Obitelj i dom PROBLEMI U KREVETU

Kako se riješiti najčešćih uzroka nesanice

  • Autor: tportal.hr
  • 6.4.2012 9:16:45
  • 6.4.2012 7:00:00

Noću mnoge spavaće sobe postaju mala bojišta jer parovi ne mogu tolerirati hrkanje, mjesečarenje, škripu zuba ili trzanje nogu i ruku. Suprug hrče, ona se baca po krevetu. Njoj je hladno, njemu je vruće? Kako naći rješenje da jedan od partnera ne spava na kauču u dnevnom boravku? Znanstvenici imaju nekoliko ideja

Okretanje i bacanje po krevetu

U noći se okrenemo oko dvadeset puta, no muškarci puno češće mijenjaju poziciju u krevetu nego žene.
'U jednom smo eksperimentu stavili senzore kod muškaraca i žena koji su mjerili njihovo kretanje i pokazalo se da muškarci dva puta više mijenjaju pozicije od žena', rekao je direktor Istraživačkog centra za spavanje Loughborough, Jim Horne. Dodatni problem je što su muškarci najčešće teži od žena i s njihovim okretanjem madrac se trese pa su supruge ljute jer ih bude.

Ponekad je nemirno spavanje povezano s nekim bolestima pa se preporučuje uzimanje propisanog lijeka sat vremena prije spavanja. To bi trebalo pridonijeti mirnijem snu. No, ako partner ili partnerica imaju nesanicu, tu treba poduzeti ozbiljnije mjere i rješavati problem kod liječnika.

Noćni odlasci na WC

Liječnica Julia Herbert kaže da oko 15 milijuna ljudi noću mokri više od jedanput. Taj problem kod starijih muškaraca uzrokovan je povećanom prostatom, a kod žena inkontinecijom.

Žene se također brinu da im ne 'pobjegne' pa je i to razlog zašto radije odu na WC koji put više. Herbert ističe da će se mišići mjehura vjerojatno smanjiti ako žena svaki čas ima potrebu ići na WC. Tada će moći zadržavati manju količinu tekućine i tu nastaje problem. U tom slučaju treba trenirati mjehur i pomalo povećavati periode između odlazaka na WC.

Mjesečarenje i noćne more

Oko sedam posto ljudi mjesečari noću, a drugi se dan uopće ne sjećaju da su ustali iz kreveta. Najvište stresa ima partner jer je po noći svjesno budan, opisuje doktor Andrew Cummin, direktor Imperial College Healthcare Sleep Centre.

U oba slučaja smatra se da mozak na pogrešan način prima informaciju o budnosti. Tako se neki ljudi iz dubokog sna jako brzo bude, dok dijelovi mozga još uvijek spavaju.
Noćne more i mjesečarenje mogu uzrokovati stres, alkohol, naporno radno vrijeme prije spavanja i sve ostalo što čini užurbani dnevni ritam. Za ljude koji mjesečare važno je da vrata i prozori budu zaključani kako bi se spriječile nesreće.

Thinkstock
Jeste li zbog hrkanja završili na kauču?
Osobu koja mjesečari ne bi trebalo buditi jer bi mogla biti dezorijentirana. Dovoljno je samo usmjeriti ju prema krevetu. U slučaju da osoba koja mjesečari želi nauditi sebi ili drugima, svakako ju probudite. Noćne more koje se stalno ponavljaju mogu biti posljedica neke traume iz prošlosti pa bi bilo dobro posjetiti psihologa.

Nemirno spavanje

Udarac laktom pod rebra vrlo je neugodan, posebno kad spavate. Dok spavamo, mozak umiruje naše mišiće kako ne bi fizički odražavali ono što sanjamo. Doktor Cummin opisuje kako je to neka vrsta zaštite. Ipak, ponekad se u snu događa trzanje, vikanje ili brzo micanje očima.
Često se dešava da noga sama poleti pa suprugu ili supruga možete zaista jako udariti. Takve pojave češće se javljaju kod ljudi u starijoj dobi, a mogu biti posljedica uzimanja lijekova poput antidepresiva ili čak nedostatka željeza u organizmu.

Trzanje i bacanje u snu može biti prvi znak Parkinsonove bolesti, i to 15 godina prije nego se bolest manifestira. No doktor Cummin savjetuje da u slučaju naglih trzaja ruku ili nogu u snu posjetite liječnika i probate zajedno ukloniti uzrok. Postoje lijekovi koji opuštaju mišiće i problem se lako rješava.

Nesuglasice između partnera

Svatko ima svoj bioritam pa partneri obično ne idu u isto vrijeme spavati te se bude u različito vrijeme. Tako studija s 10 tisuća ispitanika pokazuje da gen ABCC9 ima kod svakoga drugačiji utjecaj na potrebnu količinu sna i vrijeme razbuđivanja, a nekim je ljudima zbog njega potrebno i 30 minuta sna više da se potpuno naspavaju.
Dok je nekome dovoljno samo desetak minuta da se razbude, drugima treba i do dva sata dok potpuno ne počnu funkcionirati. Doktor Stanley kaže da kod partnera ili partnerice kojem dulje treba ujutro da se razbudi ne možete ništa postići prigovaranjem, već ga morate prihvatiti takvim kakav je.

Hrkanje i škripa zubima

Trećina ljudi hrče, a jednako je uznemiravajuće škripanje zubima. Hrkanje dodatno potiče alkohol pa ga je pametno izbjegavati u večernjim satima. Višak kilograma također može biti uzrok hrkanja. Manje se hrče ako ne ležite na leđima pa za početak možete podmetnuti jastuk da se ne okrećete na leđa. Ako je škripanje zuba često i jako, stomatolog vam može izraditi udlagu koja štiti zube i sprečava škrgutanje.
  • Sviđa vam se članak? Preporučite ga prijateljima putem ovih servisa:
  • Pošaljite mailom
Čitajte još
ModaKomoda Pročitaj više
Horoskop
Horoskop Pročitaj više