju boju, a povećavate i šanse za rak, oštećujete srce, krvožilni sustav i pluća te primjerice riskirate moždani udar. Iako se sada čini da vam je povišeni kolesterol najmanji problem, svakako treba biti jedan od razloga zbog kojih ćete što prije odbaciti cigaretu