Zdravlje UDAHNI, IZDAHNI

Naučite pravilno disati i oslobodite se problema

Izvor: Corbis , Autor:Corbis
  • Autor: tportal.hr
  • 27.11.2013 13:23:56
  • 4.5.2010 7:55:04

Disanje je prirodna pojava koju većina ljudi uzima zdravo za gotovo. Ipak, bez disanja nema života, pa bismo mu možda ipak trebali posvetiti nešto više pažnje, posebno stoga što je uočeno da mnogi ljudi zapravo ne znaju pravilno disati

Čovjek dnevno udahne oko 22 tisuće puta. Nažalost, većina ljudi diše na pogrešan način koji negativno utječe na zdravlje. Stručnjaci sada potvrđuju ono što su brojni duhovni učitelji zagovarali stoljećima – ljudi trebaju naučiti pravilno disati. Najveći broj ljudi plitko diše, a pravilno disanje počinje iz trbuha, kreće se preko pluća i na koncu završava kod usta. Odnosno, zrak je najbolje udisati kroz nos, a dok to činite, trbuh vam se treba podizati. Zrak je najbolje izdisati kroz usta, a ne kroz nos.

Corbis
Pravilno disanje kreće iz područja trbuha

Brojna istraživanja su potvrdila da pravilno disanje rasterećuje mozak, ublažava negativno djelovanje stresa, sprečava nastanak raznih bolesti, a pomaže i kod mršavljenja. 'Disanje je besplatno, ali moćno i jednostavno. Ljudi ne mogu vjerovati koliko koristi u životu mogu imati od pravilnog disanja', izjavio je dr. Herbert Benson sa Sveučilišta u Bostonu. Njegove kolege i on savjetuju vježbe koje treba prakticirati svakodnevno najmanje 10 minuta. Rezultati će, kažu, biti dobro zdravlje i osjećaj sjajnog raspoloženja.


Anksioznost

Anksiozni ljudi dišu plitko, uzimaju premalo zraka i isprekidano ga ispuhuju iz tijela. Zrak udišu u području prsa, umjesto u području dijafragme, odnosno trbuha. Upravo takav način disanja pridonosi osjećaju anksioznosti. Ako želite pobijediti anksioznost, morat ćete promijeniti način disanja. Stručnjaci savjetuju da svakodnevno prakticirate vježbu disanja barem deset minuta. Zrak morate uzimati kroz nos, a izdisati ga kroz usta pazeći pritom na to da vam trbuh bude opušten i miran. Da biste bili koncentrirani, dok udišete zrak, polako u mislima izgovarajte riječ koja vas opušta, a kada izdišete, izgovarajte naglas tu istu riječ. Pripazite da zrak udišete u području trbuha. Ovakav način disanja dovodi do opuštanja i smirenja.

Srčane bolesti
Svakodnevno smo izloženi različitim utjecajima koji nas uznemiruju te na taj način pridonose narušavanju zdravlja srca i krvožilnoga sustava. Pravilno disanje dovodi do normalizacije krvnoga tlaka i reguliranja broja otkucaja srca u minuti. Ako se želite smiriti i rasteretiti svoje srce od napetosti i straha, svakodnevno prakticirajte disanje s prekriženim nogama. Sjednite na pod i prekrižite noge u tzv. lotus položaju. Sklopite oči i prstima začepite desnu nosnicu. Zrak udišite kroz lijevu nosnicu tijekom šest sekundi. Potom prstima pokrijte lijevu nosnicu i izdišite zrak kroz desnu nosnicu. Zatim ponovite postupak disanja obrnuto. Činite to oko 10 minuta, odnosno dok ne osjetite potpunu opuštenost.

Alergije

Ljudi koji imaju problema s alergijama znaju kakav problem može biti otežano disanje. Začepljeni sinusi onemogućuju im normalno disanje, što dovodi do glavobolje i razdražljivosti. Kad imate takvih problema, onda posebnu pažnju trebate obratiti na pravilno disanje. Pronađite mjesto na kojemu možete udobno sjediti. Duboko udahnite zrak kroz nos, i to iz područja trbuha, a kad ispuštate zrak van, popratite to zvukom iz usta. To će u nosu i sinusima izazvati vibracije, ali i također u području prsa i glave. Činite to oko 10 minuta i osjetit ćete olakšanje.
  • Sviđa vam se članak? Preporučite ga prijateljima putem ovih servisa:
  • Pošaljite mailom
Čitajte još
ModaKomoda Pročitaj više
Horoskop
Horoskop Pročitaj više