Teško je povjerovati da Penelope Cruz ima bebu od 21 mjeseca i da se približava četrdesetima, no njezina su bedra jednako vitka kao i prije deset godina. Trener Gunnar Peterson vodi slavnu španjolsku glumicu

tijekom jednogodišnjegciklusa treninga stalno mijenjajući i kombinirajući režim vježbi.

One uključuju treninge snage (poput dizanja utega), kardio intervale (poput sprinta) i istezanje, piše Mail Online. Cruz također održava tonus nogu trčanjem i plesom. Želite li imati vitka bedra poput Penelopinih, isprobajte ovu vježbu.

Čučnjevi s loptom za vitkija bedra
Okrenite se leđima prema zidu i stavite loptu za vježbanje između zida i donjeg dijela leđa. Stopala postavite u širinu ramena. Savijte koljena i spustite tijelo pet centimetara održavajući leđa ravnima. Spuštajte se u čučanj sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom i ostanite u tom položaju tri sekunde. Uspravite se i ponovite vježbu 12 puta.