Zdravlje POPRAVITE RASPOLOŽENJE

Prehranom protiv zimske depresije

  • Autor: J. C. Š
  • 19.1.2009 8:54:11
  • 19.1.2009 8:00:00

Zimsku depresiju možda i nije tako teško pobijediti. Naime, većina ljudi osjećat će se bolje ako samo malo pripazi na prehranu i poveća fizičku aktivnost. Tmurni dani tako će brže i lakše proći

Istraživanja su pokazala da u borbi protiv 'mračnih' dana veliku ulogu ima prehrana. Pritom je najvažnije u svakodnevni jelovnik uvrstiti hranu iz sve četiri glavne skupine – voće i povrće, žitarice, bjelančevine (krto meso, ribu, jaja, mlijeko i mliječne proizvode, mahunarke) te nezasićene masnoće, koje se nalaze u orašastim plodovima i maslinovom ulju.

Neuravnotežena prehrana, koja isključuje neku od ovih osnovnih grupa namirnica, ne samo da može utjecati na fizičko, već i na mentalno zdravlje. Ako ste se, primjerice, odlučili za dijetu s malo ugljikohidrata, velika je vjerojatnost da vaš organizam neće dobivati dovoljno vitamina B skupine, čiji manjak može dovesti do depresije. Stoga redovito uzimajte vitamine B skupine, a prije nego krenete na dijetu, posavjetujte se s liječnikom!

Guliver/Getty Images
Ni tijekom zime ne odustajte od voća
Također, ne zaboravite na esencijalne masne kiseline, posebno omega-3! Njima posebice obiluju sve vrste ribe i morskih plodova, riblja i bilja ulja.

Poželjno je smanjiti unos kofeina, koji će vas u kratkom roku 'dići', ali na duže staze može štetiti živčanom sustavu. Patite li od depresije, umjesto kave radije se odlučite za napitke bez kofeina, poput biljnih čajeva (kamilica, rooibos, menta, kopriva). Također izbjegavajte alkohol koji može samo pojačati negativne emocije, iako vam se u prvi tren može učiniti da će vas oraspoložiti.

Većina ljudi se u zimskim mjesecima zavuče u tople domove, ne izlazi često, ne pješači i ne vježba kao u toplijim godišnjim dobima. Manjak aktivnosti najčešći je uzročnik depresije jer, kada se krećemo i vježbamo, tijelo proizvodi endorfin, koji diže raspoloženje i suzbija depresiju. Dovoljno se toplo obući i prošetati nekoliko minuta na svježem zraku – time ćete poboljšati i cirkulaciju. Druga mogućnost je upisati se na aerobik, fitnes ili neki drugi oblik tjelovježbe koji će vas prisiliti da se krećete, ako ni zbog čega drugog, onda zato što nećete željeti da vam propadne uloženi novac. A i to je dobra motivacija ako donosi rezultate.
  • Sviđa vam se članak? Preporučite ga prijateljima putem ovih servisa:
  • Pošaljite mailom
Čitajte još
ModaKomoda Pročitaj više
Horoskop
Horoskop Pročitaj više